10 kérdés Mareike von intueat számára az intuitív étkezés témájában - eatclever blog
Ma bemutathatjuk Önöknek dr. med. Mareike Awe bemutatása. Az általa kidolgozott intueat programmal a 26 éves orvos segíteni akar az embereknek abban, hogy jól érezzék magukat testükben, és visszanyerjék az egészséges hozzáállást étkezési szokásaikhoz. Néhány kérdést felteszünk Mareike-nak a táplálkozással és az intuitív étkezéssel kapcsolatban.
1. Kérem, mutassa be magát röviden, Mareike?
A nevem Mareike Awe. 26 éves vagyok, Düsseldorfban élek és dolgozom. Táplálkozási szakember, mentális edző és igazolt hipnotizőr vagyok. Marc Reinbach párommal együtt kifejlesztettem az első online edzőprogramot, az intueat programot, amely az intuitív étkezés és a mentális edzés kombinációjával segíti a résztvevőket a kényelmes súly elérésében.
2. Mikor kezdtél foglalkozni a táplálkozással?
Kamaszkoromig egyáltalán nem vettem figyelembe a táplálkozást. Mindent megettem, amit akartam. Mivel versenyúszást folytattam, nem voltak problémáim a súlyommal. Csak akkor híztam jelentősen, ha az iskolai időben abbahagytam a versenysportot, de nem változtattam étkezési szokásaimat, vagy nem alkalmazkodtam a "nem versenyző sportoló" új kalóriaigényéhez. Ettől kezdve szinte kizárólag a táplálkozással és a diétákkal foglalkoztam. A kalóriák számolása és a feladás, majd az ellenőrizetlen étkezési támadások meghatározták az egész mindennapjaimat és az egész gondolkodásomat. Az étrend kínzássá vált. Úgy éreztem, hogy teljesen le kell tagadnom magamról az állítólag egészségtelen ételeket és csokoládét, és például csak gyümölcsöt vagy salátát szabad enni.
De minden fogyókúrázási kísérlet kudarcot vallott, és ami még rosszabb, az önértékelésem hatalmasat szenvedett. Mert fogyás helyett újra és újra hízottam, és hibáztattam magam feltételezett kudarcom miatt. Szörnyű diétába kerültem.
3. Hogyan jutottál az "intuitív étkezés" témához?
Egészségügyi tanulmányozásomig csak akkor találkoztam az intuitív étkezés módszerével - és ami még fontosabb: a mentális edzéssel. Ez a megközelítés nagyon elbűvölt a saját szenvedéstörténetem miatt, és elkezdtem mindent elolvasni a témában. Egyre jobban kezdtem megérteni a psziché és az étkezési viselkedés összefüggéseit. Az a gondolat, hogy a káros diétákon túl van fenntartható út, soha ne engedjen el. Tanulmányok azt mutatják, hogy a diéták az esetek több mint 90% -ában kudarcot vallanak, és azok, akik fogyni akarnak, általában többet nyomnak utána, mint korábban.
Mindent megtanultam az agyunk működéséről, és mentális edzőként is kiképeztem magam. Könyvek és szemináriumok révén folytattam az oktatásomat, és megfelelő igazolásokat kaptam. Saját tengerimalacként mentálképzést végeztem - főleg saját felvett hang formájában. Gyorsan észrevettem egy változást a tudatomban. Lazább lettem önmagammal és étkezési szokásaimmal szemben, és egyre jobban tudtam figyelni testem valódi szükségleteire. Néhány hónap alatt elértem a kényelmes súlyomat. De ami még fontosabb volt: újra élvezhettem az életemet!
Nagyon szerettem volna megosztani tapasztalataimat más emberekkel. Mert tudtam, hogy nem csak nekem van ilyen problémám. Először egy kísérleti vizsgálatot indítottam 20 alanydal. Minden résztvevő, hozzám hasonlóan, lefogyott, és azt is kijelentette, hogy életminőségük jelentősen javult, és olyan mértékben, amelyet korábban nem ismertek. Az eredmények olyan csodálatosak voltak, hogy a Düsseldorfi Egyetem elnyerte az ötletdíjat. Ezt követően más érdeklődők regisztráltak egy tanfolyamra, és úgy döntöttem, hogy még mindig tanultam, megalapítom az intuMIND GmbH céget Marc Reinbach partneremmel, aki szintén doktori orvos. Célunk az volt és az, hogy mentális edzéssel segítsük az embereket jobb egészség és életminőség elérésében. Online programunk intueat segítségével az elmúlt három évben több mint 12 000 embernek tudtunk segíteni a kényelmes súly elérésében.
4. Úgy gondolja, hogy a közösségi média és az étrend trendjei károsítják az emberi étkezési szokásokat?
