10 otthoni kardio kondicionáló gyakorlat
10 otthoni kardio gyakorlat, amelyekkel felgyorsíthatja a fogyást, anélkül, hogy el kellene hagynia a házat.
Bár pozitív vagyok, a dolgok nagy valószínűséggel nem fognak hamarosan normalizálódni, és továbbra is otthon edzünk.
De ez nem azt jelenti, hogy nincsenek megoldások a fogyásra és a hasra kovászó tekercsek megolvasztására.
Itt, itt és itt küldtem az áramkörökről, de ma egy 10 leggyakoribb kardio kondicionáló gyakorlat listáját szerettem volna bemutatni nektek, amelyeket az otthoni súlycsökkentő edzéseimbe felveszek.
Ezt a fajta gyakorlatot hívom, izzadt gyakorlatok és amint láthatja, dinamikusabbak és „ugrálóbbak”, kihívást jelentenek a szív- és érrendszerre, és megizzasztják. A mozgások gyorsak és intenzívek, a cél az, hogy gyorsan és intenzíven végezzék őket a fizikai állapotod érdekében.
Mi a közös ezekben a gyakorlatokban, és miért ajánlom őket?
- Közvetlenül a nappaliban készíti őket, anélkül, hogy sok hely kellene
- Alkalmazkodók, és könnyedén elkészítheti őket, még akkor is, ha Ön kezdő
- Csak testtömeggel készülnek, így nem kell fitneszeszközökbe fektetnie
- Nem okoznak nagy zajt, és hallgatólagosan nem zavarja a szomszédokat (néha)
- Felgyorsítják az anyagcsere égését és sokat segítenek a fogyásban
Ha egy ideje követsz, valószínűleg már sokakat ismersz. De remélem, hogy talál új kardio gyakorlatokat, amelyek felkeltik a kíváncsiságot, hogy kipróbálja őket a bőrén.
Kezdem a legkönnyebb, a sport kezdőknek megfelelő nőkkel, és folytatom a legkimerítőbb és legizgalmasabb otthoni kardió gyakorlatot.
A legtöbb gyakorlat ugrással, futással és a gyors ütem fenntartásával jár. Csak akkor ajánlom őket, ha elérted a közös bemelegítést, és úgy érzed, hogy irányítod a mozgást.
- Térd a mellkasig ugrással
Bármennyire is hétköznapi ez a gyakorlat, jó, ha utánozni akarja a nappaliban való futást. Egy 40-60 perces fordulat gyorsan kinyomja belőled a zsírt. Akkor is ajánlom ezt a gyakorlatot, ha otthoni kötélugrást szeretne cserélni.
2. Ugró emelők
A jack ugrásoknak állítólag szét kell ugraniuk, és egyúttal oldalra és felfelé mozgatják a karjait. Térjen vissza szorosan egymás mellé helyezett lábbal, és tegye le karjait a teste mellé. Szeretem a Jacks ugrásokat, mert kezdőknek könnyen elvégezhetők és nagyszerű kardio-kondicionáló hatásuk van.
Írj nekem e-mailt, hogy elküldhessem neked. Ez 6 gyakorlat az otthoni fogyáshoz >>
Szerezd meg az INGYENES fogyás útmutatót otthon
6 gyakorlat a fogyáshoz és az otthoni alakformáláshoz napi 9 perc alatt
3. Hegymászók
A hegymászók egy kardio-kondicionáló gyakorlat, amelyet a padlón végeznek, és gyakorlatilag négyzetmétert igényel. A földön ülsz tenyérrel a vállad alatt, és futás közben a térdedet a mellkasodhoz hozod. Tartsa fenn a testtartást, és próbálja meg, hogy a lehető legfolyékonyabb ritmus legyen a mozgásban.
Haladóként gyorsabbá teheti a mozgást, és kezdő korában könnyű választani a könnyű ritmust. Véleményem szerint a hegymászók egyike a legkevesebb zajt kibocsátó kardio gyakorlatoknak, és ideális, ha vékony falú tömbházban élsz.
Mivel a has is nagyon jól működik, a hegymászókat olvadási gyakorlatként bevontuk az Abs 20 * 20 edzésbe.
4. Hegymászók (nem listázott)
A hegymászók fejlettebb változata, amely a ferde irányokat is megcélozza, az oldalsó hegymászók, amelyekben ugrással oldalra hozza a lábát. Tökéletesen illik azokhoz a lányokhoz, akik szeretnék átlépni a határaikat, és valami újat akarnak kipróbálni. A videóra kattintva megtudhatja, hogyan kell végrehajtani.
5. Térdelés ugrással
Az ugró térdhajlások segítenek a combok tonizálásában, miközben a cellulit és a zsír megolvadnak a tetején. Próbáld meg az ugrást a lehető legegyenletesebbé tenni, és térdre ereszkedni legalább párhuzamosan (ha nem is mélyebbre). Kattintson az alábbi videóra a lábdaráló számára, amely térdhajlításokat tartalmaz.
