10 perc alatt teljes test erejű edzés - Edzések - 2020
10 perc. HAMMER edzés otthon (csak 4 gyakorlattal!) (2020 november).
Hozza meg mindent, amire szüksége van három húzással.
Ha rövid az idő, akkor van egy átfogó képlet, amely biztosítja, hogy maximálisan kihasználja a teljes testtel végzett edzés előnyeit - magyarázza Mike Donavanik fitneszszakértő és képesített edző. Ez az edzésegyenlet így néz ki:
- 1 Hagyományos erőmozgás
- 1 maghúzás
- 1 dinamikus erőmozgás
Csak válasszon három lépést, amely megfelel ezeknek az igényeknek, és ismételje meg az áramkört háromszor. Ez egy korszerűtlen formátum, amely mindent megad, amire szüksége van egy időtakarékos áramkörben - magyarázza. Annak érdekében, hogy az összes találgatást eltávozza (és időt spóroljon), Donavanik egy teljes testű erőnléti programot tervezett ezzel a képlettel. Itt van a gyakorlatok nyerő kombinációja:
- Csésze guggolás az erő erősítéséhez.
- Fordított fametszetek a hasizom és az erősség érdekében.
- Burpees szigorú fekvőtámaszokkal a felsőtest robbanóképességének és erejének megdolgozásához.
"Mivel ez a rutin keringési formában történik, következetesen növeli a pulzusát, hogy végül több kalóriát égessen el" - mondja Donavanik. - Mindenből a legjobbat hozod ki.
Így végezheti el ezt az edzést:
- Végezze el az alábbi mozdulatokat a megadott számú ismétléshez.
- 1 percig pihenjen.
- Teljesítse az áramkört összesen 3 alkalommal.
Ez a rutin körülbelül 10 percet vesz igénybe. Ne felejtse el alul rögzíteni a tollat, hogy később könnyebben kapcsolódhasson ehhez a rutinhoz!
Szükséges felszerelés: Közepes súlyú súlyzó. Hogyan válasszuk ki a megfelelő súlyt.