10 módszer a magas koleszterinszint csökkentésére
Magas koleszterinszintet diagnosztizáltak nálad. Mit kell tenni? Ez egy olyan kérdés, amely ma emberek milliárdjait érinti. Orvosa valószínűleg változtatásokat javasolt az étrendben, vagy több testmozgást, esetleg gyógyszert.
A vér koleszterinszintjének szabályozására szakemberek javasolják tippeket bárki, akinek magas a koleszterinszintje, megfontolandó, tekintet nélkül az általuk követett kezelésre. Ebből adódóan:
1. Tudja meg, hol illik
A rendszeres koleszterinszint elengedhetetlen a jó egészség érdekében. Az American Heart Association szerint a 240 mg/dl koleszterinszinttel rendelkező emberek szívrohamot tapasztalnak nagyobb valószínűséggel, mint a 200 mg/dl koleszterinszinttel rendelkezők. Csak akkor tudja szabályozni a koleszterinszintjét, ha tudja, hol tartózkodik, és ha rendszeresen követi. Valójában az Országos Egészségügyi Intézet Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézete azt ajánlja, hogy minden 20 évesnél idősebb felnőttnek legalább ötévente végezzen koleszterin-tesztet. És ha bizonyos kockázati tényezői vannak, akkor a koleszterint gyakrabban kell ellenőrizni. Jó hír, hogy a legtöbb esetben a koleszterin könnyen szabályozható gyógyszerek nélkül, de tudnia kell a kiindulási pontot és azt, hogy milyen szintet szeretne elérni.
2. Legyen jól tájékozott
Miután magas koleszterinszintet diagnosztizáltak nálunk, a következő lépés az, hogy sietjen alkalmazni az orvos által ajánlott kezelést. Kivéve, ha a koleszterinje sürgősségi beavatkozásra szorul, érdemes egy kis időt szánni arra, hogy átgondolja a helyzetét, és mérlegelje az összes rendelkezésre álló kezelési lehetőséget. Valószínűleg kiindulópont lehet a magas koleszterinszint okozta szívbetegségek saját kockázati tényezőinek felmérése, például nem, életkor, családtörténet. Javíthatja étkezési szokásait, leszokhat a dohányzásról, edzhet. Az orvostudomány számos kezelési lehetőséget és alternatív terápiát kínál, de mielőtt eldöntené, hogy melyik kezelést vagy kezelések kombinációját szeretné kipróbálni, jó konzultálni a háziorvosával, de még mielőtt megvizsgálná, hogy az Ön által azonosított megoldás hatékony és biztonságos-e.
3. Megszabadulni a felesleges kilóktól
Ha a testsúlya meghaladja a normális határokat, a fogyás csökkentheti a koleszterinszintet. A kutatások azt mutatják, hogy elhízott embereknél a zsíranyagcsere nem ugyanaz, mint normál testsúlyú embereknél. Tehát akkor is, ha abbahagyja a zsíros ételek fogyasztását, a koleszterinszint nem csökken, hacsak nem sikerül leadnia a felesleges kilókat. De nagyon vigyázzon, ne válasszon drasztikus diétákat, fontos, hogy fokozatosan fogyjon, de az biztos. A legjobb, ha a fogyókúrás program megkezdése előtt konzultál orvosával, és vele együtt eldönti, hogy mikor és hogyan kezdje el a fogyókúrát.
4. Séta
Céljától függetlenül, a koleszterinszint csökkentése vagy a fogyás érdekében a rendszeres testmozgás a siker kulcsa. Ez nem a fizikai edzésről szól, hanem egy kis testmozgásról minden nap. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a napi 20-40 perc séta jelentősen csökkentheti a vér koleszterinszintjét. A gyaloglás a legkényelmesebb fizikai aktivitás, de a vállalt fizikai tevékenységtől függetlenül győződjön meg arról, hogy 30 percig és legalább heti 5 napon keresztül végzi.