Minden bizonnyal. Legtöbben állítólag a legjobban mutatják magukat a közösségi médiában. A Photoshop csábításra is csábít. Ez volt és van a hagyományos médiában is. De az Instagram & Co. növeli a nyomást, különösen a fiatalokra nézve. Összehasonlítja ezeket a tökéletes képeket, és úgy gondolja, hogy maga sem ér ennyit. A mai tinédzserek nagy része egynél több étrenden esett át. Állítólag az egészséges táplálkozási trendek, amelyek meghatározzák, mit kell enni, és mely ételeket kerülni kell, szintén a természetes étkezési szokások elsajátításához vezetnek.
5. könnyű megtanulni az intuitív étkezési szokásokat? Mennyi ideig tart, és alkalmas-e mindenki számára?
Mindenki csecsemőként intuitívan evett. A csecsemő sír, ha éhes, és nem hajlandó enni, ha tele van. De külső szabályok, például diéták vagy olyan szabályok révén, mint „üresen fogyaszd meg a tányérodat”, vagy a stressz alatti étkezés szokása révén, elfelejti ezt a veleszületett képességet. Étkezési magatartásunkat a szokások határozzák meg. És öntudatlanul hajtjuk végre a szokásokat. Ahogy öntudatlanul is megköthetjük a cipőnket, anélkül, hogy erre gondolnánk. Úgy gondolhat rá, mint a legyőzött számra, amelyet automatikusan használunk. A mentális edzésen keresztül megtanulsz új pályákat létrehozni, és egy idő után már nem használod a régieket, hanem csak az újakat. Azt is megtanulhatjuk, hogyan kell intuitív módon enni. Az intueat programban a résztvevők egy 10 hetes edzés során megtanulják, hogyan állítsák vissza gondolataikat, érzelmeiket és testüket étkezési magatartásukra. Elvileg az intuitív étkezés valójában mindenki számára megfelelő. Mert ez a természetesen karcsú emberek természetes étkezési viselkedése. Csak betegséggel összefüggő esetekben, például elhízás vagy étvágytalanság esetén szabad beszélnie kezelőorvosával.
6. Milyen előnyei vannak az intuitív étkezésnek? Vannak hátrányai is?
Ha internalizálta az intuitív étkezést, akkor egy teljesen új szabadságot és életminőséget nyer. A gondolatokat már nem az étkezés, a kalóriaszámolás vagy a mérleg nézése határozza meg. A test tudja a legjobban, amire szüksége van, és az intuitív étkezés során megtanulta felismerni a test jeleit és ennek megfelelően cselekedni - enni, ami éppen jó neked, és csak akkor enni, amikor nagyon éhes vagy Van. Csak előnyökkel jár. És nemcsak az étkezési szokások szempontjából.
7. Hogyan csinálod: 100% -osan egészségesen étkezel, vagy kivételt teszel?
Az intuitív étkezés nem csak gyümölcs és zöldség fogyasztását jelenti. Természetesen hébe-hóba egy darab csokoládét is megfogok, vagy egy nagy fagylalttal kedveskedem. Ennek így kell lennie. Az egyetlen fontos dolog, hogy tudatosan élvezd, és ne használd valami más helyettesítésére, például ha valami édeset ragadsz meg, ha stresszes vagy csalódott vagy.
8. A testmozgás az egészséges étrend része az Ön számára?
Nekem személy szerint a sport nagyon fontos. Szeretek kocogni és úszni. A test is szereti, ha mozog. Alapvetően erre tervezték. Pozitív energiát ad és fittnek tartja. De nem mindig a nagy sportprogramnak kell lennie. Munka után az út egy részének bejárása számos pozitív hatással jár. Meg kellene találnia saját "jó érzésű mozgását". A sport vagy a testmozgás segíti az egészséges vagy intuitív táplálkozást, mert más a belső hozzáállásod.
9. Milyen étele van mindig otthon?
Nem szabad hirdetnem. De imádom egy nagyon specifikus gyártó csokoládéját. Ezekből mindig van egy kis készlet otthon.
10. Ha a hűtőszekrénye üres: megrendel a kézbesítőtől, vagy ez soha nem történik meg veled? Mit gondol "egészséges kézbesítési szolgáltatás" koncepciónkról?
Elkezdtem főzni, és általában az irodából hazafelé kapok valamit, amit aztán otthon készítek el. De szeretek kimenni enni is. Ha a hűtőszekrény üres, és nincs kedvem kilépni a házból, rendelnek valamit.
Korábban csak néhány - gyakran még csak nem is jó - pizzafutárra voltál korlátozva. Szerencsére ez megváltozott. Düsseldorfban nagy a választék a kézbesítési szolgáltatások közül. Az „egészséges házhozszállítás” jó alternatíva a pizzához, krumplihoz és társaihoz.