10 népszerű diéta tipp az EAT SMARTER csekkben
Az értelmetlen diétás tippek egy tucatnyit jelentenek. A hatékony fogyásért bennfentes tippként vagy szabadalmi receptként forgalmazott termékek nagy része a gyakorlatban egyáltalán nem segít. A test gyötrődik, a fej az állandó éhségérzet ellen küzd, csak a mérleg kijelzője nem változik. Mostanra már egyértelmű: ismét beleesett a sok diétás hiba egyikébe.
Tartalomjegyzék
- Ananász fogyasztása karcsúvá tesz
- Az FDH működik a legjobban
- Semmi nem baj a Low Carb, Atkins & Co.
- Azok, akik este esznek, gyorsabban híznak
- A gyümölcs fogyasztása karcsúvá tesz
- Csak könnyű termékeket vásároljon
- Igyon sok vizet
- Engedje el a vajat, és használjon helyette margarint
- A böjt segít a leggyorsabban
- A nap folyamán rengeteg étkezés karcsúvá teszi
- Igyál gyümölcslevet kóla helyett
- A sportolóknak nem kell figyelniük az étrendjükre
- GYIK - a leggyakoribb kérdések
- Nulla ital fogyókúrán - igen/nem?
- Tud valaki egy jó alkalmazást az ételnapló vezetésére?
- Igaz: egyél, mint reggel egy császár, mint egy király délben, mint egy koldus este?
- Milyen gyorsan visszahúzódhat a bőr, amikor lefogy?
Értelmetlen diétás tippek: Az ananász elfogyasztása megkönnyíti
A legnépszerűbbek közé tartozik Diétás tippek és valójában az extrém étrend kategóriában: az ananász kitartó mítosza. Állítólag az egzotikus gyümölcsben található speciális enzimek biztosítják, hogy a zsír ne kerüljön felhasználásra. Más szavakkal: képesnek kell lennie arra, hogy a szívének megfelelően újra eltalálja, és továbbra is vékony maradjon. Ezenkívül a csodagyümölcs-ananász állítólag megakadályozza a gyulladást és javítja a véráramlást. Valójában az ananászorgiában a víz veszít, és az emésztés során a „speciális enzimek” lebomlanak, ezért hatástalanok.
Értelmetlen diétás tippek: Az FDH működik a legjobban
Az FdH ("Fogyassza az étel felét") elméletben megtalálható - földhözragadt, praktikus, mindig készen áll a cselekvésre, és nincs felülmúlhatatlan tudományos felépítmény. Egyetlen recept sem könnyebb. A fogás: a legtöbben matematikát nem a fogadó, saját étvágyuk nélkül végeznek. Az a tény, hogy nem hatják meg a jó szándékok. Vagy sikerül megenni csak egy fél gombóc fagylaltot, vagy visszahagyni a steak felét? Éppen. És a gyakorlatban ez a filozófia gyakran kudarcot vall a közös adagméretek miatt. Ha azonban folyamatosan ragaszkodik a fél adagokhoz, akkor az FDH segítségével valóban elérheti a kívánt súlyt.
Értelmetlen diétás tippek: A Low Carb, Atkins & Co. esetében semmi sem baj.
Az alacsony szénhidráttartalom egyike azoknak a mesebeli diétáknak, amelyek megpróbálják meggyőzni arról, hogy annyit rágódhat, amennyit csak akar, és továbbra is vékony marad. Az étrendre vonatkozó étrend-tippek, mint például az alacsony szénhidráttartalom vagy a rettegett Atkins-diéta, nemcsak az alultápláltságot és az engedékenység iránti ellenségeskedést gyakorolják, hanem összességében tévedések. A fogyás matematikája: a végén rendeződik, és nem mindegy, hogy a kalóriák szénhidrátokból, fehérjékből vagy zsírokból származnak-e. Valójában a testnek egyszerűen több kalóriát és ennélfogva felesleges zsírt kell égetnie, mint amennyit felszív.
Értelmetlen diétás tippek: Ha este eszik, gyorsabban hízik
Az egyik ilyen diétás tipp, amiből már unod. A késő csípő arany mese már nem hallható. És mi van a déliekkel? Gyakran nem esznek az éjszaka közepéig, és még mindig nincs statisztikailag magasabb testtömeg-indexük, mint a többi ország lakossága. Számos összehasonlító tanulmány azt mutatja: Valójában ez nem az időtől függ, hanem attól, hogy mit és mennyit eszel a nap folyamán. Tehát nyugodtan ehet 18 óra után, ha megbizonyosodik arról, hogy a teljes egyensúly megfelelő.
