10 pontos terv az étrend sikeres megváltoztatásához Wunderweib
Az öregedésgátló étrend
Legyen hű az étrend változásához örökre. Egyszerű, 10 pontos tervünkkel további 10 évet adhat magának.
Hogyan nézhetünk ki évekkel fiatalabbak egyedül az egészséges táplálkozás révén? A tudósok értékelték az elmúlt évtized étrendjének összes megállapítását, és elkészítettek egyet 10 pont-terv elhízásból, lomhaságból, stresszből és a korai ráncokból származik esély nincs.
A legfontosabb pont az étrend sikeres megváltoztatásához és a mozgásban sokoldalúság van. Próbáljon ki olyan összetevőket tartalmazó recepteket, amelyeket még soha nem kóstolt, és merjen részt venni jóga, aqua fit vagy Zumba foglalkozásokon - ezek most már kifejezetten az idősebbek számára is elérhetőek.
ki a Diétaváltás kitart és 4 hétig eszik a 10 pontos terv szerint, véglegesen átprogramozza génjeit. Próbáld ki, és örökre búcsút mondj 5 ilyen bosszantó fontnak!
1. Csak egészséges harapnivalók
Hogy jobban fogysz-e 3 vagy 5 étkezéssel, az a napi ritmusod kérdése. Csak az a fontos, hogy az étkezések között körülbelül 4 órás böjtöt tartson. Ez idő alatt olyan snackek megengedettek, mint 1 darab gyümölcs, nyers zöldség, 1 főtt tojás, 100 g alacsony zsírtartalmú kvark vagy 1 szelet sovány sonka.
2. Próbáljon ki minden héten egy új ételt
Friss passiógyümölcs és müzlis kölespehely? A tesztelés a tanulás felett áll! Tehát vásárláskor adjon minden héten esélyt legalább egy új típusú gyümölcsnek, zöldségnek, teljes kiőrlésű olajnak, olajnak vagy hüvelyesnek.
3. Minden nap turmix
Ha napi 2 liter folyadékra van szüksége, a víz mellett egy finom turmixot is használhat a szomjúság csillapítására. Minden amire szüksége van: 250 g friss gyümölcs, valamint ízlés szerint gyógynövények, saláta vagy zeller. Tegyen jégkockákat vagy vizet a turmixgépbe, kész!
4. Minden étkezés fele nyers marad
Nyáron ez nagyon jól működik egy nagy vegyes salátával vagy egy hideg zöldséglevessel, például B. spanyol Gazpacho. A sárgarépa és az almasaláta csodálatos egy snack mellett. A frissen facsart zöldséglé is nyers zöldségnek számít.
5. Naponta 2 adag egészséges szénhidrát
Nem minden keményítőtartalmú étel megy egyenesen a véráramba. Egyesek akár 5 órán keresztül is feltöltenek, és közben meghúzják a bőrt. Érjen el teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst, lencsét, teljes kiőrlésű tésztát. Kerülje az összes cukrászsüteményt, süteményt, süteményt, limonádét és fehér lisztet.
6. Ha alkohol, akkor egy kis pohár öröm
Gondolta volna, hogy egy kis keserűben (2 cl) csaknem 50 kalória van? 80 kalória egy pohár pezsgőben? Az alkoholmentes sör vagy a könnyű fehérbor fröccs viszont figurabarát frissítők - mindaddig, amíg két pohár van.
7. A fehérjeszükséglet egészséges kielégítése
A hús, a tejtermékek és a tojás fontos fehérjeforrás, ugyanakkor megterheli a szervezetünket. A hal- és növényi fehérje-donorok könnyebben emészthetők, és jobbak a bőr, a kötőszövet és az ízületek számára. Ezek közé tartozik a csicseriborsó, a tofu, a lencse, a borsó és a köles.
8. Heti 1 böjt nap
Miközben éhen halunk, kevésbé öregszünk. Az ok: Testünk megvédi magát a feltételezett éhínségtől azáltal, hogy visszavált egyfajta védelmi módra. A böjt napján csak cukor vagy gyümölcslé nélkül, vagy Próbálja ki a Buchinger böjtöt.
9. Szívegészséges ételek ipari vegyszerek helyett
Minél természetesebb egy étel, annál jobb a szívünk számára. Az egyetlen kivétel: vörös hús sok zsírral. Teljesen kerülnünk kell a készételeket, mert itt veszélyes transz-zsírsavak, valamint túl sok só és cukor rejlik.
10. Ne egyél túl
Az üres gyomor állandó éhségjeleket küld. Megtehetjük ezt néhány órán keresztül, de legkésőbb néhány nap elteltével a testünk ellenőrizetlen mértéktelen evéssel csap vissza. A kalória-megtakarítás jobban működik sok vízben gazdag zöldséggel és gyümölcszel.