10 szabad perced van a gyors fogyáshoz!
Ha rövid idő alatt jelentős eredményeket szeretne elérni, akkor a nagy intenzitású intervallum edzésre való áttérés lehet pontosan az, amire szüksége van. Ideális legyen a legtöbbünk elfoglaltságához.
A hagyományos intervallum edzés nagy intenzitású gyakorlatok sorozatát foglalja magában, amelyet pihenőidő vagy alacsony intenzitású gyakorlatok sorozata követ. Az intenzitás, az időtartam és az intervallumok számának kombinálása többféle módon lehetséges. Az intervallum edzés bármilyen formája általában hozzájárul a fokozott állóképességhez és a zsírégetéshez, ellentétben az ugyanazon időszakban azonos ütemben futó edzésekkel.
Jelenleg a kanadai és ausztráliai kutatók kifejlesztettek egy rövidebb verziót, az úgynevezett alacsony volumenű/nagy intenzitású intervallum edzést, amely állításuk szerint ugyanazokat az előnyöket kínálja, mint a hosszabb edzések.
Minden foglalkozás 10 sorozat 60 másodperces gyakorlatból áll, amelyeket a maximális pulzus kb. 90% -án hajtanak végre, és 60 másodperces pihenéssel tarkítva. Minden 20 perces edzéshez összesen 10 perc mozgás érhető el. A maximális pulzusszám kiszámításához vonja le az életkorát 220-ból. Ezután szorozza meg ezt a számot 0,9-gyel. Például, ha 35 éves vagy 220 mínusz 35, akkor ez 185-öt jelent. Ha a 185-et megszorozzuk 0,9-cel, akkor a maximális pulzusszám 166,5 vagy 166 ütés/perc.
A kutatók szerint az alacsony volumenű/nagy intenzitású intervallumokban történő edzés javíthatja a szív egészségét, és segíthet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél a vércukorszint jobb szabályozásában, bár a testmozgás ideje sokkal rövidebb, mint az ajánlások. heti 150 perc közepes intenzitású szokásos testmozgás.
Győződjön meg róla, hogy a nagy intenzitású gyakorlatok minden 60 másodperces sorozatában a céltartományban van. Továbbá, ha szívproblémái vannak, forduljon orvoshoz, mielőtt elkezdené az edzést.
Ezenkívül a mozgásszegény életmóddal járó veszélyek miatt fontos, hogy napokig normál fizikai aktivitás vagy edzés legyen.