10 reggeli recept, amiről soha nem hallottál
Ismét van néhány finom receptünk az Ön számára. Pontosan akkor, ha már nincs kedve rántottához és zabpehelyhez! Nézze meg tíz őrült receptünket a nap legfontosabb étkezéséhez. Velük energikusan kezded a napot.
Spárga gomba spenót frittata
Spárga, gomba és spenót reggelire? Jó íze van, ha ízletes frittatában élvezi. A Olasz omlett serpenyőben sütik, és nagyszerűek a sportolók számára, akik reggel dolgoznak időnyomás alatt állvány. Mert miután elkészült egy nagy serpenyőben, a frittata képes hűtőszekrényben tárolva és darabonként a lehető legrövidebb idő alatt felmelegíthető. Egyszerűen dobja fel a szeletelt spárgát, a gombát és a spenótot néhány felvert tojással egy serpenyőbe, és süsse az egészet alacsony vagy közepes lángon, amíg a tojás teljesen meg nem áll. A recept természetesen hagymával, zöldséggel és gyógynövényekkel is variálható.
Avokádó rántotta szendvics
Ez az étel gyorsan elkészíthető, és minden olyan tápanyagot tartalmaz, amelyre a testének szüksége van reggel: Dobjon három tojásfehérjét és egy egész tojást a serpenyőbe, és készítsen egy finom rántottát, adjon hozzá fűszereket és gyógynövényeket, ha szükséges. Ezután elosztja a tojást egy teljes kiőrlésű bagel, teljes kiőrlésű zsemle vagy normál teljes kiőrlésű kenyér vagy zsemle két fele között, és negyed avokádóval díszíti. Így tettél te is A tojás fehérje, a kenyérből származó szénhidrátok és rostok, az avokádóból származó egészséges zsírok. És: Könnyedén bepakolhatja a szendvicset, magával viheti és megeheti a munkahelyén a reggeli szünetében.
Zabpehely palacsinta
A kiadós reggeli nem a te dolgod? Nem baj, a sajátodhoz kell menned édes palacsinta ne mondj le. Csak hasítson ki három tojásfehérjét és egy egész tojást, és dobjon néhányat a serpenyőbe. Ezután szórjuk meg vele az omlett keveréket zabpehely. A tojás és a zabpehely arányának 2: 1 körül kell lennie. Sütjük a palacsintákat alacsony és közepes lángon, amíg az alja meg nem barnul, majd fordítsuk meg őket. A feltüntetett mennyiségnek a serpenyő méretétől függően kb két-három palacsinta elegendő. Egyél belőlük gyümölcsöt, mézet, agavé levét vagy juharszirupot, a többit hűtőszekrényben tárolhatjuk, és másnap felmelegíthetjük.
Hideg zabkása
A zabpehely remek reggeli étkezés a sportolók számára, mert komplexet nyújt Szénhidrátok és rostok hu tömeg. Sajnos ízükben nem feltétlenül a csúcsrepülők. Miért ne próbálná ki a hideg zabkását váltásra? Miért hideg Mert előző este elkészíted, és egy éjszakára a hűtőszekrényben hagyod. Durván hangzik? De nagyon jó az íze!
Tegyen egy fél tál zabpelyhet tejjel, tojásfehérjével vagy vízzel, és ha úgy tetszik, néhány chia magot éjszakára a hűtőszekrénybe. Reggel kifinomult akkor banán- vagy almadarabokkal, cukormentes, alacsony zsírtartalmú joghurttal, szárított kókuszdióval, bogyókkal, dióval vagy cseresznyével és némi fehérjeporral. Változtasd meg a feltéteket, csak az alap változatlan - kreativitásának nincsenek korlátai! A legjobb ebben az ételben: A zabkását már főzheted hozzá több nappal előre készítsd el, még a harmadik napon is nagyszerű íze van!
