10 ok, amiért nem fogysz - REVOLUTION - Powered by Valentin Vasile
Ha úgy érzi, hogy mindent megtesz a céljainak elérése érdekében, olvassa el figyelmesen a 10 okot, amiért nem fogy le. A testalakítási folyamatba belépve elveszítheti néhány nagyon fontos, elengedhetetlen részletet.!
1. Egyél többet, mint amire szüksége van (még egészséges ételeket is)
A nagy mennyiségű étel fogyasztása mellékhatás lehet, ha egészséges étrend mellett dönt; történetesen többet eszik, mint amennyire a testének szüksége van. Ez nagy probléma sok ember számára, aki úgy dönt, hogy diétát követ.
Vannak, akik feladják, és nagy mennyiségű ócska ételt kezdenek fogyasztani, míg mások egészséges ételeket fogyasztanak, de nagyon nagy mennyiségben, például diófélék, étcsokoládé, sajtok stb.
Még akkor is, ha egy étel egészséges, kalóriát tartalmaz.
A mennyiségtől függően egyetlen étkezés nagy mennyiségű bizonyos ételekkel kiküszöböli az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás egész hétének hatásait.
2. Ne vezessen étkezési naplót
A tudatosság nagyon fontos, amikor megpróbál fogyni. Sok embernek fogalma sincs, mennyit eszik valójában.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezési napló segít a fogyásban. Azok, akik kitöltik ezt a naplót, vagy folyamatosan fényképezik ételeiket, könnyebben fogynak, mint azok, akik nem.
3. Ne egyél elegendő fehérjét
A fehérje a legfontosabb tápanyag, amikor megpróbál fogyni. Az összes kalória 25-30% -a 80-100 kalóriával növelheti az anyagcsere szintjét, és jóllakottság érzetét kelti. Emellett csökkenti a vágyakat és az étkezések közötti falatozás vágyát, különösen a fehérjék étvágyszabályozó hormonokra, például a ghrelinre gyakorolt hatása miatt.
Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérje legyen reggelire.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztanak, kevésbé éhesek és kevesebb vágyakoznak egész nap.
4. Túl sok kalóriát eszel
Sok embernek nem sikerül lefogynia, mert túl sok kalóriát fogyaszt. Gondolhatja, hogy ez nem a te eseted, de a tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek legtöbbször alábecsülik az elfogyasztott kalóriákat.
5. Fogyasszon feldolgozott ételeket
Az elfogyasztott ételek minősége ugyanolyan fontos, mint a mennyiség. Az egészséges ételek fogyasztása javíthatja a hangulatot és szabályozhatja az étvágyat. A feldolgozatlan ételek több tápanyagot nyújtanak, és jóllakottság érzetet keltenek, ellentétben a feldolgozott ételekkel.
Annak ellenére, hogy a címkén szerepel, hogy egészséges élelmiszer, a feldolgozott élelmiszer nem hasonlítható össze a természetesével. Válasszon lehetőség szerint egyetlen összetevőből álló ételeket.
6. Ne igyon elegendő vizet
A víz segít a plusz kilók leadásában.
Egy 12 hetes vizsgálat során azok az emberek, akik 500 ml vizet fogyasztottak 30 perccel étkezés előtt, több mint 44% -kal többet fogytak, mint azok, akik nem ittak vizet.
A víz emeli az elégetett kalóriák számát is, másfél óra alatt 24-30% -kal.
7. Irreális elvárásaid vannak
A fogyás lassú folyamat. Sokan elveszítik türelmüket, mielőtt elérnék céljukat.
Bár az elején gyakran több kilót lehet leadni, továbbra is kevesen fogynak heti 1 kilogrammnál többet.
További probléma, hogy sok embernek irreális elvárásai vannak az egészséges táplálkozással és edzéssel elérhető eredményekről.
Az igazság az, hogy nem mindenki tud kinézni fitnesz modellnek vagy testépítőnek, ráadásul a magazinokban található sok fotót retusálják.
Ha lefogytál és jól érzed magad a bőrödben, de a mérleg nem akar kisebb számot mutatni, akkor élvezd az eredményt.
Egy bizonyos ponton a súlyod eléri az egyensúlyt, ahol a tested jól érzi magát. Ha megpróbálja túllépni ezt a határt, lehet, hogy nem éri meg az erőfeszítést, sőt lehetetlen is.
8. Túlságosan az ételekre koncentrálsz
A diéták hosszú távon nem működnek. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyókúrázók az idő múlásával még több fontot nyernek.
Ahelyett, hogy étrendet nézne étrend szempontjából, próbálja kitűzni magának a célt, hogy boldogabb, egészségesebb, fittebb ember legyen.
Összpontosítson a test táplálására, a tápanyagok megfosztására, és a fogyás mellékhatásként jelentkezik.
9. Nem alszol eleget
Az alvás az egyik legfontosabb tényező, amely befolyásolja testi és lelki egészségét, de súlyát is. Tanulmányok kimutatták, hogy a rossz alvás az elhízás egyik legnagyobb kockázati tényezője. Azoknál a felnőtteknél és gyermekeknél, akik nem alszanak jól, 55 és 89% -kal nagyobb az elhízás kockázata.
10. Fogyasszon túl sok alkoholt
Ha fogyni szeretne, akkor nem ajánlott sört, bort vagy édes alkoholos italokat inni, amelyek magas kalóriatartalommal bírnak. A sínben lévő alkohol 7 kalóriát tartalmaz grammonként. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kiegyensúlyozott fogyasztás nem befolyásolja a súlygyarapodást, de az alkoholos italok magas fogyasztása befolyásolja a súlygyarapodást.