6. Térdhajlítás be- és kipattanással
És térdre ereszkedünk a be- és kikapcsolással. Egy kicsit több változat, amelyben a lábakból indulsz ki, a talpak ragasztva vannak (be), ugrálsz a lábaddal az oldalon (kifelé), térdre ereszkedsz, tenyérrel megérinted a padlót és ugrással ismét talpra állsz. Ismételje meg a mozgást, amíg el nem éri a kívánt ismétlésszámot.
Ha hozzáadod az oldalsó ugrást, keresztbe és kifelé hajlított térdhajlatok lesznek, mint az alábbi videóban:
7. Pattanás
A combizmok megdolgoztatják a combokat, és nagy feszültséget fejtenek ki az alsó fenéken, nyújtva. Hozzáadod az ugrást, és van egy kardió gyakorlatod, amely kalóriát éget el a pokolban, és jó izzadtságot okoz az első 10 ismétlés után.
8. Korcsolyázó ugrik
Itt végeztük a Hiit kardiót, és velük eljutunk a fejlettebb kardio súlycsökkentő gyakorlatokhoz.
Kezdésként tegyen egy széles ugrást balra a bal lábával, és menjen jobbra vissza. Térjen vissza ugrással jobbra, és vegye vissza a bal oldalt. Tartsa meg a hajlított lábakat és az alacsony helyzetet, segítsen magának a karjaival az egyensúly érdekében. Arra törekszik, hogy ugyanaz a rím legyen az ismétlések során, és a mozgásra koncentráljon.
9. Szörfös ugrások
Megmondom őszintén, hogy nem nagyon csinálom őket, de a szörfös ugrás érdemes kipróbálni, ha már elsajátítja a lista első nyolc kardio gyakorlatát.
Kihívást jelentenek a koordináció érdekében, és hidd el, hogy csak a combokban és a fenékben fogod érezni őket.
Kezdje a térdhajlítástól a jobb oldalon, ugorjon és forduljon, hogy a térdhajlatban is balra érjen. Kezdje 6-8 ismétléssel, és fokozatosan haladjon 10-12 folyadékig, és javítsa ki az ismétléseket.
Jó. És mivel ebben a cikkben lassan és fokozatosan növeltem a kardio gyakorlatok nehézségeit, úgy gondolom, itt az ideje, hogy a legtöbbet lássuk.
Burpee a leggyilkosabb - véleményem szerint - kardió edzés - fitnesz kondicionálás, és amikor megfelelő formával végzi, akkor tudnia kell, hogy szuper nő vagy.
A jó rész az, hogy a kezdők számára könnyen adaptálható, a kevésbé jó, hogy minden ismétlésnél kiszorítja belőled az életet.
kezdő - állva, térdre hajolva tegye kezeit maga elé a padlóra. Addig hátralép, amíg el nem éri a test testtartását, előrelép, térdétől feláll. Itt egyszerűen lassan és lépésről lépésre halad.
közbülső - a lábakból ugorj felfelé, térdelj le, tedd a kezed a padlóra magad elé, ugrálj háttal a lábaddal, hogy elérd a deszkát. Ugorj előre és ugorj fel térdre. Ebben a szakaszban már felgyorsítja a mozgást, és minden lépésnél hozzáadja az ugrást.
Fejlett - ugyanazt a mozdulatot hajtja végre, mint egy közvetítő, de amikor rajzpozícióban van, hozzáad egy úszt a játékhoz. Itt már olyan helyeken izzad, ahol soha nem izzadt, és lefogy.
Itt van ez a 10 otthoni kardio gyakorlat, amelyek segítenek növelni a fogyást anélkül, hogy esőben kellene kint futni vagy edzőterembe járni.
Kezdje az elsővel, és nézze meg, hogy ezek közül mely gyakorlatokkal biztonságosan léphet előre az edzettségi szintjének megfelelően.
Mivel a fenti gyakorlatok mindegyike tartalmaz ugrásokat, és nagy hatással van a térdre, ajánlom egy legfeljebb 10-12 ismétlés sorozatát, amelyekben a helyes forma előnyt élvez a sebességgel szemben.
És a legélvezetesebb, ha ezeket az izzadt kardio kondicionáló gyakorlatokat erős tonizáló gyakorlatokkal kombináljuk.
Ha ezt egy otthoni fogyókúrás és alakformáló program után szeretné megtenni, akkor arra kérem Önt, hogy regisztráljon a Forme Fit Home online platformra
És mivel mindig szeretek hallani a véleményedről, írd meg hozzászólásomba, hogy ezek közül a gyakorlatok közül melyiket szereted a legjobban - SZERETEM - és melyiket nem utálod.
Fogadhatok, hogy egyesek mindkét érzelmet még a lelkedben is keltik.
Egészen legközelebb arra szólítalak légy szép, légy erős, légy fitt nő és végezd el ezt a 10 kardio gyakorlatot a fogyáshoz otthon.