10 jel, garantáltan ketózisban szenvedsz
A ketózis bekerülése alapvetően egyszerű folyamat, mindössze annyit kell tennie, hogy betartja a napi szénhidrát-határt. De annak meghatározása, hogy elérte-e már a ketózist, legalább egy kicsit nehezebb. A könnyebb dolgod érdekében elkészítettünk egy kis listát 10 tábláról, amelyek megválaszolják ezt a kérdést.
áttekintés
Már megtanulta, hogyan érheti el a ketózist, és hol rejlik a különbség a ketózis és a ketoadaptáció között, ha nem, akkor feltétlenül vessen egy pillantást cikkünkre. A keto nem tipikus étrend abban az értelemben, hogy itt nem a teljes kalória az elsődleges prioritás, nevezetesen az elsődleges cél a ketózis (és végül természetesen a zsír adaptációjának) elérése. A ketózishoz és az alkalmazkodáshoz vezető út néhány „mellékhatással” jár együtt, de jó jel arra is, hogy mindent jól csinálsz.
Felhívjuk figyelmét, hogy minden jel nem meggyőző bizonyíték arra, hogy ketózisban szenved. Ha 100% -ban biztos akar lenni, akkor a teszteszköz megkerülhető. Ne aggódjon, ez nagyon egyszerű, és kezelése nem különbözik az ismert vércukorszint-mérő eszközöktől. Erről többet megtudhat "A ketonszint meghatározása" cikkben.
1. Szájszárazság és túlzott szomjúság
Gyakran mondom, "ha nem iszol napi 3 vagy 4 liter vizet, akkor nem vagy ketózisban". Az, amit általában eltúlzottan értünk, tartalmaz egy kis igazságot. A szénhidrát csökkentés és a ketontermelés kombinációja miatt a szervezet sok vizet veszít. Észre fogja venni, hogy hirtelen sokkal szomjasabb vagy, mint megszoktad. Száraz a szád, és a víz csak a torkodon folyik.
A szomjúság jó jel, és hallgatnia kell erre a jelre, és bőven inni. Különösen az átmeneti szakaszban győződjön meg arról, hogy mindig elegendő mennyiségű vizet iszik-e, különben fokozhatja a keto influenzát, és a teste gyorsan kiszárad.
2. Rossz lehelet
Sokan édeskés halitózisról számolnak be, amelyet a megnövekedett ketonmennyiség okoz. Pontosabban, ezt az édes illatot az aceton, egy egyszerű keton okozza, amelyet a test a vizelettel vagy a lélegzettel választ ki. Eddig csak egyszer fordultak hozzám, amikor állatorvosnál voltam a macskámmal, és az orvos észrevette, hogy a macska lehelete édes illatú, amikor megemlítettem, hogy én vagyok, azonnal a keto témához érkeztünk és csodálkoztam mennyit tudott róla. De nem akarok kitérni ...
A rossz lehelet nem igazán rossz, és a fogmosás gyakran elegendő a takaráshoz, alternatív megoldásként természetesen használhat cukormentes rágógumit is, kérjük, vigyázzon a rejtett szénhidrátokra.
További jó hír, hogy ez az állapot nem tart örökké. Amint a tested megtanulta jobban használni a ketonokat, az acetonok termelése is csökken, és a légzésed egy idő után normalizálódik. Ez a rossz lehelet, amely gyakori a keto és más alacsony szénhidráttartalmú diéták esetében, kevésbé annak a jele, hogy már ketózisban szenved, de inkább az, hogy jó úton jár.
3. Fogyás
Valószínűleg a legszebb jel az a súlycsökkenés, amely gyakran előfordul az elején. Ha ragaszkodik a ketogén étrendhez, akkor elég gyorsan lefogy, általában az első hetekben. Meg kell azonban jegyezni, hogy különösen a kezdeti fázisban ez többnyire víz és nem csak zsír.
Miután megszabadult a vizétől, tisztán látja és érzi, hogyan veszít egyre több testzsírt és ezáltal fogy.
4. Álmatlanság
A szénhidrátok hirtelen csökkenése miatt a test stresszhormonokat termel, amelyek befolyásolhatják az alvást. Lehet, hogy problémái vannak az elalvással, az éjszaka közepén felébred, vagy egyszerűen nem alszik jól. De ne aggódj, ez egy teljesen normális fizikai reakció, és amint a tested egyre jobban alkalmazkodik, újra jól tudsz aludni, ha nem is sokkal jobban, mint korábban!
5. A fáradtság tünetei
Nagyon jó esély van arra, hogy rövid ideig gyengének és fáradtnak érzi magát. Sokan bedobják itt a törülközőt, mielőtt még a ketózist is elérnék. Természetesen kimerítő, amikor a köteleken lógsz és állandóan fáradt vagy, de az egész tested teljesen természetes viselkedése. A tested sok-sok év alatt hozzászokott a glükóz energiához való felhasználásához, és hirtelen kénytelen más rendszert megszokni. Ez nem egyik napról a másikra történik, és a testednek egy kis időbe telik a tanulás.
