10 oka; a mediterrán étrend elfogadása - lépés az egészséghez
Fogadja el a mediterrán étrendet remek lehetőség arra, hogy mit akarnak fenntartani az ideális súlyukat, amellett, hogy vigyáznak az egészségükre. De mi a különlegessége ennek a diétának? Felhívjuk Önt, hogy folytassa az olvasást, és ismerje meg mindazokat az előnyöket, amelyeket ez a diéta az egészségére hozhat.
A mediterrán étrend nemcsak táplálkozási ajánlások sora, sokkal több ennél! Valóban, ő kiegyensúlyozott életmódhoz kapcsolódik, és hiteles a mediterrán medence népeinek kulturális öröksége.
Valójában 2010. november 16, neki van az emberiség szellemi kulturális örökségévé nyilvánították Spanyolország, Görögország, Olaszország és Marokkó közös nevén.
Milyen ételek alkotják a mediterrán étrendet ?
A mediterrán étrendet az jellemzi, hogy ehet mindenféle ételt, mindaddig, amíg követi a híres ételpiramist, amely megalapozza az ételek alapját használat naponta, minden héten fogyasztható ételek és olyanok, amelyeknek időről időre meg kell lenniük.
Ételek, amelyeket naponta meg kell enni
- Gabonafélék: példa a tészta, a rizs és a kenyér. A szakértők ezért azt javasolják, hogy napi 30 gramm kenyeret, napi 60-80 gramm tésztát és rizst vegyenek be.
- Gyümölcsök és zöldségek: A táplálkozási piramis alapja azt jelzi, hogy naponta 5 adag gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztani (felváltva), ami 120-180 gramm gyümölcsnek és 150-200 gramm zöldségnek felel meg.
- Másfél liter víz naponta
- Egy pohár tej vagy két joghurt
- Egy evőkanálextra szűz olívaolaj nyers állapotban
- Kísérők, mint pl hagyma és fokhagyma, hogy inkább nyers
Ételek, amelyeket hetente kell enni
- Hal
- Sovány hús
- Vörös hús: heti egy adag elegendő.
- Tojás: hetente két-négy adag.
- Hüvelyesek és burgonya: azt javasoljuk, hogy hetente kb.
Olyan ételek, amelyeket csak ritkán szabad enni
- Sütemények
- Sütemények
- Cukorka
- Cukor
- Levek és cukros üdítők
10 ok a mediterrán étrend elfogadására
1. Tudományos bizonyítékok alapján az egyik legjobb étrendnek tekintik
A mediterrán étrendet az egyik olyan étkezési szokásnak tekintik, amelynek tudományos előnyei a leghalmozottabbak.
A tudományos közösséget ez már régóta érdekli, különösen a terápiás szerepe a krónikus gyulladással járó különféle patológiák ellen, például metabolikus szindróma, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, neurodegeneratív betegségek, rák.
2. Növeli a jó koleszterint
Kutatók szerint Az elhízás és táplálkozás patofiziológiai hálózatának orvosbiológiai kutatóközpontja (CIBEROBN) és a Hospital del Mar Orvosi Kutatóintézet (IMIM), a mediterrán étrend segíti a részecskéket, amelyek hordozza a jó koleszterint, amely az artériákat blokkolja, javítva azok megfelelő működését.