10 lépés a dohányzásról való leszokásig

A dohányzásról való leszokás nem könnyű. De ez a tíz lépés segít leszokni a dohányzásról.

1. Miért akarja leszokni a dohányzásról?
Írja le, miért akarja leszokni a dohányzásról. Nem akarsz lélegzetvisszatérően érkezni a lépcső tetejére? Szeretne teherbe esni, vagy csak spórolni? Az okok változatosak és nagyon személyes jellegűek.

dohányzásról

2. Mikor dohányzik eddig?
Dohányzhat bármilyen helyzetben, de melyik helyzetben dohányzik? Vajon a csésze kávé nem jó ízű cigaretta nélkül? Vagy mindig társaságban dohányzik? Vegyen egy darab papírt, és írja le néhány napra, amikor valóban dohányzik.

3. Mit fog tenni a dohányzás helyett?
Gondoljon idő előtt, mit szeretne csinálni ahelyett, hogy cigarettát szedne. Tehát felkészült. Keresse át azokat a helyzeteket, amelyekben általában dohányzik, és tervezzen valami mást ezekre a helyzetekre.

4. Ki segít neked?
Keressen támogatást családjától vagy barátaitól. Segít, ha a körülötted lévő emberek tanácsokkal, és ha szükséges, cselekvéssel tudják, mit csinálsz, és melletted állsz.

5. Mikor akarja abbahagyni?
Miután elhatározta, hogy leszokik a dohányzásról, tegye meg hamarosan. Meg kell azonban választania a megfelelő időpontot. Ha barátaival dohányzik, különösen a hétvégén, a hét elején sikeresebb leszokni róla.

6. Mi segít a visszavonás ellen?
A gyógyszertárból származó nikotin tapaszok vagy nikotin rágógumi enyhítik az elvonási tüneteket. A szervezetbe nikotint adnak, de a dohányfüstben található rákkeltő anyagokat nem.

7. Hajlítsa át a kilókat
Ne jutalmazza magát csokoládéval vagy más édességgel. Készítsen megfelelő időben stratégiát, hogy ne hízzon.

8. Gyakorolja
A testmozgás elvonja a figyelmét, és arra ösztönzi, hogy folytassa, mert amikor edz, az első dolog, amit észrevesz, hogy a teste hogyan gyógyul meg a dohányzás hatásaitól.

9. Visszaesés - mi van most?
Adj magadnak egy esélyt. A kisebb visszaesésnek még nincs vége. Átlagosan a dohányosok háromszor-ötször próbálnak leszokni, mielőtt valóban sikerrel járnának.

10. Jutalmazza meg önmagát
Ha megtetted, jutalmazd meg magad érte. Valami nagyon nehéz dolgot legyőzött.