10 módszer a megnyugvásra egy idegválság után
A szorongás, a kolerikus temperamentum vagy az idegesség megfelelő kezelést igényel, és léteznek olyan megoldások, amelyek olyan könnyen elvégezhető tevékenységeket tartalmaznak, mint a séta, sportolás, a megfelelő zene hallgatása vagy akár az ingerlékenység felszabadítása a boksz révén, amelyek különösen akkor hasznosak amikor a humor és az oksági motívumtól való távolság nem hoz gyümölcsöt.
Mindannyian ismerjük azokat a düh, idegesség és temperamentum állapotokat, amikor "ugrunk" és vihart kavarunk az utunkon, de vannak módok e viselkedés javítására vagy az ellene való küzdelemre.?
A szorongás az emberek egyik leggyakoribb baja, számtalan oka van, néha egészséges (igazságtalanság, elégedetlenség, politikai vagy környezeti döntések stb.), Mert jótékony cselekedetekhez vezetnek. Sok forradalmi mozgalom a frusztráció és az idegesség ezen pontjáról indul.
De az idegösszeomlások veszélyesek lehetnek, negatív hatással lehetnek rád és a körülötted élőkre, attól függően, hogy hogyan reagálsz és elengeded frusztrációidat. A jelentős fizikai tünetek közé tartozik a szívverés, az izomfeszültség és a tüdőrendszer ébersége. Amikor ekkora pánikot érez, mit tehet, hogy megnyugodjon?
Keresse meg az okát
Talán a legegyszerűbb megnyugvás az, ha először megtudja, mi okozza ezt a reakciót. Általában a harag a válasz az elégedetlenségre, és sok tanulmány szerint nem elnyomni vagy elnyomni, hanem megérteni és elemezni kell. Ugyanakkor a specifikus energia konstruktív cselekvések vagy tevékenységek felé irányítható.
Miután rájött az okra, elvégezheti a megnyugváshoz szükséges lépéseket. Mert általában szembesülhet egy implozív magatartással, ahol "ragaszkodik", vagy a robbanásveszélyeshez, ahol megismerteti frusztrációit és impulzívan viselkedik.
Célszerű, hogy ne reagáljon azonnal, hanem vegyen egy mély lélegzetet, és számoljon 10-ig, próbáljon megnyugodni, mielőtt olyan dolgot tesz vagy mond, amelyet később megbán. A konfliktus idején célszerűbb sértés nélkül vitatkozni, így a szóbeli vitákat profin megoldani.
humor
Ha rájössz, hogy az a személy, akivel beszélsz, teljes mértékben katalizátora lehet a feszített idegeknek, próbáld meg viccből "hatástalanítani a bombát". És ha beszélgetőtársa ugyanúgy tréfál, akkor egy helyzet, amely feszültté fajulhatott, vicces pillanattá válhat.
A járás nyugtatja az idegeket
Ha legalább egy fél órát tölt el egy sétán, akkor pihenhet, friss levegőt kap. Még akkor is, amikor az irodában van, ha egy helyzet megőrjít, lépjen vissza néhány percre, és sétáljon ki. Így eltávolodik a negatív tértől és megnyugodhat.
A hidratálás fontos
Legyen szó vízről, teáról vagy kávéról, egy alkoholmentes ital megnyugtathatja. A stressz, az alkohollal kombinálva, ellenkező hatást eredményezhet, ami még dühösebbé teheti Önt, ezért az idegösszeomlás elhúzódásának elkerülése érdekében próbáljon vizet használni katalizátorként.
Légzőgyakorlatok
A légzés a létfontosságú szervek számára a túléléshez szükséges oxigénellátás, a toxinok eltávolítása a szervezetből, ami a nyugtató módszerek egyik kedvenc lehetősége. A megfelelő időben végzett nyugtató gyakorlat elkerülheti a konfliktusok súlyosbodását.
Kezdhet egy 4 másodpercig tartó inspirációval (legfeljebb négyes számmal), négy másodpercig tartva, majd négy másodpercig lassan lélegezzen ki a száján, és pihenjen, mozdulat és légzés nélkül. további négy másodpercig. Vegyen két szokásos lélegzetet, majd folytassa a "négy másodperc" eljárást.
Zene - az idegesség katalizátora
A legtöbb ember számára létezik legalább egy zenei műfaj vagy dal, amely bármilyen körülmények között megnyugtat és ellazít. A zeneterápia a testre és az elmére gyakorolt pozitív hatásáról ismert, amely az "én" kiterjesztésévé válik, amikor nem tudjuk kifejezni gondolatainkat.
Mivel emlékeket kelthet és szenzációkat kelthet, a dallamos ritmus nyugtathatja az izgatott állapotokat vagy az idegi kríziseket, még akkor is, ha ezeknek az állapotoknak az oka nem ismert. Legtöbbször a klasszikus zene és a jazz keresett, de megtalálhat egy olyan stílust, amely tetszik, és amely egyénileg segít Önnek.
elmélkedés
Ez a tevékenység segíthet a szorongás és az idegesség "kezelésében" és megelőzésében is. Amikor úgy érzi, hogy nincs kontrollja, próbálja mentálisan eltávolodni a helyzettől, és keressen helyet, ahol kényelmesen leülhet, és hosszú, mély mozdulatokkal lélegezhet, amelyek segítenek lassítani a pulzusát.
Belégzés közben fehér-sárga fény megjelenítésével ellazítja elméjét, kilégzéskor pedig elképzelheti, hogy a sötét energiák hogyan hagyják el a testet. Naponta megszokhatja a meditációt, ez a tevékenység segít általában nyugodtabbnak lenni.
Számoljon vissza
Akár 10-től, 50-től számol, akár fordítva, ez segít abban, hogy ne érezze magát túlterheltnek a feszült pillanat, és nyugodtabb szemszögből nézzen szembe ezzel a problémával. Azt mondják, hogy a számlálás kevesebb, mint egy perc alatt segít visszanyerni az érzékeket és megnyugodni. Ha pedig nem segít teljes mértékben, próbáljon meg számolni 100-tól 1-ig.
Fitness
Nem feledkezhetünk meg a testmozgásról sem, amely enyhíti a stressztől, mert az elvégzett gyakorlatokra fog összpontosítani, nem pedig arra az állapotra, amelyben tartózkodik. Így lehetővé teszi az agy számára, hogy aggodalom esetén kiszámolja és megoldást érjen el, miközben energiáját önti az eszközökre.
Doboz
A boxzsák segítségével nagyon jó eredményeket érhet el a stressz és az idegesség megszüntetése szempontjából. Nemcsak energiamegtakarító környezetet biztosít, hanem egy "célpontot" is ad, amelyen kivezetheti frusztrációit.
Az ökölvívás szimbolikus közeg a stressz és az idegek kifejezésére, fizikai szinten a táskába ütközve fiziológiai választ eredményez, amely oldja a feszültséget.
A napi 30 perces, heti néhány napos foglalkozás segít kordában tartani érzelmeit, megszabadulni a negatív hangulattól és lazábbnak lenni, miközben több fizikai erőre tesz szert.