10 mítosz a fitneszről - diéta és fitnesz

1. NÁL NÉL
2. B
3. VS
4. D
5. E
6. F
7. G
8. H
9. én
10. J
11. K
12. L
13. M
14. NEM
15. O
16. P
17. Q
18. R
19. S
20. T
21. U
22. V
23. W
24. x
25. Y
26. Z

A Szív és Stroke Alapítványtól

Manapság rengeteg ingyenes tanácsadás van a testmozgással kapcsolatban. Egyesek megbízhatóak, mások viszont nem. Könnyű belekerülni a csapdába: egy barátod egy fizikai tevékenységre vonatkozó tanácsot ad, amelyet sok ismerősödnek továbbadsz. Az egyik ilyen napon a jógaórán ugyanazokat a tanácsokat hallja, ezért úgy gondolja, hogy igaznak kell lenniük. Ha kétségei merülnek fel, az a fontos, hogy tanácsot kérjen egy szakképzett oktatótól. Időközben a tény és a fikció közötti különbség ismerete segít egészségben maradni, elkerülni a sérüléseket és előrelépni a fizikai aktivitás céljainak elérése érdekében. Íme néhány mítosz, amely megkérdőjelezhető:

1. mítosz: Az aerob edzés több órával a befejezése után gyorsabban égeti el a kalóriákat.

Hamis: Ne keverje össze a kalóriaégetést és az anyagcserét. Bár az anyagcseréd az aerob edzés befejezése után is teljes sebességgel folyik, az elégetett kalóriák mennyisége statisztikailag nem különbözik. Valójában csak körülbelül 20 kalóriát használ fel a nap hátralévő részében. Bár az erőnléti edzés után az anyagcsere kissé felgyorsul, ez ismét elhanyagolható. Más szóval, ne használja azt a tényt, hogy edzett, mint ürügyet arra, hogy többet fogyasszon.

2. mítosz: Ha nem izzad, akkor nem edz elég keményen.

Hamis: Az izzadás vagy a verejtékezés nem feltétlenül az erőfeszítés mutatója. Az izzadás a test hűtési mechanizmusa. Jelentős mennyiségű kalóriát lehet izzítani izzadás nélkül.

3. mítosz: Az erősítő edzés nagyobbá teszi az izmokat

Hamis: Az izomtömeg növelése nagyon kemény munkával lehetséges, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő. A nők általában kerülik a súlyzós edzéseket, hogy ne gyarapodjanak. Az erős edzés azonban elengedhetetlen része az egészséges testsúly megőrzésének és a test megerősítésének. Tudjuk, hogy a nők átlagosan nem szereznek izomtömeget súlyzós edzéssel, mert nem termelik a nagy mennyiségű izomszövet felépítéséhez szükséges hormonokat.

4. mítosz: Az eszközök biztonságosabbak, mert minden alkalommal helyesen végzik a mozgást.

Hamis: Bár úgy tűnhet, hogy a súlygép automatikusan a megfelelő helyzetbe hozza a testét, és segít minden mozgás helyes elvégzésében, ez csak akkor igaz, ha a gépet megfelelően állítják be a súlyához és a testéhez. Bármely berendezés használata vagy bármilyen tevékenység végrehajtása előtt meg kell győződnie arról, hogy megérti a mozgás minden mechanikáját és a megfelelő végpontokat. Hacsak nem számíthat egy edzőre, hogy meghatározza az Ön számára megfelelő beállításokat, mindenféle formai és funkcionális hibát elkövethet, és ugyanolyan valószínűséggel sértheti meg magát egy gépen, mint a súlyzókkal vagy bármilyen más gyakorlattal.

5. mítosz: Ami a fizikai aktivitást illeti, szenvednie kell az előnyök kihasználása érdekében.

Hamis: Bár egy-két napra bizonyos fokú merevségre vagy fájdalomra kell számítani után a fizikai aktivitás nem azonos a szenvedéssel míg a fizikai aktivitás. A fitnesz tevékenységnek nem szabad ártania, miközben ezt csinálja, és ha mégis, vagy nem megfelelően csinálja, vagy sérülésben szenved. Mikor kell "a fájdalom ellenére edzeni", a szakemberek nem tanácsolják. Ha megég, álljon meg, pihenjen és nézze meg, elmúlik-e a fájdalom. Ha a tevékenység megkezdése után is fennáll, újra kezdődik vagy növekszik, keressen fel egy orvost.

---