10 nagy elv elveszítése - sovány vagy zsír
A súlycsökkenés állandóvá vált a sok ember, a nők és a férfiak vágyainak listáján. A témával kapcsolatban azonban még mindig sok a zűrzavar és az előzetes elképzelések. Ebben az összefüggésben a súlycsökkenés szempontjából a legfontosabb elemek felülvizsgálata több mint szükséges.
A túlsúly megakadályozza, hogy viselje a tetsző ruhákat, és megterhel, amelyek csak akkor tetszik, ha csak Ön tudja, hogyan kell végigjárni az életet. Többször próbált cselekedni, de az eredmények késnek vagy rövid ideig tartanak. Miért? Valószínűleg tévedett valahol. Annak érdekében, hogy ne szerezzen ilyen elrettentő tapasztalatokat, ne feledje, hogy a jövőben figyelembe kell vennie a fogyás folyamatának alapelveit. 10-en vannak, és egyáltalán nem nehéz megvalósítani őket. Itt vannak ezek:
Először a fehérje
Ha nem eszel elegendő fehérjét, akkor nagyon nehéz lesz leadnia a felesleges kilókat. Nemcsak megakadályozzák az izomtömeg csökkenését, hanem javítják az anyagcserét és biztosítják a jóllakottság érzését. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy amikor a fehérje arányát a napi kalóriabevitel 30% -ára növelték, az emberek 441 kalóriával kevesebbet ettek. 60% -kal kevesebb kísértés volt bennük az étkezések között, és megfelezték a késő esti hűtőkörbe keringés kockázatát. Ezért vegye fel a menübe a napi fehérjeforrásokat: hüvelyesek (bab, lencse, csicseriborsó stb.), Hal, sovány hús (csirke, pulyka, marhahús), sajt, kagyló, tojás.
A nyers ételek hangsúlyozása
Alacsony kalóriasűrűséggel, de vitaminokban, ásványi anyagokban, nyomelemekben és más, a szervezet megfelelő működéséhez értékes anyagokban gazdag friss gyümölcsöknek és zöldségeknek felbecsülhetetlen szerepe van a felesleges kilók elleni küzdelemben. Ugyanakkor, mivel az élelmi rostok nagylelkű forrásai, elősegítik a méregtelenítést és a béltranszportot, és a gyomorban elfoglalt nagy mennyiség segít gyorsabban megtelni. Barbara Rolls, a volumetrikus étrend írójának és kollégáinak kísérletei kimutatták, hogy étkezés közben akár 12% -kal is csökkentheti a kalóriabevitelt, ha 15 perccel a főételre váltás előtt megesz egy salátát. Jó tudni, nem igaz?
Szénhidrátok, különösen komplexek
Annak érdekében, hogy a testet szénhidrátokkal látja el - a kedvenc energiaforrását -, teljes kiőrlésű gabonákat (zab, árpa, köles, quinoa, hajdina stb.) Is tartalmaz étrendjében. Akár 70% -ban összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek lassan emészthetők, anélkül, hogy nagy és hirtelen változásokat okoznának a vércukorszintben. Vagy ismert, hogy a stabil glikémia a fogyás folyamatának sikerét garantálja, mivel megakadályozza az inzulin szintjének növekedését, amely hormon többek között a zsírok tárolását diktálja.
Alacsony zsírtartalmú, de minőségi
Az étkezési zsírok kizárása a gyorsabb fogyás vágyából az egyik legsúlyosabb hiba. A lipidek nélkülözhetetlenek a sejtaktivitáshoz és a rezisztenciához, biztosítják a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E és K) felszívódását és transzportját, és modulálják a neuroendokrin egyensúlyt. Sőt, a zsírok, és itt a jó minőségű zsírokra hivatkozunk, amelyek Omega-3, Omega-6 és Omega-9 néven ismertek, nemcsak hogy nem veszélyeztetik az alakot, hanem éppen ellenkezőleg, segíthetnek újradefiniálod.
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az Omega-6 részét képező gamma-linolsav (GLA) minimalizálja a fogyókúra visszaszerzésének kockázatát a diéta után, megakadályozva a jól ismert jo-jo hatást.
Megfelelő hidratálás
Az optimális mennyiségű víz jelenléte a testben - napi 35-40 ml/testtömeg-kg - elengedhetetlen a fogyás érdekében tett erőfeszítéseinek sikeres csúcspontjához. És ez azért van, mert a kiszáradás nemcsak lelassítja, de még gátolja is a zsírégetés folyamatát. Ha nem iszik elegendő vizet, csökken a test vérmennyisége és implicit módon az izmok oxigéntartalma, ami fokozott fáradtságot és kevesebb elfogyasztott kalóriát jelent.
Egyél lassabban. A tudósok fordítottan arányos kapcsolatot mutatnak az étkezés sebességével és a testtömeg-indexdel.
Fix étkezési menetrend
A progresszív, de tartós fogyáshoz fontos, hogy ne hagyja ki az étkezéseket, és törekedjen arra, hogy meghatározott órákban, ideális esetben 3-4 órás időközönként egyen. Ha kaotikusan étkezik, akkor nagy a súlygyarapodás kockázata. A test nem tudja, mikor kap ételt, és az első alkalomkor, amikor felajánlják, fenntartásokat tesz…
Nulla finomított termékek
Kalóriákkal teli, magas glikémiás indexű, fehér kenyeret, kekszet, valamint a legtöbb péksüteményt és cukrászdát távol kell tartani, ha nem akarja szabotálni a fogyás tervét.
Gondos adagkontroll
Tájékozódjon és tanuljon meg helyesen értékelni az ételadagok méretét. Kezdetnek akár konyhai mérleget is használhat.
Könnyű porcelán
Ebéddel és reggelivel kapcsolatban a nap utolsó étkezésének sokkal kevésbé következetesnek kell lennie. Ideális esetben vegetáriánus levest vagy alacsony fehérjetartalmú ételt kell választania.
Rendszeresen sportolj
Akár tetszik, akár nem, tudnia kell, hogy testmozgás nélkül nem lehetséges. Nem számít, mennyit eszel, mozgás nélkül, végül lefogy. Elér egy blokkolási pontot, ahonnan nehéz elrohanni. Tehát mozgósítson és kezdjen el sportolni: sétáljon, fusson, lépcsőzzen fel, táncoljon stb. Bármit is választasz, ez jó szinten tartja a tested égését és segít a célod elérésében.
Kerülje a zsírok koncentrált cukrokkal való társulását. Ez az egyik legártalmasabb kombináció, mind az alak, mind az egészség szempontjából általában.
hogyan lehet fogyni, fogyókúra, fogyás alapelvei
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.