10 magnéziumban gazdag étel Creapharma

A magnézium a test minden sejtjében jelen van. Alapvető szerepet játszik, különösen a fehérjeszintézisben, az idegátvitelben, a pulzusszabályozásban, az izomösszehúzódásban és a csontdúsításban. Emily Tarleton asszony, az Egyesült Államok Vermonti Egyetemének és munkatársainak tanulmánya szerint természetes stresszoldásnak, de nyugtatónak is tekinthető, a magnézium az enyhe és közepes depresszió kezelésében is hatékony (erről olvashat bővebben tantárgy) .

magnéziumban

1. A mandula

2. Csokoládé

Az étcsokoládé amellett, hogy finom, különösen gazdag magnéziumban. A kakaópor körülbelül 500 mg-ot tartalmaz 100 g-os adaghoz, míg a 70% -os kakaót tartalmazó étcsokoládé körülbelül 170 mg/100 g-ot tartalmaz. Vas és mangán forrása, a csokoládé antioxidánsokat tartalmaz, amelyek hasznosak a sejtekre káros, szabad gyökök elleni harcban, elősegítve ezzel a betegségek kialakulását.

3. Napraforgómag

A napraforgómag finom adalék a salátákhoz, tésztaételekhez és sütéshez. Ásványi anyagokban, vitaminokban és esszenciális zsírsavakban gazdag ezekben az ételekben magas a magnéziumszint, körülbelül 320 mg/100 g.

4. Zsíros hal

Zsíros halak, például szardínia, makréla és lazac ajánlott a napi 6 mg/kg magnéziumigény kiegészítésére. Fehérjében gazdag halak jó mennyiségben tartalmaznak B-vitaminokat, szelént, káliumot és esszenciális zsírsavakat, például omega 3-at. Körülbelül 100 g lazacfilé 30 mg magnéziumot biztosít, míg 100 g szardínia-l olaj legfeljebb 460 mg-ot tartalmazhat.

5. Diófélék

A diófélék, különösen a brazil dió, nagyszerű magnéziumszolgáltatók. Körülbelül 120 mg/100 g tartalmaz. Grillezve vagy a természetben fogyasztva rostot, fehérjét és jó zsírokat, például omega 6-at és 9-t is biztosítanak. Segítenek az edények lágyításában, ezért előnyösek a szív- és érrendszer egészségére.