10 módszer a fáradtság elkerülésére
Akár krónikus vagy permed, a fáradt életminőségünkre hat. Itt van 10 tipp hogy elkerüljék az energiacsökkentéseket.
1- aludj eleget
Nem mondhatjuk eleget: "Az alvás egészség!" ". Tehát hogyan maradhatunk formában, ha zavart éjszakáink? Ha úgy gondolja, hogy a sok alvási rendellenesség egyike van, a nonprofit Fondation Sommeil szerint itt az ideje, hogy orvoshoz forduljon.
Akárhogy is, rendszeres időközönként lefeküdni és a stresszt ágyból kiengedni a minőségi alvás záloga. És ha még mindig fáradt vagy, akkor egy 20 perces szunyókálás napközben, ideális esetben dél és délután 3 óra között csak felpezsdíthet.
2- Gyakorlat
Nehéz megtalálni a mozgás motivációját, ha kimerült vagy. A sport azonban energiahatást ad nekünk. Hogyan? "Vagy" Mi? A közérzetre és a stresszre ható neurotranszmittereket, az endorfinokat és a szerotonint testünk 30 perc hosszan tartó erőfeszítéssel választja el.
Mi lenne, ha azt mondanánk, hogy a mozgás a belső óránkat is szabályozza és elősegíti az alvást?
3- enni jól
Jó reggeli reggel, fehérjebéd délben és könnyű vacsora este; Itt van, hogyan lehet elkerülni a fáradtság csapásait a nap folyamán. És ha van egy kis éjszakai vágyad, íme néhány snack, amely semmilyen módon nem zavarja az éjszakádat.
Emellett bizonyos ételek lendületet adhatnak és hozzájárulhatnak az energiaszint fenntartásához.
4 - fáradtsággátló ételeket fogyaszt
A magnézium, egy igazi természetes stresszoldó, segít abban, hogy a tanfolyamot a nap folyamán megtartsa. Ne habozzon, harapjon két vagy három négyzet étcsokoládét vagy egy marék mandulát, ha gyengeséget érez magában.
A C-vitamin viszont erősíti immunrendszerét és lendületet ad Önnek. Megtalálható például a citrusfélékben és a brokkoliban, amelyeket egész reggel rágni lehet.
A ginzeng, ez az ázsiai gyökér, a vitaminok és ásványi anyagok mellett a központi idegrendszerre is hat. Általában ampullában vagy kapszulában, a gyógyszertárban vagy a bioboltokban található.
5- Kerülje a stimulánsokat
Ha az az ösztön, hogy lenyeljen egy csésze kávét, hogy felébredjen, talán kissé meg kell könnyítenie a lábát. Valójában a koffein és más italok túlfogyasztása, amelyek energiát szolgáltatnak Önnek, éppen ellenkezőleg hat.
Ezért két vagy három pohárra szorítkozunk, vagy Guarana-t választjuk, ezt a dél-amerikai növényt, amely magas koffein-koncentrációval és több erénnyel rendelkezik. A kávéhoz hasonlóan kerülje a túlzásba vételt, különösen 16 óra után. Por, kapszula vagy ampulla formájában található.