10 szabály, amely növeli a mobil diéták hatékonyságát
A kiegyensúlyozott étrend elérése az étrendre jellemző alacsony kalóriabevitel szempontjából az az alapvető feltétel, amely biztosítja a fogyást célzó étrend sikerét.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy minden étrendnek, bármilyen bonyolult is legyen, garantálnia kell az egészség megőrzését. Tíz alapvető szabály kíséri az alacsony kalóriatartalmú étrendet, és mindez növeli az étrend hatékonyságát, és segíti az anyagcserét abban, hogy aktivitását a normális keretek között tartsa fenn.
A Yahoo életmód meghatározta a 10 legfontosabb szabályt, amelyek valóban hatékonyá teszik az étrendet.
1. Reggeli naponta
A reggeli a legjobb módszer a nap folyamán, a legjobb választás pedig a teljes kiőrlésű gabonafélék, az aszalt gyümölcs, a teljes kiőrlésű kenyér, a joghurt, valamint a helyszínen facsart természetes gyümölcs- és zöldséglé.
2. Naponta 20 étel
Tanulmányok kimutatták, hogy a tápanyagok: fehérje, zsír és szénhidrátok, valamint a napi szükséges vitaminok és ásványi anyagok teljes igénye csak napi legalább 20 különböző élelmiszer fogyasztásával nyerhető. Az ételek széles választéka garantálja az igények teljes kielégítését. A szabály megköveteli, hogy hetente legalább két ételt "újakra" cseréljenek.
3. Apa
A fáradtság, az éhség, a szédülés a kiszáradás tünetei. Az állandó és elegendő vízellátás létfontosságú a test megfelelő működéséhez.
4. Tervezés
Tervezze meg a menüt egy héttel előre, hogy pontosan azt vásárolhassa meg, amire szüksége van. Így betartja a 2. számú szabályt, és szezonális gyümölcsöket és zöldségeket fog enni.
5. Fehérjék és komplex szénhidrátok
A fehérjék és a komplex szénhidrátok jelentik a legjobb energiaforrást a szervezet számára. A vérben lévő állandó glükózkoncentráció kontroll alatt tartja az inzulin szekrécióját és megakadályozza a zsírlerakódások kialakulását.
6. 80%!
Lehetetlen betartani az étrend összes szabályát. De a szakemberek tanácsa az, hogy törekedjenek az étrend szabályainak legalább 80% -ának betartására. Rugalmassá válik a diéta által előidézett feltételek tekintetében.
7. Egy kis mozdulat. A testmozgás és az egészséges táplálkozás kéz a kézben jár és garantálja az elvárt eredményeket. Minimum 30 perc naponta.
8. Az asztalnál, békében. Ne egyen futás közben és semmiképpen sem a számítógép előtt. A testnek körülbelül 20 percre van szüksége, attól a pillanattól kezdve, hogy elkezdesz enni, addig a pillanatig, amikor megjelenik a jóllakottság érzése. Ha lassan és csendesen eszel, kevesebb ételt fogyaszt.
9. Ne egyél este. A 21.00 után elfogyasztott ételek az ábrához fordulnak.
10. Adjon fel cukrot. Talán ez a legnehezebb ajánlás. A megoldás az, hogy fokozatosan csökkenti és kiszámolja a finomított cukrot tartalmazó ételek fogyasztását, és felváltja azokat zöldségekkel és édes gyümölcsökkel. Ez a megközelítés bármelyik fogyókúrás étrendet sokkal hatékonyabbá teheti, és általában megőrizheti egészségét.