Értelmetlen diétás tippek: A gyümölcs fogyasztása soványtá tesz
Igen, de csak akkor, ha kihagysz más rágcsálnivalókat és ételeket. A banán, az alma és társai egészségesek, de kalóriákat is hoznak magukkal a fruktóz miatt, amely végül súlyosabb, mint gondolná, ha túl sokat eszik. A fruktóz szó már arra utal, hogy a gyümölcs energiát tartalmaz. De mindenképpen egészséges.
Értelmetlen diétás tippek: csak könnyű termékeket vásároljon
A papír türelmes, és a reklámnak el kell adnia. Ha megnézzük a csomagolást, és összehasonlítjuk a „nehéz” társaival, akkor gyakran kiderül a csalás, mert a zsír helyett a gyártó egyszerűen több cukrot használ ízhordozóként.
Értelmetlen diétás tippek: Igyon sok vizet
Ez a tipp az egyik nagyon népszerű diétás tipp! Igaz, hogy a víz vagy a cukrozatlan italok bevitele minden hatékony étrend része. De önmagában a sok ivás nem tesz semmit: Ahhoz, hogy itt legalább egy kis sikert érjen el, még sok litert kellene lenyelnie, és ezt a jéghideget. Mert akkor a szervezetnek fel kell melegítenie a hideg folyadékot testhőmérsékletre, és közben kalóriát kell égetnie - a vérkeringése meg fogja köszönni. Sokkal hatékonyabb módszerek vannak a hasi zsírból és hasonlókból történő zsírégetés elősegítésére, például folyamatos futással.
Értelmetlen diétás tippek: Kerülje a vajat, és inkább margarint használjon
Sokan még mindig úgy vélik, hogy a margarin zsírtartalma alacsonyabb. Szinte azonos. Más a helyzet a félzsíros margarinnal - amint a neve is mutatja, csak fele annyi zsírt tartalmaz. Ehhez mesterséges alapanyagokból készül, így kevesebb kalóriát tartalmaz, de nem feltétlenül egészséges. Jobb: a vajat és a margarint teljesen száműzze a reggelizőasztalról, és cserélje le őket joghurttal, gyógynövénykvarkkal vagy szemcsés krémsajttal (kevesebb, mint 5 százalék zsír).
Értelmetlen diétás tippek: A böjt a leggyorsabb út
Különösen azoknál az embereknél, akik sok diétás tipp és elhatározás mellett már kudarcot vallottak, a kísértés nagy: egyszerűen nem enni semmit. A böjt csak ideiglenesen bukfencezi a kilókat - mindaddig, amíg a test megszokta a hiányt. Mivel ezután gazdaságos üzemmódra váltott, és csökkentette az energiafogyasztást. És amikor sokan közülük a böjt után visszanyerik erejüket, akkor is a hátsó égőn dolgozik, és a felesleges kalóriákat zsírlerakódássá alakítja. Eredmény: olyan jo-jo effektus, mint valami tankönyvből.
Értelmetlen diétás tippek: A nap folyamán elosztott rengeteg étel karcsúvá teszi
A valóságban a harapnivalók biztosítják, hogy a vércukorszintünk tartósan magas maradjon, és hogy érezzük azt a rettegett kis éhséget, amely falatozásra késztet bennünket az irodában és útközben is. Ha megfelelően szeretne fogyni, inkább a nagymama hagyományaira kell hagyatkoznia. Naponta három étkezés volt az asztalon - ez az!
Értelmetlen diétás tippek: igyon gyümölcsleveket kóla helyett
Ha öntenie magának egy liter multivitamin-levet, nem szabad meglepődnie, amikor a mérleg beüt. Sok gyümölcslé sok fruktózt is tartalmaz. Bár egy kicsit egészségesebbnek tekintik, mint a fehér ipari cukrot, ugyanolyan hízik. Tehát, ha egy hígítatlan gyümölcslé mellett hagyja a kólát, akkor ablakkötést végez, legalábbis ami a kalóriákat illeti.
Értelmetlen diétás tippek: A sportolóknak nem kell figyelniük az étrendjükre
Általában a testmozgás segít bármilyen étrendben. De meg kell győződnie arról, hogy nem veszíti el normáit a mozgás buzgalma. Ha fél órát kocog, testtömegétől függően körülbelül 250–300 kalóriát edz - például egy utána gyorsan elfogyasztott Snickers azonnal 288 kalóriát hoz vissza. És mindenki tudja, hogy a friss levegőn végzett testmozgás éhessé tesz. Tehát: Ha aktív, akkor figyeljen az étrendjére is - akkor a sport szórakoztatóbb és az ideális súly könnyebben fenntartható.
GYIK - a leggyakoribb kérdések
Nulla ital fogyókúrán - igen/nem?
