10 ok a testmozgásra (amelyek nem fogynak) a pillecukor lányok
10 ok a testmozgásra (amelyek nem fogynak)
A túlsúlyos emberek számára a testmozgás többnyire a fogyás mindenütt jelenlévő igényével függ össze. De a sport és a testmozgás nem lehet a szépségipar eszköze. A Marshmallow Girls 10 nagyszerű okot ad a testmozgásra, amelynek semmi köze nincs a fogyáshoz.
1. A sport boldoggá tesz
Ha eddig keveset vagy egyáltalán nem sportoltál, valószínűleg nehéz megértened, hogy a sportnak boldoggá kell tennie (→ Gondolkodás dobozokban - miért gondolkodunk dobozokban?).
De ma már számos tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy a testmozgás hogyan hoz jó hangulatba minket: A testmozgás során olyan hormonok szabadulnak fel, amelyek kellemes hangulatba hoznak minket. A tudomány továbbra is azon vitatkozik, hogy mely hormonok felelősek ezért.
Valószínűleg az úgynevezett endokannabinoidok felelősek ezért. A kannabiszhoz való hasonlóság elnevezés nem véletlen: A test saját kannabinoidjai a mámorhoz hasonló állapotba hoznak minket. A szerotonin, a "boldogsághormon", a dopamin (fokozott hajtóerő és motiváció), az adrenalin és a noradrenalin (energia) fokozott felszabadulása szintén megmagyarázhatja a testmozgás alatti boldog érzést.
Ha rendszeresen sportol, tapasztalni fogja a testmozgás mámorító hatásait. Minél többet sportolsz, annál több úgynevezett flow momentum fordul elő, például a jól ismert futó magas. Mivel a vérben lévő hormonok lebontása némi időt vesz igénybe, az edzések között is boldogabb leszel.
2. A testmozgás csökkenti a stresszt és segít a depresszió ellen
A felszabaduló hormon koktél a stressz csökkentésében is segít - feltéve, hogy maga a sport nem válik újra stresszé (→ Hogyan tanultam meg, hogy a testmozgás szórakozás túlsúlyos).
Mindennapjainkat gyakran olyan helyzetek alakítják, amelyek stresszt okoznak bennünk: találkozók, vizsgák, autóvezetés, találkozók stb. Testünk folyamatosan alkalmazkodik a harchoz vagy a meneküléshez stresszhormonok, például adrenalin, inzulin, kortizol és noradrenalin felszabadításával. Ezeket valójában csökkenteni kell, ha engedünk harcunknak vagy menekülési reflexünknek. De ki tudja megküzdeni a főnökével, ha stresszes helyzetbe hozza?
Éppen ezért olyan fontos az Ön számára, hogy testmozgással csökkentse a stresszhormonokat, és boldogsághormonokkal "semlegesítse" őket. Mivel a rendszeres testmozgás általában növeli az úgynevezett boldogsághormonok szintjét a vérben, a testmozgás a depressziós hangulatok és a depresszió kezelésére is hasznos gyógymódnak bizonyult. Egy összehasonlító tanulmány még arra a következtetésre jut, hogy a testmozgás ugyanúgy működik, mint antidepresszáns (és mellékhatások nélkül).
3. Gyakorolja a jobb alvást
A rendszeres testmozgás javítja az alvás minőségét, és csökkenti az elalvás és az alvás problémáit.
Számos olyan tanulmány létezik, amelyek azt mutatják, hogy a mérsékelten rendszeresen mozgó emberek jobban alszanak. Egy tanulmány kimutatta az alvás minőségének akár 65 százalékos javulását.
A testhőmérséklet is szerepet játszik a kényelmes elalvásban. A testmozgás felmelegíti a testét. Néhány órával a fizikai aktivitás után testhőmérséklete ismét csökken, általában alacsonyabb a normálnál. Ez jelzi a belső órának, hogy ideje aludni.
4. A testmozgás szabályozza az éhségérzetet
A testmozgás természetes étvágycsökkentő. Edzés közben felszabadul az éhséget elnyomó YY peptid hormon. Ugyanakkor csökken az étvágystimuláló ghrelin hormon termelése.
Ez a hatás mérsékelt edzés mellett nem olyan erős, és sok amatőr sportoló még éhesebb az edzés után (→ végül hagyja abba a sport mérlegelését). Éhséged és étvágyad azonban az idő múlásával ismét kiegyenlítődik.
5. A sport tudatosítja saját testét
Gyakran a túlsúlyos emberek elzárkóznak a testmozgástól. Nem azért, mert általában lusták, ami téves feltételezés. Attól félnek, hogy nem tudnak jól teljesíteni, vagy hogy kinevetik őket. Ez végül oda vezet, hogy gyakran nem érzékelik a saját testüket, annak szükségleteit és képességeit (→ túlzott testsúly-érzés: ne féljetek megismerni a testet).
