10 kg lefogyása 2 hónap alatt (egészség és gyógyszer, egészség, sport)

Üdvözlet, kedves közösség, ha kérdésem lenne, azt akartam kérdezni, hogy 2 hónap alatt 10 kg-ot fogyhatok-e, 81 kg körüli súlyú és 173 körüli vagyok-e, lehetne mellőzni a cukrot és csak egészségeset enni, pl. Csak rozs teljes kiőrlésű kenyér 2 szelet/Reggelire és ebédre talán egy kis saláta és ráadásul, ha napi 5 km-t kocognék, természetesen annyit is megennék, hogy a jojo-effektus ne jelentkezzen, és esetleg tudnál adni néhány tippet előre is Köszönöm; D

4 válasz

Ismerek jó néhány olyan embert, akik véglegesen sikeresen lefogytak. Véleményem szerint nem tűz ki ilyen célokat.

Kérdések az Ön számára: Megkülönbözteti a fogyókúrás étrendet a diéta után? Miért ne vezethet a kívánt súly megtartásához szükséges étrend a kívánt súly eléréséhez? Ezen felül természetesen az életmód, főleg ha a testmozgásról van szó.

Egyél és csak tedd, ami egészséges! Tudod, hogyan kell csinálni.
Terv nélkül. A tervek általában hibásak.

Köszönöm ! azt tervezte, hogy egészséges ételeket eszik akkor is, ha elértem a kívánt súlyomat

Itt vannak a legfontosabb szempontok, amelyeket figyelembe kell venni a fogyás során:

Ne akarjon túl gyorsan fogyni (ideális az egészséges és tartós fogyáshoz havonta kb. 2 kg)
Ne küldjön éhségjeleket
Ne egyél túl keveset (vegye figyelembe a kalóriadeficitet - nem lehet túl nagy - a teljes energiaigény maximum 20-25 százaléka - a jo-jo hatás miatt)
Zsírégetés (kalória) és izomépítés a testmozgás révén (emeli az alapanyagcserét is)
Az étrend állandó változása diéta helyett

A hosszú szénláncú szénhidrátok segítenek a fogyásban is - állandó szinten tartják a vércukorszintet - ez megakadályozza az étvágyat, hosszabb ideig teli és kevesebbet eszik.

Jojo-effektus. a 2 hónap alatt 70 000 kalóriát kellene megtakarítania. Tehát naponta csaknem 1000. ez túl sok.-

Végezzen szakaszos böjtöt a testmozgással és az egészséges táplálkozással együtt.

Egészséges ételek fogyasztása nélkül 2 kg-ot fogytam egy hónap alatt.

De jobb, ha ezt elvégzi, mielőtt ezt elvégzi!

Te is sportoltál? vagy csak kevesebbet ettek

Az intervallumos böjt az, amikor csak egy bizonyos ideig eszel valamit

Legtöbbször egy étkezés, például a vacsora vagy a reggeli lemondásra kerül.

Magam is nagyon egészségtelenül ettem, de a testmozgással és az egészséges ételekkel sikeresebb vagy.

ismeri az úgynevezett "intervallum koplalást", melyik módszert használta? Köszönjük a gyors válaszokat

A célod érdekében sportolnék és egészségesen táplálkoznék.

Ok, köszönöm, napi 5 km kocogás mindenképpen elég?

Sajnos nem tudom megítélni, mert nem vagyok táplálkozási szakember.

hasonló kérdések

szia:) tehát 16 éves vagyok és 10-20 kg-ot szeretnék lefogyni. ez egy hónap alatt lehetséges? Tudom, hogy egészségesen kell táplálkoznia. Mi a jobb a fogyásban, a táncban vagy a zumbában? Mindenekelőtt az egészséges táplálkozás olyan nehéz, vannak tippjeid, hogyan lehet egészségesebben étkezni, vagy esetleg nagyon egyszerű receptek, amelyeket minden nap megehetsz? SOK SOK előre is köszönöm várom hehe-t

26. vagyok, súlya 80 kg 173-nál. Mennyit, amíg hat csomagom nem lesz?

26 éves vagyok, és jelenleg 80 kg körüli súlyú vagyok 173-as magasságban (már 10-es lefelé). Még mindig nagyon aktuális vagyok?

Az elmúlt két évben több mint 10 kg-ot híztam zsíros ételek fogyasztásával, nassolással és nem testedzéssel. Nincs túlsúlyos, de szalonna mindenhol van:(

Már megpróbáltam megváltoztatni az étrendemet: már nem eszek zsíros ételeket, hébe-hóba csak csokoládét.