Az olyan könnyű italok, mint a Cola Zero, gyakorlatilag nem tartalmaznak kalóriát, de tartalmaznak aromaanyagokat és édesítőszereket. Különböző édesítőszereket gyakran kombinálva használnak, mivel ezek nem mindig adnak átgondolt édes ízt.
Eddig a vizsgálatok nem tudták igazolni, hogy a könnyű termékek valóban segítenek-e a fogyásban. A megfigyelési tanulmányok még hátrányokra is utalnak. Egy áttekintő cikkben a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a mesterséges édesítőszerek hosszú távon súlygyarapodáshoz vezethetnek, és növelhetik az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy a szívbetegség kockázatát. Mivel a cukorpótlók gyaníthatóan befolyásolják az anyagcserét, a bélbaktériumok összetételét és az étvágyat (1) .
Még akkor is, ha logikusnak hangzik: minden pohár üdítő, amelyet a könnyű verzió vált fel, kalóriát takarít meg. Elvileg ez csökkenti az energiafogyasztást. Ha ezeket az italokat rendszeresen iszik, az ízlelőbimbók megszokják az édességet, ami növeli az édes dolgok általános preferenciáját. A víz vagy a cukrozatlan gyógynövény- vagy gyümölcsteák hosszú távon jobb szomjoltók.
Tud valaki egy jó alkalmazást az ételnapló vezetésére?
A táplálkozási alkalmazás segít visszanyerni az alak uralmát - fogyáskor és izomépítéskor. Ugyanakkor nagy a választék, és az alkalmazások gyakran vannak túlterhelve funkciókkal.
A FatSecret kalóriaszámláló nagyon kiterjedt élelmiszer-adatbázist kínál, amelyhez a felhasználó hozzáadhatja saját bejegyzéseit és receptjeit. Az élelmiszer csomagolása is beolvasható.
Egy másik nyomkövető alkalmazás az FDDB. Az FDDB szinkronizálja az ételnaplót, a kedvenceket, az étrend-jelentést és még sok minden mást. Az alkalmazás kiterjedt élelmiszer-adatbázist is kínál.
A YAZIO alkalmazás segítségével személyes kalória- és táplálkozási terveket készíthet, izmokat építhet vagy fenntarthatja a testsúlyát. Az alkalmazás nyomon követi a kalóriákat és a tápértékeket is.
Azok, akik inkább offline állapotban vannak, letölthetnek egy étkezési naplót, amelyet kitölthetnek a DGE-ből.
Igaz: egyél, mint reggel egy császár, mint egy király délben, mint egy koldus este?
Az a mondás, hogy "egyél reggel, mint egy császár, délben, mint egy király, este, mint egy koldus", abból az időből származik, amikor sok fizikai munka volt a napi menetrendben, például egy mező megmunkálása. Tehát van értelme, hogy az emberek reggel alapot hozzanak létre, amikor a nap folyamán sokat kell tenniük. Sokunk számára azonban ez már nem érvényes, különösen, ha a munka elsősorban az íróasztalnál zajlik. Itt tanácsos hallgatni a saját bioritmusát, és például elhalasztani a reggelit egy későbbi időpontra, amikor valóban éhesnek érzi magát.
Ha különböző okokból alig fogyasztanak ételt napközben, akkor nincs mit mondani az esti főétkezés ellen - mert végül minden a nap teljes kalóriabevitelétől függ. Ismét fontos, hogy magad is megtudd, mi illik hozzád és mi felel meg a napi rutinodnak. Legjobb esetben kerülni kell az állandó nassolást. Figyelje az éhség és a jóllakottság érzését, és szánjon időt arra, hogy tudatosan fogyasszon napi két-három fő étkezést.
Milyen gyorsan visszahúzódhat a bőr, amikor lefogy?
Ha a fogyást hosszú távú projektnek tekinti, és testmozgással és izomépítéssel lassan formálja a testet, akkor a bőr és a bőrrétegek stabilitása is növekszik, és lassan alkalmazkodni tud a fogyáshoz és visszahúzódni. Ehhez az alsó bőrrétegekben lévő kötőszöveti rostoknak összehúzódniuk kell, a bőr zsugorodik és a bőr felülete kisebb lesz. Minél fiatalabb az ember, annál jobb, mivel a bőr és a kötőszövet még rugalmasabb.
Ha azonban összeomlási diétával néhány hét alatt több tíz font fogy le, és más sportot nem űznek, a bőr ennek megfelelően nem tud visszafejlődni. Gyakran itt csak a kozmetikai vagy műtéti kezelések segítenek.
Általánosságban az, hogy ami a test egészének ártalmas, például a gyors, intenzív fogyással járó összeomlási diéták, szintén nem tesz jót a bőrnek. Jobb lenne, ha hetente maximum egy kilót leadnánk, hogy a bőrnek több ideje maradjon az alkalmazkodásra.