10 szakértői tipp az egészséges lábakhoz
Adjon levegőt a lábának, hogy lélegezzen
Minden évben több millió lépést teszünk meg, de gyakran túl szoros, kényelmetlen cipőben. Ez nemcsak fájdalmat és hólyagokat eredményez: Ha a lábujjak összenyomódnak, a rövid lábizmok és az elülső láb szalagjai meglazulnak. Fennáll a töredezés, az idegfájdalom (Morton neuroma) és a láb deformitása, például a hallux valgus (görbe lábujjak) kockázata. De nem csak az alja szenved a szűkös léttől: Izmok és inak összekötik a lábak rossz irányú helyzetét is hátrányosan befolyásolhatja a hát és a testtartás.
Ne éljen nagy léptékben
Nem csak a túl kicsi cipők teszik pokollá az életet a lábad számára. Ha ezek túl nagyok, a lábnak nincs fogása gördüléskor, és előre-hátra csúszik a cipőben. A sérülések és az ortopédiai rendellenességek szó szerint minden lépésnél következnek.
Lábunk lapos cipőtalpon áll
Az ideális cipő egyrészt elegendő helyet biztosít az orrnak, annak ellenére, hogy irányítják, másrészt tökéletesen körülzárja a sarkát. A lapos, rugalmas cipőtalp lehetővé teszi a természetes gördülést járás közben. A stabil tengely és a csúszásgátló, csúszásgátló talp biztosítja a biztonságos tartást az őszi erdei séta során.
A hegyes cipő nem kerek dolog
A túl kevés mozgásszabadság kizárja a vastag, merev és hegyes cipőtalpakat is. Mivel az elülső lábon túl kevés a hely, a láb elülső íve meglazul (keresztirányú ív). Nem kevésbé problémásak a magas sarkú cipők, például azok, amelyek "megkülönböztetik" a magas sarkú cipőket. A boka elfordulásának veszélye mellett az állandó lerakódás esetén megrövidülnek az izmok és a fájdalom.
A testmozgás a beteg lábakat visszahozza a lábukra
A stresszes lábak balzsama rendszeres torna. A lábad erősítéséhez, a feszültség enyhítéséhez és a mobilitás elősegítéséhez hagyd, hogy a lábad naponta néhány percig körözzen, és karmolja és nyújtja a lábujjait. Az újság gyűrése a lábaddal szintén jó gyakorlati gyakorlat. A rendszeres torna nemcsak a láb mozgékonyságát, hanem a vérkeringését is javítja - ez fontos védő tényező, különösen a hűvösebb évszakokban, annak érdekében, hogy az immunrendszert felfegyverezzék a vírusok ellen.
Mezítláb járni jó
Amikor csak lehetséges, minden megfelelő alkalomhoz tegyen cipő nélkül. Ha a hőmérséklet nem teszi lehetővé a mezítláb járást a szabadban, akkor otthon is átsétálhat a szőnyegen vagy a parkettán. Bizonyított: A rendszeres mezítlábas futás elősegíti az egészséges lábujj helyzetet, és így kijavíthatja vagy megelőzheti az olyan sérüléseket, mint a lapos lábak és a lábfej. A "szabadtéri mozgás" jótékony hatással van a csigolyaközi porckorongokra is: a rezgések és az ütések csillapodnak, a csigolyaízületek elzáródása feloldódik.
Váltakozó zuhany a meleg lábhoz
A hőmérséklet-szabályozáshoz váltakozó zuhanyok a láb egészségét is elősegítik. A lábak „megtanulják”, hogy hűvös napokon is melegen maradjanak. Azok pedig, akik meleg lábat tartanak, kényelmesebbnek érzik magukat, és csökkentik a megfázás kockázatát.
Masszázs egy buborék labdával
A hébe-hóba eső rövid masszázs a lábak számára is kellemes: egy kis labda elegendő a talp vérkeringésének serkentésére és a mozgékonyság elősegítésére. Vagy egyszerűen csak egyenletes, körkörös mozdulatokkal masszírozza hüvelykujjával vagy kezével a talpát.
A lábfürdők védenek a baktériumok ellen
A napi lábfürdő és a speciális krémek megvédik a lábakat a baktériumoktól és megakadályozzák a bőr kiszáradását. Alaposan szárítsa meg a lábát minden fürdés után, hogy elkerülje a lábgombát. A gyógynövényes krémek vagy más ápoló krémek védenek a repedések és a száraz bőr ellen.
Fáradt lábak pihenőszünetei
Ha lehetséges, tegye fel a lábát röviden naponta többször. Ez elősegíti a vér visszafolyását - és a stresszes lábak értékelik a közöttük lévő kis szüneteket is.
háttér
Ezek a számok önmagukért beszélnek: „Az emberek körülbelül 98 százaléka egészséges lábbal születik, de csak 40 százalékuknak van egészséges lába, amikor felnő. Ennek fő oka a mozgáshiány és a korlátozó lábbeli "- áll a Társaság Egészségbiztosítási Pénztárainak Bajor Állami Szövetségének (BKK) honlapján.