10 szokás, amely "kineveti" a narancshéjat
Csökkentse a zsírbevitelt - 9 kal/g tömegben az étkezési zsír az alak legnagyobb ellensége, és emellett könnyen átalakítható zsírszövetekké tárolás céljából. Egy evőkanál olívaolaj, egy kocka vaj vagy 2 evőkanál tejföl fedezi a lipidek teljes napi szükségletét - a felesleges mennyiség közvetlenül a csípőjére kerül.
Távolítsa el teljesen a cukrot és az édességeket, csak üres kalóriákat tartalmaznak (4 cal/g), semmilyen tápanyagot nem hoznak a szervezetbe, csak örömöt okoznak az agyban. Az egészséges desszertet friss gyümölcsök képviselik.
Távolítsa el a FRIED szót a szókincsből és főzési szokásai, legyen szó burgonyáról, húsról, halról vagy tojásról. Azon kívül, hogy emészthetetlen, a sütés mérgező termékeket juttat a szervezetbe, és indokolatlanul növeli bármely étel kalóriatartalmát.
Kerülje a só hozzáadását az ételekhez - sok étel már meg van sózva a gyártási folyamat során (kenyér, sajtok, konzervek, kolbászok), mások pedig a természetből származó sót (tej, zöldségek) tartalmaznak. Cserélje ki a főzéshez használt sót gyógynövényekkel vagy fűszerekkel.
Egyél sok friss zöldséget, gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban, de rostokban is, amelyek jótékony szerepet játszanak a béltranzitban. A magas rosttartalmú étrend segít megelőzni a székrekedést és csökkenti az ételek zsírfelszívódását.
Kevesebb zsírtartalmú verziót vásároljon bármely étel: sovány vörös hús (izmok, pép), fehér hús (hal, csirke), túró és telemea, sovány tej stb. Kerülje a sajtot, az olvasztott sajtot, a kolbászt, a rántott húst, a darált húst.
Cserélje az üdítőket és a gyümölcsleveket vízre és vigyázzon, hogy legalább 1,5 l/napot fogyasszon. A tea és a kávé továbbra is jelen lehet a napi étrendben, mert vízhajtó hatásuk van.
Távolítsa el az alkoholt teljesen, kiváló "katalizátor" az étkezési kalóriák raktározott zsírokká történő átalakításához, a saját 7 kal/g kalóriabevitel mellett.
Átméretezze az adagokat és ne felejtsd el: az ideális tányér átmérője 20 cm, a felét zöldségekkel, negyedét fehérjével (hús/sajt/tojás), a másik negyedét pedig lassú szénhidrátokkal (kenyér/rizs/tészta) kell megtölteni. A hús megfelelő része akkora, mint egy játékkártya-csomag, és a szénhidrátok a köret. 3 evőkanál rizs, burgonya vagy bab, egy szelet kenyér vagy egy szelet polenta példák a lassú szénhidrátok helyes adagolására.
Szüntesse meg a rágcsálókat és a rágcsálnivalókat. Szervezze meg programját úgy, hogy naponta 3 fő étkezést vegyen igénybe, egyéb további snackek nélkül. Bármilyen falatozás kiváltja az inzulin kiválasztódását, egy olyan hormont, amely a tárolt zsírégetés gátlásán túl alacsonyabb vércukorszinthez vezet, éhségérzetként és édességigényként.