10 szabály a pihentető alváshoz - Praxis Dr.

Belgyógyászat/minden egészségbiztosító

Ines korona

A 35-ös háromszög nyomon követése
06347 Gerbstedt/OT Siersleben
Tel .: 03476 - 812893

alváshoz

keresés
  • Gyakorold Dr. Med. Ines Krone
  • További információ
  • Gyakorlati tippek
  • 10 szabály a jó éjszakai alváshoz

10 gyakorlati tipp segítségével megtudhatja, hogyan tud jó éjszakai alvást aludni.

A testnek alvásra van szüksége helyreállítási és helyreállítási szakaszként

  • Alvás közben a légzés és a pulzus lelassul, a vérnyomás és a testhőmérséklet is csökken néhány tized fokkal.
  • Az idegrendszer kevésbé izgató.
  • Időnként "ellophatunk" néhány órányi alvást a testből. Ha hosszabb ideig hiányzik az alvás, többé-kevésbé súlyos károsodások jelentkeznek súlyos egészségügyi, társadalmi és pszichológiai problémákig.

Vigyázzon az ágyra

  • A léckeretet és a matracokat legalább 10 évente cserélni kell.
  • A matrac megereszkedését lassíthatjuk, ha minden negyedévben megforgatjuk.
  • Rendszeresen cserélje az ágyneműt, és minden reggel szellőztesse az ágyneműt.

Tegyen friss levegőt

  • Szellőztesse ki a hálószobáját.
  • A hálószoba hőmérséklete nem haladhatja meg a 18 ° C-ot.
  • Ha vízzel ellátott alátétet helyez a melegítőre, nedvesíti a hálószobát.

Pihenj egy kicsit

  • Kerülje az elalvást, amíg a TV be van kapcsolva.
  • Ha zajos környezetben él, használjon füldugót.

Egyél könnyedén

  • Készítsen könnyű ételt este, hogy alvását ne terheljék emésztési problémák.
  • Ne igyon túl sokat este, hogy elkerülje az éjszakai túl gyakran ébredést.

Kerülje a stimuláló anyagokat

  • Az alkohol, a dohány, a tea és a kávé ellenségei a jó éjszakai alvásnak.

Ügyeljen a rendszerességre

  • Ha lehetséges, mindig ugyanabban az időben feküdjön le.
  • Alvási rituálék biztosítása (pl. Néhány oldal elolvasása).
  • A fáradtság első jeleinél (pl. Ásítás, súlyos szemhéjak) kapcsolja le a villanyt.

Ne erőltesd magad

  • Ne tekeregjen az ágyban, amikor nem tud aludni. Olvassa el vagy álljon fel, és várja meg a fáradtság következő jeleit.
  • Kelj fel és kezdd a napot, még akkor is, ha nagyon korán kelsz reggel.

Gyakorlat

  • A rendszeres testmozgás elősegíti az alvást.
  • Próbáljon 7 óra előtt tornázni, ha lehetséges.

Ne használja újra a délutáni alvást

  • Ezeket a kis szüneteket szívesen látjuk. De nem szabad több mint fél órát igénybe vennie, hogy lefekvése ne mozduljon el.

Ha műszakban dolgozik

  • Próbáljon meg minél jobban megteremteni egy éjszakai légkört azáltal, hogy tompítja a fényeket az éjszakai alváshoz.
  • Szabadnapjain ne próbáljon megszállottan visszatérni a "normális" ritmusra.

Az alvási problémáknak orvosi okai is lehetnek

  • Ha ezen tippek betartása ellenére sem alszik rendszeresen jó éjszakai alvás, forduljon orvosához.

Jegyezze fel a fejlesztéseket, de az elalvás, az éjszakai ébredés vagy a kora reggeli alvásproblémák nehézségeit is, hogy a következő találkozón megbeszélhesse őket orvosával.

Kapcsolatba lépni

Ines korona
A 35-ös háromszög nyomon követése
06347 Gerbstedt/OT Siersleben

Parkolás a környéken