10 módszer a hízás megelőzésére a hideg évszakban - DONA Gyógyszertár
A nyár folyamán a legtöbb embernek, aki hajlamos a súlygyarapodásra, meglehetősen könnyen le tud fogyni, mert a jó idő ösztönzi a testmozgást, a magas hőmérséklet pedig csökkenti a kalóriaigényt és általában csökkenti a túlzott étvágyat. . A hideg évszak közeledtével azonban megváltoznak a test szükségletei, csökken a fizikai aktivitás szintje, visszatér a hízástól való félelem.
Íme a tíz leghatékonyabb módszer a kívánt alak megőrzésére:
1 Korlátozza az intenzíven feldolgozott ételek és italok bevitelét a napi menü 30% -áig. Válasszon gyümölcsöt, friss zöldséget, diót és magot, frissen készített gyümölcsleveket, majonéz nélküli szószokat, cukrot és olajat, csökkentse a sófogyasztást, és csak alkalmanként fogyasszon péksüteményt és cukrászdát.
2 Cserélje ki a magas kalóriatartalmú kényszeres rágcsálnivalókat, amelyeket gyakran stressz, idegesség vagy unalom alapján használnak, és amelyek derékonként sok fontot adnak, egészséges alternatívákkal, például vágott gyümölcs- és zöldségdarabokkal, sokkal kevesebb kalóriával.
3 Kerülje az éhezést, mert a szervezete megváltoztatja az anyagcseréjét, és energia-lerakódások révén megpróbál intézkedéseket tenni az élelmiszerhiány ellen. Ehelyett egyél keveset és gyakran.
4 Ne vonja el magát elegendő alvástól, különben a kortizol felszabadulása váltja ki a testet a túlterhelés kezelésében.
5 Távolítsa el a stresszt, és kövesse kezelési technikáit, mert a test ezt a feszültségállapotot fenyegetésként érzékeli, és a felesleges kortizolt, a "harc vagy menekülés" nevű hormont választja el. Növeli az inzulinrezisztenciát és "ellenőrzi" a zsírlerakódásokat.
6 Fogadjon el egy napi legalább félórás edzésprogramot. A testnek még a hideg évszakban is mozognia és kalóriát kell égetnie. Ebben az értelemben jó olyan tevékenységeket találni, amelyek igazán élvezik, különben mindenből extra stressz válhat.
7 Ne hagyja ki a főétkezéseket! Munkarendjétől és családi menetrendjétől függően készítsen étkezési menetrendet, amely három fő menüt és legalább két egészséges snacket tartalmaz. A titok az előző nap ütemezése, hogy mit kell enni másnap, és minden adagot dobozokban készítsen el.
8 Számolja ki a bevitt és a fizikai aktivitással kiküszöbölt kalóriák számát. Az okostelefonos alkalmazások megkönnyítik ezt a feladatot, mint valaha.
9 Igyon elegendő mennyiségű vizet a nap folyamán, és igyon meg egy pohár citrom vizet minden étkezés előtt, ez egy örvendetes trükk, mert "vágja" az étvágyát.
10 Végezzen teljes tesztkészletet, valamint az orvos által ajánlott egyéb orvosi vizsgálatokat, például hormonális vizsgálatokat, mert bizonyos állapotok hajlamot okozhatnak a hízásra.