A tested sokkal többet tehet, mint gondolnád. Észre fogja venni, hogy amikor különböző sportokat próbál ki (→ Igen, korábban már csináltam Pilates programot). Minden testnek vannak ajándékai és tehetségei, amelyeket kapott. Kezdetben ennek semmi köze a képzéshez, hanem a génekhez.
A sport révén megtanulhatja érezni testét és kipróbálni annak határait (→ 7 ötlet a mozgás örömének újrafelfedezésére). Megtudja, mire képes. A fizikai korlátok helyett megismerheti a lehetőségeket (→ ne várja meg a sovány időket). Tehát békét köthetsz vele és képességeivel (→ ha nem tudod szeretni a tested).
6. A testmozgás erősíti az immunrendszert
A sport keményíti fel. Mert a fizikai aktivitás során a vér valóban megindul. Az erek kiszélesednek, és az egész test több oxigénnel van ellátva. Az immunsejtek is profitálnak belőle. Néhány másodperc elteltével például megnő a természetes gyilkos sejtek száma, amelyek elősegítik a daganatos és vírusfertőzött sejtek elleni védekezést. A granulociták (scavenger sejtek), a monociták, a T és B sejtek - immunrendszerünk minden fontos eleme - mobilizálódnak.
Rendszeres mérsékelt testmozgással elősegíti testének a fertőzések leküzdését. A fizikai aktivitás csökkenti más betegségek, például a rák kockázatát is.
7. A testmozgás szabályozza a vérnyomást
Saját tapasztalatom szerint a testmozgás nagyobb hatással van a vérnyomásomra, mint a súlyom. Bármikor sportolok, a vérnyomásom jobban szabályozható (és kevésbé hajlamos a stresszre) - függetlenül attól, hogy akkor mennyit mérek.
Az egészséges vérnyomás segít jobban érezni magát. Enyhíti edényeit és mindenekelőtt a szívét.
8. A sport erősíti az önbizalmat
Ha tudod, mit tehetsz, akkor magabiztosabb (→ Hogyan leszel valójában magabiztos, ha kövér vagy?). Különösen a sport fogja meglepni, amire képes vagy, mert újra és újra kihívást jelent, és a határaidba taszít.
A testmozgás segít abban, hogy magabiztosabbá váljon önmagában. A folyamat során kialakuló pozitív testérzet lendületet ad. Az elért személyes sikerek erősítik az önbizalmát. A fizikai aktivitás során felszabaduló összes barátságos hormon jól érzi magát önmagában is.
Még több önbizalom? Fogja meg most a bizalomnövelőt, az ingyenes hatnapos e-mail műhelyemet: Azonnal kezdje el!
9. A sport az egyensúly és a kikapcsolódás
Legtöbben ülve töltjük a napunkat. Mások fizikailag megerőltető munkát végeznek, amely gyakran nem túl hátrányos vagy közös.
Azt már tudjuk, hogy a testmozgás a stressz ellen hat, és elősegíti a jobb alvást. De ez egy nagyon gyakorlati ellensúly a munkánknak is. Azok az izmok és ízületek, amelyeket egész nap nem használtak, vagy merev helyzetben kellett maradniuk, most mozogni kezdenek. Cserébe megkönnyebbülnek a túlfeszített testrészek.
Amikor edz, akkor igazán felmelegíti a testét. Ez ellazítja az izmokat. Sok mozdulat olyan, mint a kis belső masszázs, amelyet önmagadnak adsz (→ légy kedves önmagadhoz!).
10. A sport kitisztítja az elmédet
A testmozgás során nemcsak a test mozog, hanem a fej is. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás produktívabbá tesz minket. Az agy további oxigénmennyiséget kap, és felszabadítja az adrenokortikotropint (ACTH), a "kreativitási hormont". Lazítja a testet és növeli a gondolkodás és a tanulás képességét. (Emellett csökkenti a vérnyomást és pozitívan hat a zsírvesztésre.)
Tehát legközelebb, amikor töprengeni kezd, vagy ha egy csomó van a fejében egy nehéz feladat elvégzéséhez, kapcsolja ki a test mozgatásával. Még akkor is, ha a feje nem tudatosan dolgozik, folyamatosan gondolkodási folyamatokkal van elfoglalva. Különösen a testmozgás biztosítja az agyad mindazt, ami a hatékonysághoz szükséges. Tehát jó esély van arra, hogy az inspiráció villanását a sport során vagy a későbbi gyógyulási szakaszban kapja.