10 kg lefogyása 2-3 hónap alatt (testmozgás, diéta, egészséges ételek)
Helló, van egy problémám, bár kb. 2 hónap alatt 10 kg-ot akartam lefogyni, csak nem tudom pontosan, hogyan tudnám ilyen gyorsan megtenni - információért: a magasságom 1,66 és 65 kg. Tudna valaki segíteni ?
5 válasz
Tavaly kb. 3 hónap alatt 14 kg-ot fogytam egy viszonylag egyszerű változattal: egészséges étrenddel edzeni.
Ez is egyszerűen hangzik.
Mindig bőségesen reggeliztem reggelente (főleg müzlivel és almával/banánnal). Reggelire fontos, hogy szénhidrátot tartalmazzon, mert ezek biztosítják az aznapi energiát.
Ebédidőben többnyire fehérjében gazdag étel volt (legyen az csak rántotta vagy hús). A fehérje elősegíti az izomépülést, és itt jön a döntő pont. Fél óra elteltével gyakorolnia kell, hogy kihasználja a fehérje előnyeit. Hetente kétszer futottam, egyszer úsztam és kétszer tollaslabdáztam. Fontos, bármit is csinálsz, csináld legalább 45 percig, mert a zsírégetés csak átlagosan 30 perc múlva kezdődik, az izomépítés pedig 45 perctől kezdődik (ne aggódj, testépítővé nem kerülsz a gyakorlattal, utána jól nézel ki;))
Este teljesen kerülni kell a szénhidrátokat. A legjobb, ha csak salátát eszünk este (a legjobb 18 óra előtt, különben alvás közben áll be). Zöld saláta sárgarépával, fehér káposztával, rakétával vagy bármi mással. Ideális esetben öltözködés nélkül, csak egy kis citromlével és borssal. A fűszerezés során kerülje a sót is. Csak kiszárítja a testet, és nem jó.
A fontos: MInd. Igyál 3l-t naponta (a víz a legjobb ^^) Gyümölcsöt is fogyaszthatsz naponta, még egy darab csokoládé is megengedett, mert egy darab csokoládé jobb, mint egy egész evés. Kicsit szórakoztató is legyen;)
Nagyon egyoldalú, de a különböző gabonafélékkel, gyümölcsökkel is sokat variálhatunk, sok a tojásos étel is, például. sonkával (0,3% zsír).
Ezenkívül minden étkezés előtt körülbelül 20 perccel az étkezés előtt meg kell inni egy pohár vizet (így korábban beindul a teltségérzet). Ehhez hozzáadhat egy evőkanál citromlevet vagy almaecetet is. Borzasztóan ízlik (legalábbis ecetes változat), de jól stimulálja az anyagcserét és elősegíti a fogyást;)
Remélem tudtam neked segíteni. A fegyelem valójában minden:)
PS: Közben egy napig ettem rendesen, hogy elkerüljem a nagy mértékű falást;)