Miután legyőzte ezt a ketoinfluenza részét képező fázist, megtapasztalhatja a ketózis számos előnyét. A testének is adhat egy kis segítséget, ha odafigyel az elektrolit-egyensúlyára. Mivel a tested sok vizet vesztett, az elektrolitokat is kiöblíti, amelyeket pótolni kell. Sózza meg az ételt, adjon hozzá egy csipet sót a vizéhez, vagy igyon naponta egy húslevest. Általában mindig győződjön meg arról, hogy eleget ivott-e.
6. A teljesítmény csökken
Különösen, ha sportol vagy fizikailag aktív, akkor az átmeneti szakaszban károsodást fog érezni, ennek oka az energiahiány. A tested megszokta a glükóz felhúzását és felhasználását, de természetesen most hiányzik. A testednek először meg kell tanulnia, hogy felhasználhatja a zsírt energiához, és ha ez megtörténik, az energiája visszatér. Sokan még azt is beszámolják, hogy az alkalmazkodás után sokkal több energiájuk volt, mint korábban.
7. Sokat kell pisilned
Egész idő alatt azon gondolkodtam, hogy hívjam ezt a pontot, de mondjuk csak, mi ez. Az inzulinszintje csökken, a teste pedig vizet és nátriumot bocsát ki, ennek eredményeként: A szokásosnál több időt tölt a fürdőszobában. A megnövekedett ivási mennyisége természetesen szerepet játszik, de a WC-látogatásai normalizálódnak, amikor a testünk először adaptálják.
8. Emésztési problémák
A ketózisra való áttérésnek nem kell emésztési problémákhoz vezetnie, de a kiigazítás székrekedéshez vagy hasmenéshez vezethet, attól függően, hogy a teste hogyan kezeli. Ez a megnövekedett vízveszteség miatt következhet be, amely ebben az esetben a beleken keresztül ürül. Szintén lehetséges székrekedés a test normális viselkedése az étkezési szokások hirtelen változására reagálva.
9. Javított fókusz
Amikor a tested ketózisba kerül, agyad ketonokat kezd használni glükóz helyett, ezek sokkal jobb minőségű és hatékonyabb energiaforrások, és jobban tudsz koncentrálni. Természetesen a ketózishoz vezető út a koncentráció romlásához és a fáradtság tüneteihez vezethet, mivel a testének természetesen először meg kell tanulnia használni a ketonokat. De amint eléri teljes potenciálját, borotvaéles elmét kap, és sokkal koncentráltabban és koncentráltabban tud dolgozni.
A ketonok rendkívül jó energiaforrások az agyad számára, sőt olyan orvosi kezelésekben is használják őket, mint például a memóriavesztés.
10. Kevesebb étvágy
A megnövekedett jó zsírok és fehérjék bevitele hosszabb ideig megtartja Önt és energiát ad az egész napra, így szinte teljesen magától történik, hogy hirtelen kevesebbet eszel és általában kevesebb kalóriát eszel meg nem tervezetten. Az éhségérzet nem jelentkezik olyan gyorsan, mert a tested szinte mindig zsírtartalommal rendelkezik, és ezáltal energiaszolgáltató. A cukor összeomlása, amint a magas szénhidráttartalmú étrendből ismerjük őket, már a múlté. Testének sokkal jobb energiaforrása van, és kevesebb kalóriára van szüksége az ellátásához.
Vizsgálatok szerint a ketonoknak étvágycsökkentő hatása van, ez látszólag a hormonális változásoknak tudható be, de még mindig nincsenek pontos eredmények arra, hogy miért van ez így. Az a tény azonban, hogy az éhségérzetet sokkal jobban lehet irányítani, és a test hosszabb ideig marad teli.
A cikk végén szeretném leszögezni, hogy minden ember, minden test más és más. Mindenki másképp reagál a ketózisra való áttérésre, és nem mindenki tapasztalja ezeket a mellékhatásokat. Nem számít, hogy erősebb vagy gyengébb, tartsd magad mellé, és megjutalmazzák!
Ne csüggedjen, amikor mások utópisztikus magas fogyásról beszélnek, de a mérlege csiga sebességgel csökken. A testének általában csak néhány napra van szüksége ahhoz, hogy bekerüljön a ketózisba, de ahhoz, hogy megfelelően kezelje a ketonokat, a testének még egy kicsit tovább kell maradnia, adjon neki időt, és ne terhelje magát túlságosan. Sikere nem a ketonszintjétől függ, hanem az Ön életmódjától. Táplálkozzon egészségesen, vigyázzon a makrotápanyagokra, aludjon eleget és érezze jól magát az élettel!