10. NAPI SPORTOK SPORTTIPPEK TÁPLÁLKOZÁS »Decathlon tippek információs cikkek
SPORTNAPEM: 10 SPORT- ÉS TÁPLÁLÉSI TIPP
- írta Decathlon
- Feladva Utolsó frissítés: 2019. március 29., 2019. március 29.
A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a sikeres edzéshez és a versenyeken való sikerhez. Ez olyan fontos tényező, mint az edzésprogram vagy az alvási program. A következőkben bemutatjuk ajánlásainkat a jó kezdéshez.
Tipp nem. 1 «Sport és táplálkozás»: Készítsen rögzített menetrendet az étkezéshez
Így a tested profitál az állandó energiafelvételből, és emésztheti az ételt.
Tipp nem. 2 «Sport és táplálkozás» »: Ne hagyja figyelmen kívül a reggelit
Sok sportoló kihagyja a reggelit. Az általa biztosított szénhidrátok és fehérjék bevitele egész nap befolyásolja. Ha a teste túl kevés szénhidrátot és fehérjét kap, akkor nehéz lesz koncentrálnia, ennek oka a hipoglikémia. Ugyanez a feltétel fordul elő, ha túl sok idő telik el a reggeli és az ebéd között, vagy ha délutáni edzéseket tart. A sporttevékenység jó fejlődése, valamint a bírságból való kilábalás szenvedni fog. A következő étkezés nem képes kompenzálni a reggeli elmaradásából eredő hiányosságokat.
Tipp nem. 3 «Sport és táplálkozás»: Változatos és kiegyensúlyozott étkezési stílust alkalmaz
A változatos étrend szinte teljes egészében biztosítja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, támogatva a sportolók fizikai teljesítményét.
A kiegyensúlyozott étrend magában foglalja a nap minden étkezésének komolyan vételét, és tartalmaznia kell:
- Szénhidrátok (tészta, rizs, búzadara, burgonya, kenyér): minden étkezéskor, az energiaigény kielégítésére,
- hús, hal, tojás: 1 alkalommal/naponta kétszer a szükséges fehérje fedezésére,
- gyümölcs és zöldség: legalább 5/nap, a szükséges rost, víz és vitaminok fedezésére,
- tejtermék: naponta háromszor fogyasztják, hogy biztosítsák a szükséges fehérje- és kalciumbevitelt,
- zsírok: ne fogyasszuk feleslegben. De ne próbálja teljesen megszüntetni őket, hogy ne befolyásolja a vitaminok és lipidek szükségességét.
- édes ételek: ne egyél túl. De ne próbálja teljesen megszüntetni őket, hanem csak mértékkel fogyassza őket.
- víz: tetszés szerint.
Tipp nem. 4 «Sport és táplálkozás»: Hidratálódjon
A kiszáradás elkerülésére a hidratálás a legjobb módszer. Hidratálni kell a sport előtt, alatt és után. A hatékony hidratálás a gyorsabb gyógyulás kulcsa. A kiszáradás következményei: csökkent teljesítmény, izombalesetek, emésztési rendellenességek. A víz az egyetlen nélkülözhetetlen folyadék a jó hidratáláshoz, de több mint 1 órán át tartó erőfeszítés során fontos, hogy speciális készítményeket igyon az extra energiához.
Tipp nem. 5 «Sport és táplálkozás»: Adjon energiát az izmoknak
A fizikai tevékenység felemészti az energiádat, ezért folyamatosan meg kell újítanod. A szükséges energiát biztosító ételek szénhidrátok, gazdagok összetett szénhidrátokban. A maximális hatékonyság érdekében fogyasszon szénhidrátokat frakcionáltan a nap folyamán, azaz minden étkezéskor.
Tipp nem. 6 «Sport és táplálkozás»: Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget
Alacsony a kalóriabevitelük, de fedezik a vitaminok és ásványi anyagok szükségletét, közvetlen hatással vannak a tápanyagok jó asszimilációjára. Rostban is gazdagok, segítik a béltranszportot.
Tipp nem. 7 «Sport és táplálkozás»: Fáradság nélkül egyél
Az edzés és versenyek előtti étkezés növeli a siker esélyét. Az elégtelen étrend hipoglikémiát, túl sok emésztési rendellenességet okozhat. Ezért teljes ételt kell választania, de könnyen emészthető.
Tipp nem. 8 «Sport és táplálkozás»: Fogyasztás közben fogyasszon
Az edzés alatti hidratálás és táplálkozás kulcsfontosságú tényező a kiszáradás elkerülése és az energiaszint, tehát a teljesítmény csökkentése érdekében. 3 elem elengedhetetlen: víz, hidratáláshoz, nátrium, az izzadás által elvesztett ásványi anyagok, de szénhidrátok, az energiafogyasztás kompenzálásához.
Tipp nem. 9 «Sport és táplálkozás»: Ne hagyja figyelmen kívül a gyógyulást
A verseny vagy az edzés után a sportolók hajlamosak elfelejteni a gyógyulást. A sport tevékenység típusától függetlenül a testnek vissza kell állítania egyensúlyát. Ezért kompenzálnia kell az elektrolitok esetleges veszteségeit, és helyre kell állítania az energiatartalékokat, amelyek fontosak az edzés új erővel történő folytatásához.
Tipp nem. 10 «Sport és táplálkozás»: Óvakodjon az alkoholfogyasztástól
A sportolók számára nem ajánlott alkoholfogyasztás. Kalóriabevitele (7kcal/g alkohol) nem használható fel az izmok megerőltetésére. Az alkohol csökkenti a fizikai kapacitást és növeli a toxinok szintjét, amelyet a szervezetnek el kell távolítania. Sőt, felgyorsítja a kiszáradást és megváltoztatja az izzadás szabályozását.
Sőt, egyes sportági szövetségek az alkoholt doppingterméknek tekintik.
Mennyire tetszett a cikkünk?
Tízpróba
Küldetésünk, hogy a sport mindenki számára elérhető legyen! A Decathlon-nál szeretnénk megalapozni az ügyfelekkel való tartós kapcsolatokat és javítani az életminőségünket azáltal, hogy rendszeres sportolásra ösztönözzük őket. A fő értékek, amelyekben vezéreljük, a vitalitás és a felelősség. Csapatunk elárasztja az energiát, a lelkesedést és az ötleteket, hogy mindenki számára kínálja a sport előnyeit. Ezt az érzést kiegyensúlyozza a mély felelősség: velünk szemben, kölcsönösen, ügyfeleink biztonsága és a bolygó jövője felé.