10 perces edzés - fogyáshoz (extrém) - fogyás alacsony szénhidráttartalom
100% ingyenes BÓNUSZ az Ön számára!
Különösen az Ön számára készítettünk egy ingyenes videót, amelyben egy egyszerű és eddig nagyjából ismeretlen trükköt mutatunk be, amelyet egyszerűen felhasználhat 14 nap 10,3 kg tiszta hasi zsírig veszíthet!
Használhatja ezt az egyszerű trükköt ma, és azonnal megváltoztathatja testét.
Az egészség megőrzése és a fogyás érdekében tornáznia kell. Egy tanulmány szerint az állóképesség és a súlyzós edzés kombinációja a legeredményesebb módszer a fogyás és a testzsír csökkentésére. Ha van időd, akkor mindenkinek azt ajánlom, hogy napi 30-60 percet gyakoroljon. De ha ez nincs meg, akkor is fogyhat, például ezzel az 5 gyakorlattal. Napi 10 perc elegendő ahhoz, hogy testét formába hozza és fogyjon.
Természetesen a fogyás nemcsak a sportról szól, hanem a megfelelő táplálkozásról is. Ha mindkettőt megfigyeli és végighúzza nap mint nap, akkor hamar észreveszi, mennyire fittnek érzi magát és milyen karcsúvá válik. Nagyon ajánlom ezt a 10 perces edzést, ha nincs sok időd, de mégis gyorsan le akarsz fogyni. Természetesen, ha motiváltabb, növelheti az edzés hosszát, vagy csak hozzáadhat gyakorlatokat.
Mindig ne felejtsen el elegendő vizet inni az edzések között, ezért ne felejtse el, hogy minden edzéshez készen áll valami!
Annak érdekében, hogy pontosan megismerje a gyakorlatok sorrendjét, vagyis hogyan kell ezt megtennie, itt van a pontos terv.
1-4. Gyakorlat: 60 másodpercig végezzünk egymás után.
Ezután kezdődik elölről, ismételje meg az 1–4. Gyakorlatot 60 másodpercig egymás után.
A végén, közvetlenül a 4. gyakorlat után következik az 5. gyakorlat, a deszka, amit 2 percig végez.
Tehát pontosan 10 percig edzett és sok kalóriát égetett el. Örömmel fogadhatod, hogy egy kicsit meghosszabbítsd az időket, vagy csináld újra az egészet, hogy étrended valódi lendületet adjon.
# 1 kettlebell leng!
Szinte mindenki látta ezeket a gyakorlatokat videóban vagy filmben, de soha nem csinálta meg saját maga. De miért is mutatják ezeket a gyakorlatokat egy filmben, ha senki sem csinálja? Egész egyszerűen sok kalóriát éget és izzad. Éppen ezért ezek a gyakorlatok ide tartoznak. Ahhoz, hogy ezeket a gyakorlatokat megfelelően elvégezhesse, feltétlenül kettlebellre van szüksége *.
De ha még nincs, akkor javasolnám, hogy vegyen valami hasonlóan nehéz dolgot, például súlyzókat vagy labdát. Mindenesetre ez az 5 gyakorlat közül az első, és ezt egy percig végezzük. Maga állítja be a tempót, de mindig mindent beleadnia kell!
Ezt a gyakorlatot könnyen elvégezheti így:
Mindkét kezébe veszi a kettlebellt, és pihenő helyzetben egyszerűen lazán fogja a kezét maga előtt, és kissé előre hajolva áll. Ezután következik a kettlebell egy lendítéssel felfelé kb. 90 ° -ra, és ezzel egyidejűleg mozgassa a felsőtestét úgy, hogy függőlegesen álljon. Ezután hagyja, hogy a nehéz kettlebell lehulljon, és ezzel egyidejűleg mozgassa vele a felsőtestét, hogy megfogjon.
