10 módszer az álmatlanság megszabadulására
Sok ember álmatlanságban szenved, ennek okai esetenként változnak. Bizonyos esetekben átmeneti problémáról beszélünk, másokban - krónikus álmatlanságról, amelyet sok esetben stressz okoz.
1. Kelj fel és csinálj valamit
Lehet, hogy furcsán hangzik, de ha 20-30 percig nem tudtál elaludni, megpróbálhatsz felkelni, körbejárni a szobát, olvasni valamit, csinálni valamit, de csak ne gondolj az álmatlanságra. Ezt követően próbáljon meg újra elaludni.
2. Kerülje a telefon/laptop lefekvés előtti használatát
Minden eszköz, amely fényt bocsát ki a kijelzőn keresztül, csökkenti a melatonin, az agy által termelt hormon termelését. A melatonin segít könnyebben elaludni, a nap sötét részében termelődik, ezért kerülnünk kell telefonja, táblagépe vagy laptopja lefekvés előtt történő használatát. Az agynak hamis a benyomása, hogy kint napfény van, és megpróbálja meghiúsítani az elalvási próbálkozásainkat.
3. Próbálja ki a melatonin-adalékokat
Mint az előző pontban megállapítottuk, a melatonin hormon segít elaludni. Emiatt, amikor alvási problémái vannak, próbáljon ki olyan gyógyszereket, amelyek az adott hormont tartalmazzák. Forduljon orvosához.
4. Egyszerre feküdjön le
Egy bizonyos menetrend szerinti alvás helyesen "állítja be" a biológiai óránkat, növeli az alvás termelékenységét. Ünnepnapokon is próbáljon betartani hétköznapi lefekvést.
5. Változtassa meg a hálószoba hangulatát és a dolgokat
Mennyire kényelmes a hálószobája? Mennyire kényelmes a matrac? Mikor cseréltél utoljára ágyneműt? Ha nem tud aludni, gondoljon arra, hogyan javíthatja a hálószoba hangulatát, mi teheti élvezetesebbé az alvást.
6. Az ágy csak alvásra szolgál
Kerülje a reggelit vagy az ágyban való olvasást. Minél több tevékenységet tölt el az ágyban, annál inkább elveszíti a kapcsolatot az alvással.
7. Megszabadulni a stressztől
Próbáld megoldani azokat a problémákat és bonyolult helyzeteket, amelyek napközben jelentkeznek lefekvés előtt. A nap folyamán az információk és problémák megszabadulása érdekében megpróbálhatja megosztani gondolatait a személyes napirenddel. Szabaduljon meg a negatív gondolatoktól, ne gondoljon rájuk, amikor megpróbál elaludni, próbáljon "tiszta elmével" elaludni.
8. Lélegezzen mélyet
Pihenjen; mélyen, sietség nélkül lélegezz be és lélegezz ki. Próbáljon ki különböző légzési technikákat, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.
9. Mozogjon a lábujjaival, és számoljon 1000-ről 1-re
Ez egy jógatechnika, amely lehetővé teszi, hogy meditatív állapotba kerüljön és elaludjon. Előtte kapcsolja ki a villanyt, szabaduljon meg minden zajforrástól.
10. Kérje meg orvosát
Ha az álmatlanság igazi fejfájás az Ön számára, beszéljen kezelőorvosával. Az álmatlanság sok esetben csak figyelmeztető jel a test részéről, hogy valami nincs rendben. Ha nem próbálja megoldani ezt a problémát, idővel komolyabb következmények is bekövetkezhetnek. Ha tudja, hogy napi stresszel kell megküzdenie, beszéljen pszichoterapeutájával.