Vajkávé
Te egy Reggeli guggolás? A reggeli a nap legfontosabb étkezése, mert biztosítja a testmozgáshoz, a munkához és minden egyéb feladathoz szükséges energiát. De ha reggel nem harap egy falatot, akkor ajánlunk egy nagy fazék kávét vajjal. Így van: vaj. Finomítsa kávéját két evőkanál fűzvajjal (pl. Kerrygold) és egy evőkanál MCT olajjal (közepes láncú zsírsavakkal, kapható egészséges élelmiszerboltokban, jól felszerelt drogériákban vagy online). Igaz, az egésznek tetszik valami hozzászokik hangzik, de íze jó, és elegendő egészséges zsírral látja el, hogy reggel beinduljon a motorja. Az előny: Sok ember ebédidő táján tapasztal alacsony energiaszintet, amikor reggelire szénhidrátot fogyaszt. De azok, akik reggel zsírból kapják energiájukat, tovább maradnak. Szóval kényeztesse magát egy habos csészével a változásért Zsíros kávé reggelire!
Protein Banana Split
Egy banánrész reggelire? Nincs mit! Ki az övé Kardio egységek szeretné reggel éhgyomorra csinálni, utána kényeztetheti magát ezzel az édes luxussal. Egyszerűen vágjon félbe egy banánt és ecsetelje meg bőségesen görög joghurt (zsírmentes) és fehérjepor keverékével. Az egészet eperrel, ribizlivel, müzlivel és néhány csokoládéforgáccsal díszíted. Finom!
Fehérje francia pirítós almával
Ki ne szeretne francia pirítóst enni? És miért nem? Ez egy kemény edzés előtt is megengedett, csak csináld a cukor nélkül és vegye a teljes kiőrlésű változatot fehér kenyér helyett. És ez így működik: Egy tálba keverjünk egy tojást, tojásfehérjét, tejet, fahéjat és fehérjeport, és áztassunk bele két-három szelet teljes kiőrlésű kenyeret. Most tegyen egy kevés kókuszolajat (vagy olívaolajat) egy serpenyőbe, és melegítse fel. Közepes lángon mindkét oldalán pirítsa meg francia pirítóját, amíg enyhén meg nem pirul. Most egy másik serpenyőben megpirít néhány almaszeletet kevés kókuszolajjal és fahéjjal, és díszítse velük a pirítóst. Jó étvágyat!
Csokoládé spenót turmix
A csokoládé és a spenót a tökéletes keverék! Nem gondolod? Ezután csak dobjon egy csésze tejet, egy banánt, két kanál csokoládéízű fehérjeport, néhány spenótot és fagylaltot egy turmixgépbe, és várom az eredményt. Egy kis tipp: nagyon ízlik! Ráadásul az ital rengeteg energiát és fontos tápanyagot biztosít, és másodpercek alatt elkészíthető.
Fehérje sütik
A süti szörnyek számára: Az izomépítés során nem kell elmennie kedvenc étele nélkül! Készítsen el egy finom süteményt sütemény nélkül, lelkiismerete nélkül csináld cukor nélkül, Zabpehely és fehérjepor keverve és A vajat lecseréltük almaszószra. Szükséged van:
- 1/2 csésze tojásfehérje
- 4 csésze zabpehely
- 4 teáskanál stevia (édesítőszer, ha szükséges)
- 3 teáskanál vanília kivonat
- 1 csésze almaszósz (édesítetlen)
- 8 kanál fehérjepor
- 2 teáskanál olívaolaj
- 1 csésze mazsola
- ½ csésze szárított kókuszdió
- ½ csésze őrölt mandula
- 2 teáskanál fahéj
Dobja el az összes hozzávalót egy tálba, és alaposan keverje össze őket, miközben előmelegíti a sütőt. Most kenje meg a tésztáját egy evőkanállal sütőpapíron, és tegye az egészet a sütőbe. Körülbelül 20 perc múlva élvezheti finom süteményéből a kekszet.
Dupla reggeli a reggeli sportolóknak
Azok, akik szeretnek reggel edzeni, nekik szólnak két reggeli étkezés valójában kötelesség. Edzés előtt egy kicsi, alacsony szénhidráttartalmú, z. Például egy banán, mogyoróvaj és fehérje por turmix. Az edzés után rántottával, spenóttal, kaliforniai paprikával és zöldségekkel, valamint egy tál zabpehellyel banánnal csapják össze. Ez elég ahhoz, hogy feltöltsön, és edzés után ideális tápanyagnövelő. Mindkét étkezés igen egyszerű - de kombinációjukban hatékony!
Van valami tippünk számunkra? Akkor várjuk észrevételeit. Egyébként itt talál további izomépítő receptjeinket.