10 nap alatt fogyjon el 5 kilót böjt diétával! Antena 1
Közeledik a nyár, és tökéletesen akar kinézni a ruhájában vagy a fürdőruhájában. Ha készen állsz a strandra, akkor időben le kell fogynod. Itt van egy böjt diéta, amely mindössze 10 nap alatt segít 5 kilogramm fogyásban!
Cori Gramescu fitnesz edző és diéta szakértő. Ez egy olyan speciális étrendet hozott létre, amelyet akár böjtölhet is. Ezzel a speciális diétával gyorsan és egészségesen fogyhat!
Alapszabályok:
1. A diéta napi három fix étkezésből és két harapnivalóból áll. Az első snack szezonális gyümölcsökből áll (legfeljebb 300 g), a második pedig dióból, sárgarépából vagy paprikából.
2. Igyon legalább 2 liter vizet és cukrozatlan teát naponta.
3. Az étkezések és a harapnivalók között 2-3 órás szünet van. Utolsó
az étkezés lefekvés előtt 3 órával történik, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre az emésztésre.
4. Fogyasszon fekete kávét vagy teát reggelire
zöld, édesítetlen.
5. A sótól eltérő mérsékelt mennyiségű fűszereket és borsot ne használjon.
Itt van a 10 napos program!
1. nap
Reggeli: petrezselyem saláta 2 paradicsommal + ½ graham paszta
Snack: narancs
Ebéd: pirított borsó + szójaszem (főtt)
Snack 2: egy nagy, nyers sárgarépa
Vacsora: saláta: paradicsom, hagyma, saláta és 50g konzerv gomba.
2. nap
Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér padlizsánsalátával
majonéz)
Snack: 2 kis kivi
Ebéd: grillezett gomba + fagyasztott zöldségek keveréke (sárgarépa, brokkoli, karfiol stb.)
Snack 2: egy paprika
Vacsora: egy tál paradicsomleves (rizs nélkül).
3. nap
Reggeli: zabpehely (zab quinoával és szójatejjel)
Uzsonna: gyümölcssaláta (alma, narancs, kivi) - legfeljebb 300 g
Ebéd: zöldséges fazekak (sárgarépa, padlizsán, cukkini, zeller stb.; Kizárja a burgonyát, és legfeljebb 2 evőkanál olívaolajat használjon a készítményben)
Snack2: egy marék nyers mandula
Vacsora: nyers saláta sajtolt citrommal (sárgarépa és zeller, alma nélkül).
Reggeli: két szelet tofu zöldségsalátával (paradicsom, paprika, uborka, retek)
Snack: nyers sárgarépa
Ebéd: póréhagyma étel olajbogyóval
Snack 2: 40g nyers kesudió
Vacsora: 3 evőkanál hummus + tabouleh saláta paradicsommal
6. nap
Reggeli: zabpehely (zab quinoával és szójatejjel)
Snack: egy nagy alma
Ebéd: barna rizs ázsiai zöldségekkel
Snack: egy marék nyers dió
Vacsora: egy tál loboda leves.
Reggeli: tabouleh saláta (2-3 csokor petrezselyem - egyenértékű egy csésze apróra vágott petrezselyemmel, 1 paradicsom, 1/2 csésze őrölt búza, citromlé, egy evőkanál extra szűz olívaolaj, egy csipetnyi só és egy fekete bors) és két szelet teljes kiőrlésű kenyér
Snack: narancs
Ebéd: egy tál zöldségleves és egy adag curry zöldségekkel és csicseriborsóval
Snack 2: egy marék nyers mogyoró
Vacsora: csalánpüré, egy evőkanál barna rizs és egy szelet tofu.
Reggeli: hajdina saláta (hajdina, olívaolaj, só, paprika, szerecsendió, enibahár)
Snack: egy tál eper (250g)
Ebéd: egy tál gombakrém és alga saláta
Snack 2: egy nagy, nyers sárgarépa
Vacsora: egy tál paradicsomleves és 200g főtt zöldség (sárgarépa,
karfiol, brokkoli, cukkini).
.
9. nap
Reggeli: 3 evőkanál padlizsánsaláta majonéz nélkül, paprikával
Snack: egy nagy alma
Ebéd: zöldséges fazekak (borsó, sárgarépa, cukkini, padlizsán)
Vacsora: grillezett cukkini quinoa pilaf gombával.
10. nap
Reggeli: zabpehely (zab quinoával és szójatejjel)
Snack: 2 kis kivi
Ebéd: egy tál brokkoli krémleves + sült zöldségek tofuval
Snack 2: egy marék nyers kesudió
Vacsora: grillezett gomba kaporral és uborkasaláta balzsamecettel.