De nem tudom, hogyan lehet fogyni a testmozgással. Letöltött egy 30 napos zsírégető alkalmazást, de valahogy vagy rosszul csinálom a gyakorlatokat, vagy egyszerűen nem tudom megtenni. Az első hét bevált, de utána egyre kevesebbet sportoltam, és nem tudom, mit tegyek most?

Tud valaki ingyenes alkalmazást, vagy segít abban, hogy hogyan is tudok fogyni testmozgással. Nem akarok most 50 fontot leadni, de le akarom hozni ezt a petyhüdtet.

2 hónap alatt 5-10 kilót fogyhatnék ?

Súlyom körülbelül 87 kg, 173 magas és férfi vagyok. Nem hiszem, hogy kövérnek tűnnék, vagy inkább kicsit teltebbnek kellene lennem, most le kell fogynom? rossz a súly?

Gyűlölöm magam, aki vagyok, és mindig próbálok fogyni! Még mindig nem hiszem, hogy megvan az ideális súlyom, 14 és 173 magas vagyok és 55 kg. úgy érted ?

3 hét alatt 5 kg-ot fogytam a sok stressz miatt (mivel naponta csak egyszer ettem). Mivel a stressz most elmúlt, természetesen az 5 kg-ból 2 megint be van kapcsolva . De ez egyértelmű volt. Most végre el akarom érni az álom súlyát; Jelenleg 64 kg-os vagyok, és 55-öt szeretnék. Hogyan sikerül 10 kg-ot lefogynom 6 hónap alatt? Ez még lehetséges, vagy túl rövid az idő?

Helló, 17 éves vagyok, 173 magas és 97 kg súlyú, és alacsony szénhidráttal akartam kezdeni, és igent mond, hogy ne veszítsen el izmokat, 2 kg fehérjét kell enni 1 kg-ra, a fehérjeszükségletem akkor 194 g, de csak a napi 120 g fehérje elegendő ahhoz, hogy ne veszítsek el olyan izmokat, amiket szeretek húst enni, de hosszú távon drága

Üdvözlet! Szeretnék egy kevés zsírt 12-14% -ra csökkenteni 16-18% -ról, és ezért már csökkentem a kalóriaigényemet 2000-ről 1500-ra, de ne egyél annyi fehérjét, mint napi 30-50 gramm (súlya 55 KG) . És mindennap sportolni akarok, például napi 10-15 perc edzés otthon, még mindig építenék izmokat azokon a területeken, ahol edzek? Vagy csak elveszítenék több zsírt:)

Fogyókúrát kezdek, és egy alkalmazásban követem a mindent, amit megeszek, és van egy sportórám, amely megmutatja, hogy naponta hány kcal-t égetek el, nagyjából átlagosan 1500 kcal-t égetek el. Szeretnék lefogyni 23 kg-ot és 1 kg-ot lefogyni egy hét alatt, akkor minden nap 1000 kcal-os hiányom kellene. Akkor enni kellene annyit, amennyit elfogyasztok, pl. Elégettem 1100kcal-t, és akkor csak 1100kcal-t ehetek, vagy ennék-e többet

Nos, van egy barátnőm, ő 14 éves. Körülbelül 10 hónappal ezelőtt óriási 50 kg volt a súlya (ami egyébként is nagyon sok, mert nagyon kicsi), és ebben a 10 hónapban 50 kg-ról 68 kg-ra fújt. Azt mondja, hogy még soha nem volt ilyen nehéz, és mindig azt mondja, hogy fogyni akar, de egyedül az elmúlt napokban 65-ről 68 kg-ra nőtt. Hogyan érzed magad, ha kevesebb mint egy év alatt csaknem 20 kg-ot híztál? (Ahogy mondtam, egészen kicsi)

Meg kell szoknom, hogy kevesebbet egyek, hogy kisebb legyen a gyomrom, de hogyan.

Van valakinek megfelelő étele vagy egy kis terve?

A lehető leggyorsabban le kell fogynom, utána miattam jojó hatás léphet fel, mert akkor erősítő edzéseket végzek és használhatnék egy kis masszát.

És vajon igaz-e, hogy a fehérjék izomtömeggé alakulnak át, nem zsírvá? Segítségre van szükségem; -;

Szeretnék még 10 kg-ot fogyni a következő tervvel: állóképességi edzés heti 3 alkalommal (kocogás vagy kerékpározás) és erőnlét heti kétszer. Ezenkívül a lehető legnagyobb mértékben kerülöm a KH-t, és egészségesen étkezem. Tehát 10 KG lehetséges 4 hónap alatt?