10 snack 300 kalória alatt - egészséges snack receptek
Stef - több snackre van szükségünk! Ez a kérés az utóbbi időben olyan gyakran érkezett, és ezért összeállítottam neked 10 finom, egészséges harapnivalót. És egyikben sincs több, mint 300 kalória (sok még 200 alatt is).
Szőlő és méz snack
Rögtön egy szokatlan kombinációval indulunk - szokatlanul jó! Akkor fedeztem fel a receptet a Facebook-csoportomban, ha még nem vagy ott, gyere be: Facebook-csoport EGYENKEDJ, NE KEVESEBBEN
Az édes és a sós kombinációja itt nagyon finom. Ezt ki kell próbálni.
Táplálkozási értékek az egész adagra:
252 Kcal | 14g zsír | 21 g KH | 11g fehérje
Zsírmentes mikrohullámú chips
Megtalálható a Sarah Fit oldalon a Youtube-on
Vágja a burgonyát kb. 2 mm vastag szeletekre.
Ezután tegye sütőpapírra, ideális esetben ne egymásra, majd tegye a mikrohullámú sütőbe
Itt óvatosságra és kis türelemre van szükség - minden mikrohullámú sütő más és az idő minden bizonnyal más. A legjobb eredményt 4,5 perc alatt 600 watton értem el. Jobb, ha beállít egy percet, ahelyett, hogy hagyná égni ... rossz szaga van ells
És minden Salt & Ecet Barátom számára van egy extra tippem: Szerezz magadnak egy olajspray-t, és tegyél bele ecetet, majd szórd meg a friss chipset ecettel . mega finom 😍
Még gyorsabban elkészítheti a forgácsot, ha van forró levegős sütője - én már teszteltem, és nagyon ajánlom.
Táplálkozási értékek az egész adagra
109 Kcal | 0g zsír | 21 g KH | 3g fehérje
Datolyaszilva Skyrella
- 1 Skyrella (vagy könnyű mozzarella)
- 100g datolyaszilva
- 5 ml olívaolaj
- 20ml ecet
- Só, bors, bazsalikom
Rendezzen mindent szeletekbe, mint a normál paradicsom-mozzarella, és ízesítse. Könnyű és fehérjében gazdag snack az étkezések között vagy egy kis kenyér mellett, vacsorára is alkalmas 😊.
Datolyaszilva helyett mangóval is jól működik.
Táplálkozási értékek az egész adagra
284 kalória | 8g zsír | 22 g KH | 29g fehérje
Egészséges szünetpakolás
Ha finom ötletre vágyik a szünethez, akkor a kis csomagoló tekercsek az Ön számára 😍
- 1 teljes kiőrlésű pakolás (pl. Lidl)
- 24g sajt
- 28g pulykamell
- Jégsaláta
Természetesen itt tetszés szerint variálhatja a tölteléket, preferenciáitól és évszakától függően 🙂
Táplálkozási értékek egy pakoláshoz:
297 kalória | 11g zsír | 29 g KH | 18g fehérje
Édes tofu snack - vegán
A receptet a jó Sunny Knows-nál láttam, és azóta is lelkes vagyok érte.
- 100g természetes tofu
- 5ml olaj sütéshez
- 65g alma (kb. 1/2)
- 50g áfonya
Vágjuk szeletekre a tofut, és tegyük a forró serpenyőbe. Édesítsük pelyhekkel vagy xuckerrel, és mindkét oldalon megsütjük. Ezután adjunk hozzá almaszeleteket és sütjük meg őket is. Tálalás, majd áfonya. A kalapács és egy ilyen nagyszerű vegán fehérjeforrás. Szeretem az organikus tofut az Aldiban vagy a Nettóban vásárolni 🙂
Táplálkozási értékek az egész adagra
235 kalória | 12g zsír | 16 g KH | 15g fehérje
Egészséges mangófagylalt
- 150g fagyasztott mangó (már kapható a Lidl-nél is)
- 150g görög joghurt 0% (pl. Mevgal/Fage-től)
- opcionális flavdrops vagy valamilyen édesítőszer
A jég mindig működik valahogy vagy 😀. Természetesen bevehet bármilyen gyümölcsöt, amit csak akar, meggy, málna, eper vagy áfonya is jól passzol hozzá. Egyszerűen tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe, és dolgozzon fagylaltká. Élvezze azonnal!
Táplálkozási értékek az egész adagra:
174 kalória | 2g zsír | 26 g KH | 14g fehérje
Egészséges tiramisu skyr-kel
- 4 ladyfingers
- 300g Skyr
- 200g nektarin
- kb. 30 ml hideg kávé
- esetleg Flavdrops/Stevia/Xucker
Rétegezze a kekszet egy üvegtálba, csepegtesse le kávéval, majd felváltva rétegezze a tetejére a skyr és a nektarin szeleteket. Ezután hagyja néhány órán át a hűtőszekrényben meredezni. A végén megszórjuk kakaóporral (opcionális)
Ha természetesen elkészítheti más gyümölcsökkel, vagy teljesen kihagyja a gyümölcsöket, akkor a klasszikus tiramisut kínálja.
A teljes desszert tápértéke:
394 kalória | 3g zsír | 57 g KH | 37g fehérje
ez csak 98 kalória darabonként
- 1 szelet amerikai teljes kiőrlésű pirítós
- 1/2 Skyrella ( kapsz pl. Edekánál vagy Lidlnél 🙂 )
- 75g paradicsom
- 5ml olívaolaj
Finom kockára vágjuk a paradicsomot és a Skyrellát, és egy tálba tesszük. Fűszerezzük sóval, borssal, fokhagymával és hozzáadjuk az olívaolajat
Pro tipp: Csepegtesd meg a pirítóst egy kevés olívaolajjal, és dörzsöld meg a fokhagymát, és tedd rövid időre a sütőbe
Ezután helyezze a tetejét és süsse kb. 7 percig 175 Celsius fokon
Olyan egyszerű és nagyon finom! Értékeket tekintve 2-3 könnyen megy vacsorázni:)
Táplálkozási értékek pirítósonként:
212 kalória | 7g zsír | 16 g KH | 18g fehérje
Fehérje puding krém
- 150ml narancslé (frissen facsart vagy vásárolt)
- 1/4 csomag pudingpor
- 150g Skyr
Készítsen pudingot az utasítások szerint, csak tej helyett narancslével. Ha szükséges, adj hozzá flavdropot vagy hasonlót, különben nem lesz olyan édes
Ha a puding készen áll, váltogassa a narancsos pudingot, és ugorjon át egy pohárba. Vagy azonnal fogyasztható, vagy lehűlés után (akkor a puding kissé szilárdabb)
Táplálkozási értékek az egész adagra:
197 kalória | 1g zsír | 30 g KH | 17g fehérje
Hummus Dip - magas fehérjetartalmú
Keverje össze mindkét összetevőt, majd fogyasszon például rizspogácsával vagy zöldségpálcával. Hidd el, hogy a kombináció nagyon jó!
Tápértékek a merüléshez:
210 kalória | 12g zsír | 10 g KH | 15g fehérje
Ha most szeretnél tovább olvasni, itt még több snack ötletem van:
16 fehérje uzsonna több mint 20 g fehérje
A vegán fehérje snack legalább 10 g fehérjét tartalmaz
Tudod mit, még több falat van az ujjamban. Tehát, ha egészséges, alacsony kalóriatartalmú harapnivalókra vágyik, írjon egy megjegyzést - hamarosan érkeznek.
Érezd jól magad!
A te Stef