10 módon lehet gyorsabban égetni a zsírt, amikor vagy
Normális esetben a test szénhidrátok, glükóz és zsír keverékét égeti el, így energiája van a nap folyamán. A mennyiség attól függ, mennyire aktív a nap folyamán, szellemileg és fizikailag, és nyilván mennyit eszel.
Mit kezdesz?
1. Fogyasszon egy fehérjetartalmat 90 perccel az edzőterem edzése előtt. Megadja a szükséges energiát, hogy egyre keményebben dolgozzon, ezért égessen több kalóriát, mint általában. A 90 perc létfontosságú az elégetendő kalóriák szempontjából, mert ha később eszel, akkor tele és nehéznek érzed a gyomrod, és nem fogod elérni a kívánt teljesítményt.
2. Kerékpár és futópad - ennek a két eszköznek általában egy "zsírégető zóna" beállítása van a képernyőn, amelyet akkor kell használnia, ha gyorsabban akar zsírégetni. A "zsírégető zóna" beállítja a gyakorlat intenzitását és sebességét, hogy a lehető legtöbb zsírt égesse el. Például, ha 30 percet sétál a futópadon, akkor 108 kalóriát éget el, és ha ugyanabban az intervallumban fut, akkor 120 kalóriát éget el. Minden a sebességről szól.
3. Lélegezz az orrodon keresztül - ha ezt teszed ahelyett, hogy a szádon keresztül lélegeznél, amint mindannyian hajlamosak vagyunk, stabilizálod a pulzusodat, és ezáltal növeled a fizikai állóképességedet.
4. Emeljen nagyobb súlyokat - a súlygyakorlatoknak 8-12 ismétlésből kell állniuk.
5. Végezze el a kardio gyakorlatokat - miért? A testnek 15 perc kell a felmelegedés és a zsírégetés megkezdése. Tehát a kerékpározás 30 perc alatt maximálisan csak 15-et használnak fel. Kezdje el a bemelegítést emelő súlyokkal (8-12 sorozat, mint fent).
6. Különböző gyakorlatokat végezhet - például egyik nap elkezdheti az edzést a test tetejétől az aljáig, egy másik nap viszont fordítva, alulról felfelé.
7. Próbálja ki az intenzív kardiót - végezze a kardio gyakorlatokat a legnagyobb intenzitással, de ne vigye túlzásba, mert a zsírégetés hosszú folyamat. Ilyen például a kerékpáros órák, ahol egy edző megmondja, mikor kell gyorsulni, mikor kell lassabban haladni és mikor kell állva pedálozni. Minden mozdulat ellenőrzött, és a végrehajtásukhoz használt izmok edzése maximális, így több zsír égett el.
8. Kombinálja a kardiót a súlyokkal - az egyik legjobb megoldás talán a kétféle gyakorlat kombinálása. Amikor súlyokkal edz, váltogassa a gyakorlatok intenzitását - gyorsabban vagy lassabban - kardió gyakorlatokkal.
9. Alternatív edzésintenzitás - a zsírégetés legjobb módja az, hogy minél többet dolgozzon. Fontos azonban az az intervallum, amelyben a gyakorlatokat végzed: fuss a futópadon 2 percig 7 km/h sebességgel, majd 5 percig 5 km/h sebességgel, majd 7 km/h sebességgel térj vissza. És így 20-30 percig.
10. Öltözz jól - izzadj tovább. Valahányszor edzőterembe járok, nagyon keveset izzadok, azonban a velem érkező barátom sokat izzad. Tehát amikor futok, jól öltözök.
Ennek ellenére elmehet az edzőterembe, és elkezdheti a fenti ötletek gyakorlati megvalósítását.