# 2 burpees!
A burpeek a második helyen állnak ezen a listán. Mivel nem mindenki képes burpe-eket készíteni, választhat egy kicsit könnyebb változatot. De szeretnék megismertetni a teljesen normális burpeekkel, mivel egyrészt jó hangulatban vannak, másrészt pedig óriási segítséget nyújtanak a fogyásban és a kalóriák elégetésében. Ha már meg tudja csinálni a burpees-eket, akkor ez tökéletes, így máris van egy biztonságos felső gyakorlása, amelyet minden nap megtehet, hogy szuper gyorsan fogyjon.
A burpeek így szólnak:
A burpeek alapvetően fekvőtámaszok, amelyeket minden alkalommal felállsz, amikor visszatérsz a tetejére, majd felugrasz. Tehát kezdjen el néhány tiszta fekvőtámaszt tenni. Amint ezt megtette, lépjen előre a lábával, hogy leguggoljon. Ha akkor a leguggolt, akkor most egyenesen fel kell ugrania ebből. Ezután azonnal ugorjon vissza a fekvőtámaszokra, miután az ugrást elvégezte, és ismételje meg a folyamatot.
# 3 Ugrókötél!
A kötélhez való ugrásról nem kell sokat mondanom, mert mindenki tényleg tudja, mi az, és már maga is megcsinálta. Ha még nem tudsz kötelet ugrani, akkor azt ajánlom, hogy tegye ezt gyakrabban és tanuljon. Véleményem szerint a kötélugrás teljesen fantasztikus! Nagyon szórakoztatóan csinálja, izzadjon és sok kalóriát égessen el.
Az ugrókötél mindig része a HIIT edzéseimnek, ezzel az egyszerű gyakorlattal már annyi kilót leadtam. Még odáig is eljutnék, hogy jobb a kötél ugrása, mint a mérsékelt tempóban való kocogás. Tehát ha legközelebb esik az eső, vagy kint csak rossz az idő, akkor ezentúl jobb, ha kötelet ugrál, mint hogy semmit se csináljon.
# 4 Harci kötél!
A harci kötél szintén szuper hatékony gyakorlat az egész test edzésére és az egész testsúly csökkentésére. Ez a gyakorlat a hatalom megtartásáról szól! Ha nem tudsz elképzelni semmit harci kötél alatt, akkor ma végre megtudod, mi ez, és beépítheted ezt a hasznos gyakorlatot az edzéstervedbe.
Ehhez a gyakorlathoz két meglehetősen nehéz kötelre van szükség. Ezután ezeket a köteleket egymással párhuzamosan kell lefektetnie a padlóra. A legjobb az egyik oldalon rögzíteni, hogy ne dobálódjanak folyamatosan össze-vissza. Elvileg ezt a két kötelet erősen kell tartania egy kézzel, majd nagyon gyorsan fel és le kell lendíteni őket. A legjobb dolog, ha kissé lekuporod, egyenesen tartja a hátát, és csak mozgatja a karját. Gyorsan észreveszi, mennyire megerőltető ez a gyakorlat, és mennyire könnyedén izzad.
# 5 Végül a deszka!
Végül térjen vissza a deszkához. A deszka óriási segítséget nyújt a fogyásban, és elsősorban a hasizmokat célozza meg, ami azt jelenti, hogy egyszerre edzi a gyomrát is! A deszka nagyszerű tulajdonsága, hogy soha nem válik unalmassá, mert sokféle módon megteheti. Tehát nemcsak szűken feszítheti az egész testét, hanem olyan helyzeteket is kialakíthat, amelyek tökéletesen lefogyásra kényszerítik testét. Hogy őszinte legyek, a Plank-ot csinálom, mióta elkezdett edzeni, mindig az edzésem legvégén, és máris nagyon jól haladtam.
Bónusz tipp!
Annak érdekében, hogy ezt az edzést még hatékonyabban és motiváltabban tudja végezni, feltétlenül szüksége van a megfelelő zenére, vagy akár hangoskönyvre!
Az Audible * erre pont megfelel!
Ezen kívül jelenleg van egy nagyszerű ajánlat, amely egy hónapig ingyen kínálja ezeket az előnyöket!