10 ok a futás megkezdésére; 24 ÓRA
A kocogás vagy a futás a testmozgás egyik népszerű formája.
Egyszerű, bárki számára hozzáférhető, nincs szükség speciális felszerelésre, ráadásul nagyon hasznos az egészségre.
Íme 10 ok, amiért a futás jót tesz a testnek és az elmének:
1. Védi az agy egészségét
A sport képes növelni a pulzusszámot és fokozni az oxigénben gazdag véráramlást a testben, beleértve az agyat is. A futás javítja az agy kapacitását, fokozott véráramlást eredményez az agyból az hippocampus - a kulcsagy régiója, amelyet az Alzheimer-kór érint. Fontos tudni, hogy bár a testmozgás szelektív vagy regionális véráramlással társul, ez nem okoz változást az agy véráramlásában.
2. A jólét állapotát adja
Akár rossz, akár jó napod van, a futás növeli a közérzeted, boldogabbá és optimistábbá tesz. Az intenzív állóképességi aktivitás a növekedéshez vezethet endokannabinoidok - vegyi anyagok az agyban, amelyek szabályozzák a közérzetet, az örömöt. Akár egyetlen testmozgási periódus - 30 perc futás - azonnal megnövelheti az ember hangulatát, ezáltal csökkentve a depressziót.
3. Csökkenti a stressz szintjét
A kocogás másik előnye, hogy csökkentheti a stressz szintjét. A futás csökkenti a rövid távú stresszt endorfin felszabadulás, és a rövid távú stressz csökkentése idővel elősegíti a hosszú távú stressz enyhítését. A futó emberek nyugodtabban alszanak, ami szintén kevesebb stresszel jár. Ezenkívül úgy vélik, hogy ez hormonális ok, amiért jobban alszunk a sport után, és egyesek úgy vélik, hogy a testmozgás révén történő extra energia elégetése hozzájárulhat a pihentetőbb alváshoz.
4. Támogatja a kalóriaégetést, alakformálást és az optimális súly megtartását
A kocogás egyik legkézenfekvőbb egészségügyi előnye fogyás, és sokan éppen ezért kezdenek futni. A futás kalóriaégéshez vezet, amely elősegíti a fogyást. Emellett az izomtónus javítása, amely segíthet a fogyásban és a test meghatározásában.
5. Fenntartja a csontok és ízületek egészségét
A sport támogatja a csontok egészségét és sűrűségét, sőt megakadályozza a csontvesztést és a csontok és ízületek károsodását. Bár a futásról úgy gondolják, hogy elborítja a térdeket, a kutatások azt sugallják, hogy valóban megvédi az ízületeket az egész testben. Elengedhetetlen a megfelelő fűtés és az intenzitás fokozatos növelése.
6. Növeli a várható élettartamot
A legújabb tanulmányok szerint a legalább heti futás növeli a várható élettartamot. Még az 5-10 perces futás alacsonyabb halálozási és kardiovaszkuláris kockázattal jár, de a hatások intenzívebbek, ha a minimumról beszélünk Heti 3 óra futás. A rendszeresen futó embereknél 30% -kal alacsonyabb a bármilyen okból bekövetkező halálozás, és 45% -kal alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázata.
7. Javítja az alvás minőségét
A futás nagyban javíthatja az alvás minőségét, a hangulatot és a koncentrálóképességet a következő nap folyamán, míg a nappali álmosság csökkenni látszik. Az alvásra gyakorolt hatások elsősorban a test felmelegedésének következményei. A testhőmérséklet emelkedéséhez vezet, és az edzés utáni hőmérséklet csökkenése elősegítheti az álmosságot. Ezenkívül a testmozgás csökkentheti az alvási problémákat a szorongás és a depresszió csökkentésével.
8. Szabályozza a vérnyomást
Bár a futás átmeneti vérnyomásemelkedést okozhat, ezek a testmozgás által kiváltott vérnyomásemelkedések nem okozhatnak gondot. A vérnyomás előnyei akár napi 10-15 perces futásból is láthatók, ezáltal idővel csökken a magas vérnyomás kockázata.
9. Csökkenti a koleszterint
A magas koleszterinszint növekvő probléma modern társadalmunkban, amelyet részben a túl magas zsírtartalmú étrend okoz, amely felépülhet az artériákban. A magas koleszterinszintnek számos kapcsolódó problémája van, beleértve a magas vérnyomást és a szívbetegségeket, és ez a szívrohamok ismert kockázati tényezője. A futás idővel csökkentheti a koleszterinszintet, ami viszont csökkenti a kapcsolódó szövődmények bármelyikének kialakulásának kockázatát.
10. Oxigénesíti az egész testet
A szív- és érrendszeri gyakorlatok, például a futás, segítik az izmokat az oxigén hatékonyabb felhasználásában, ami előnyökkel jár az izmoknak és az általános egészségi állapotnak. A test minden sejtjének oxigénre van szüksége a túléléshez. Ez a fajta edzés növeli az állóképességet, és segíti a testet az oxigén hatékonyabb felhasználásában.
tippeket
• Kezdje könnyű futással, rövid távolsággal és fényerősséggel, fokozatosan növekszik.
• Kombinálja a futást a testedzés más formáival, például fitnesz, tenisz, úszás.
• Vigyázzon az étrenddel - a legjobb eredmény érdekében állítsa be étrendjét.
• Választhat, hogy egyedül vagy egy barátjával fut.
• Jó, ha egy futó program megkezdése előtt konzultál orvosával, különösen, ha 40 évesnél idősebb, túlsúlyos, krónikus betegségben szenved, vagy hosszú ideig nagyon mozgásszegény.
• Futás előtt végezzen nyújtó gyakorlatokat az összes izomcsoport és ízület számára.
• Vegyen magával egy üveg vizet a hidratálás érdekében.
• Hetente 2 napos szünetet tarthat a túlterhelés és az izomláz elkerülése érdekében.
• Viseljen pamutruhát, és válasszon kényelmes sportcipőt, választhat speciális futócipőt is. Ne fuss kopott vagy ütéselnyelő cipővel, főleg ha aszfalton fut.
• Ne fogyasszon ételt még futás előtt.
• Ne fuss, ha meleg van.
• Lépésszámlálók segítségével rögzítheti lépéseit és megtett távolságát.