5. Ismerkedjen meg a jó zsírokkal
Magas koleszterinszint diagnosztizálásakor orvosa javasolja a testzsír bevitelének csökkentését. De nem mindenki ismeri a különbséget a jó és a rossz zsír között. A földimogyoróvaj, az avokádó, az olívaolaj egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet, és sokkal egészségesebbek, mint a főleg az állati élelmiszerekben található telített zsírok: hús, vaj, teljes tej, sajt, amelyek elősegíthetik a koleszterinszint emelkedését. . Az omega 3 zsírok - a halakban található makrélák, makréla, fehér tonhal, lazac - szintén tudományosan bizonyítottan segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét.
6. Legyen a szálak szövetségese
Nem titok, hogy a vegetáriánusoknak kisebb a szívbetegség kockázata, mint azoknál, akik húst esznek. Ez részben annak köszönhető, hogy a vegetáriánusok magas rosttartalmú ételeket fogyasztanak (gyümölcsök, zöldségek, bab, teljes kiőrlésű gabonafélék). A rost kétféle formában található meg: oldható és oldhatatlan, a kutatások szerint az oldható olyan anyag, amely napi 15 gramm fogyasztása esetén 5-10 százalékkal képes csökkenteni a koleszterinszintet. A pektin egyfajta oldható rost, amely megtalálható az almában és más gyümölcsökben, nemcsak csökkenti a koleszterinszintet, hanem segít az emésztés javításában is.
7. Szerelje fel magát multivitaminokkal
Még akkor is, ha csökkenti a szervezetben a rossz zsírbevitelt, és rostokban és jó zsírokban gazdag ételeket fogyaszt, étrendjének lehetnek bizonyos táplálkozási hiányosságai. A multivitamin és ásványi anyag-kiegészítők segíthetnek ezeknek a hiányosságoknak a csökkentésében, és csökkenthetik a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Keresse meg azokat a multivitaminokat, amelyek folsavat, B6-vitamint és B12-vitamint tartalmaznak. A Harvard Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a folsavat fogyasztók 31% -kal alacsonyabb kockázatot jelentenek a szívbetegségek kialakulásában. Emellett 50 év után az emberi test több B12-vitamint szív fel az ételből, ezért a B12-vitamin alapú kiegészítők nem hiányozhatnak a magas koleszterinszintűek étrendjéből.
8. Fedezze fel az összes kezelési lehetőséget
Ha magas koleszterinszintet diagnosztizáltak nálunk, fontos, hogy részletesen megvitassa orvosával azokat a hagyományos és alternatív lehetőségeket, amelyeket az orvostudomány nyújt a magas koleszterinszint elleni küzdelemben. Vannak, akik nagyon jól érzik magukat a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek alkalmazásában, míg mások mindent megtesznek ezek elkerülése érdekében. Azoknál az embereknél, akiknek már volt szívrohama, a hagyományos kezelések és a műtétek létfontosságúak lehetnek, legalábbis a kezelés kezdetén. Enyhe vagy közepesen súlyos veseelégtelenségben szenvedők számára az alternatív terápiák, gyógyszerek vagy műtétek gyakran haszontalanok. A megfelelő étrend, amelyből nem hiányzik a testmozgás, elegendő lehet ezekhez a betegekhez.
9. Keresse meg a stressz elleni küzdelem legjobb módjait
A koleszterin elleni háború megnyeréséhez a stressz kontroll ugyanolyan fontos, mint az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás. Mert ha feszült vagy ideges, akkor nagyobb valószínűséggel hanyagolja el a koleszterinszint-csökkentő intézkedéseket, mint amikor nem stresszel. A stressz érzelmekkel, idegességgel, szorongással, depresszióval kombinálva kiváltja az artériákat összehúzódó, a szív vérkeringését csökkentő, a vérnyomást növelő vegyi anyagok felszabadulását. Ezek a jelenségek a magas koleszterinszinttel kombinálva növelik a szívroham esélyét. A stressz elkerülése érdekében próbálja meg mélyen lélegezni, rövid szüneteket tartani, a lehető legtöbb pihenést, feküdjön le, vonja el a figyelmét a feszült problémákról.
10. Vállaljon kötelezettséget
Ahhoz, hogy megnyerje a magas koleszterinszint elleni harcot, köteleznie kell önmagát, amelyben a fő gond a személyes gondoskodás, az életmódban végrehajtandó változtatások és az egészséges élethez vezető út. A barátok és a család minden esetben támogatást nyújt, de csak Ön képes eldönteni, hogyan fogja élni az életét.!