10 reggeli szokás, hogy táplálja a napi energiát
Reggeli emberként boldogabbá és egészségesebbé tehet. Itt van, hogyan!
A reggelek különösen akkor lehetnek nehézek, ha megpróbál extra perceket aludni. De a korai ébredés valóban boldogabb emberré tehet, és a kutatások azt mutatják, hogy ez még javíthatja az egészségi állapotot és a közérzetet is.
Még mindig küzd a késleltető gombbal? Itt az ideje, hogy megtanuljon néhány motiváló trükköt, hogy könnyebben felébredjen, és minél többet hozzon ki a reggeléből. Hagyd abba a harcot az ébresztőórával és szállj ki az ágyból! Kezdje néhány reggeli szokás megadásával.
1. Felébredni korán!
Reggel 4:00 és 6:30 között a tested kiválasztja a hormonokat, például a kortizont, az adrenalint és a noradrenalint, amelyek energiát adnak felébredésre és mozgásra. Tehát, ha ez idő alatt felébred, tele van energiával az ágyból; így segítve tevékenységeinek problémamentes elvégzésében.
A korai ébredés lehetőséget nyújt arra is, hogy formában maradjon. Lesz ideje sétálni vagy edzőterembe, vagy befejezni a házimunkát, mielőtt munkába áll.
Nehéz korán felébrednem, tudom, de ezt megteheti. A testének két hétbe telik, amíg megtanulja és beépíti egy új szokást. A "12 életszabály" című cikkben Jordan B. Peterson azt mondja, hogy az optimális mentális egészség érdekében nem mindegy, hogy mikor alszol el, mindaddig, amíg minden reggel ébren vagy. Szeretne több időt? Ébredjen korábban!
2. Nyújtson nyújtást!
A reggeli szakaszok felébresztik az izmokat, és felkészítik őket az előttünk álló nehéz napra. Még akkor is, ha csak 5-10 percet szán az idejére erre a tevékenységre, a nap folyamán jobb lesz a hangvétele.
3. Azonnal rakja be az ágyát
Már megvan az első feladat. Felkelsz, miután feküdtél, ameddig csak tudsz, és rögtön elkezded ágyazni. Gondolj arra, hogy ez már a nap első eredménye, bármennyire is kicsi és nevetségesnek tűnik ez neked most, amikor ezt olvasod. Jelet adsz arról, hogy valóban készen állsz a napod elindítására, hogy ébren vagy. Ezen felül, ha rend van a szobában, akkor rend van a fejében. Néha.
4. Halassza el a kávét, és igyon egy pohár meleg vizet citrommal!
A társadalom egyik alapvető kábítószere: a koffein. Sok ember nem tud túlélni nélküle, és hajlamos vagyok azt gondolni, hogy vannak jó esélyek, mint te. Steven L. Miller, a Dartmouthi Geisel Orvostudományi Kar neurológusa szerint, hogy teljes mértékben élvezhesse a koffein hatásait, próbáljon ébredése után legalább két órára elhalasztani a varázscsésze kávét.
A tested annak érdekében, hogy reggel felébredjen, több kortizolt szabadít fel, egy olyan hormont, amelynek alapvető szerepe van a szervezet folyamataiban. Ha az első órában issza meg a kávéját, akkor túlterhelt és azt kockáztatja, hogy az energiaszintje sokkal gyorsabban csökken.
Amint felébred, jó hidratálni. Egy pohár meleg víz elfogyasztása nagyszerű módja a belső szervek felébresztésére és a test működésének megteremtésére. Egy pohár meleg víz citrommal segít eltávolítani a méreganyagokat, hidratálja a nyirokrendszert, tisztítja és stimulálja a májat, és segít a fogyásban is.
5. Ne hagyja ki a reggelit!
Ha rendszeresen reggelizik, akkor kevésbé valószínű, hogy túlevik a nap folyamán. Válasszon egy könnyű reggelit, amely aktív marad és egész reggel friss marad.
Nem tudod, mit kell készíteni reggelire. Merítsen ihletet azokban az ötletekben, amelyekben megtalálja online táplálkozási programjaim.
6. Válasszon egészséges harapnivalót!
Ha könnyű reggelit fogyaszt, nagyon valószínű, hogy étkezés előtt éhes lesz. Ezért tanácsos egészséges snackeket választani, például dióféléket és magokat, vagy egész gyümölcsöket. Így már nem fog kísértésbe esni, hogy ragaszkodjon az egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételekhez.
7. Javítsa a hangulatát!
Ha reggeli emberré válsz, akkor időt tudsz szánni az edzésekre, amelyek révén erősebb immunrendszert szerez, és kap egy adag endorfint, amely serkenti a hangulatot.
8. Minél többet pihenjen!
Azok az emberek, akik korán kezdik a napjukat és sportolnak, a nap vége felé egészségesebb fáradtságot mutatnak, így sokkal jobb minőségű alvást kapnak. Próbálja ki, és meglátja a különbséget!
9. Legyél proaktív!
A reggeli tanárok fejlett problémamegoldó képességekkel rendelkeznek, és proaktívak, hogy képesek legyenek megbirkózni üzleti találkozókkal, intenzív tanfolyamokkal vagy bármilyen intellektuális kihívással. Biztosan találkozik ezeknek a helyzeteknek legalább az egyikével, és minden alkalommal optimális megoldásokat szeretne találni. Nagyon egyszerű. Állítsa az óráját úgy, hogy 2 órával korábban csengjen, mint általában, és élvezni fogja a sikert.!
10. Hozza ki a legtöbbet a születésnapjáról!
Hozzon létre egy lejátszási listát, amelyért érdemes elhagyni az ágyat! Ez egy pillanatnyi energiát ad Önnek, amely segít elérni mindazt, amit elkövetett a nap folyamán.