10 szokás, amely segít az ázsiai nőknél karcsú maradni
A statisztikák szerint az ázsiaiak a legszegényebb emberek a földön. Különösen az elhízás a japán nők körében csak 3,4%, ahol az amerikai nőknél eléri a 41,5% -ot. Európában kicsit jobbak a dolgok, de átlagosan az elhízás problémájában érintett női lakosság alig egynegyedéről beszélünk. Hogyan tartják az ázsiaiak ilyen alacsony értékeket?
Természetesen létezik genetika, de ez még nem minden: jó szokásaik is vannak. Felsoroltunk 10-et, amelyekből ihletet kaphat.
1. Hozzáállás az ételhez
Kezdjük egy általános témával: Az ázsiaiak eltérő módon viszonyulnak az ételhez. Nem tudom, gondoltál-e már rá valaha, de Nyugaton vannak "étkezési versenyek", amelyek azoknak a versenyek, akik ezt vagy azt a leggyorsabban eszik. Általában túlzott lelkesedést szentelünk az ételeknek. Nem arról van szó, hogy az ázsiaiak nem szeretik a jó ételeket, de végső soron csak az élet szükségességének tekintik.
2. Sütés vs. párolás
Itt az etnikai éttermekben sok sült étel van, de figyelembe kell venni, hogy megpróbálnak alkalmazkodni ahhoz a kultúrához, amelybe beillesztik őket. Nem arról van szó, hogy Japánban vagy Kínában csak sültet esznek, hanem inkább más típusú főzéseket szeretnek, például pároltat. Nem kell elmagyaráznunk, hogy a két főzési módszer közül melyik tesz hízósabbá.
3. Erjesztett ételek
A miso leves, a japán natto és a koreai kimchi csak néhány az erjesztett ételek közül, amelyek az ázsiai kulináris hagyományt alkotják. Az erjesztett ételek hozzájárulnak a fogyáshoz, különösen a hasi zsír.
4. Kis adagok
Hozzánk képest Ázsiában inkább a kis adagokat részesítik előnyben, és étkezés közben mindent megpróbálnak. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy egy adag méretének csökkentése valóban jelentős hatással van a fogyásra. Statisztikailag is helytelen, hogy azok, akik csökkentik az adagjukat, végül úgy pótolják, hogy többet esznek az étkezések között.
5. Víz helyett tea
Víz vagy szénsavas italok helyett az ázsiaiak teát isznak, általában zöld teát. Bár a szódás italok nyilvánvalóan rossz szokások, úgy tűnik, hogy még a hideg víz is lassúvá teszi az emésztést, ezért negatív hatással van a fogyásra.
6. Sok hal
A japán étrend gazdag halban, amely gazdag omega-3-ban: esszenciális zsírsav, amely jót tesz az immunrendszernek, a szív- és érrendszernek, az agysejteknek, de a fogyáshoz is.
Egy tanulmány, amely két csoportot követett ugyanazon étrenden és testmozgási szokásokon, azt mutatta, hogy azok, akik omega-3-kiegészítőket szedtek, másfél kilóval többet vesztettek, mint a többiek.
7. Sok zöldség
A halak mellett étrendjükben gazdag zöldségfélék vannak, amelyeket nagy mennyiségben és a nálunk sokkal finomabb ételekben fogyasztanak. Ily módon megelégszik az egészséges és ízletes ételekkel.
8. Egészséges desszertek
Még a desszertjeik is sokkal egészségesebbek, mint a miénk, ízlésvesztés nélkül. Általában rizst, vörös babot és tengeri moszatot használnak alapanyagként a kiadós harapnivalókhoz és desszertekhez. Próbáld ki őket egy etnikai étteremben: jók, és nem hasonlítanak az itt megszokott kalóriabombákhoz.
9. Menj
Átlagosan az ázsiaiak többet járnak, mint a nyugatiak, és elképesztő módon ez a szokás a nagy sűrűségű populációkhoz kapcsolódik. Sűrűn lakott városokban élnek, és megszokták, hogy gyalogosan fedezzék fel a környékeket, és tömegközlekedéssel nagy távolságokat megtegyenek.
10. Gyakorolja
A hagyományos kínai és japán orvoslás a betegségek megelőzésére irányul, nem pedig gyógyítja. Emiatt a tai chi és a meditáció különféle formái elterjedtek a lakosság körében, és segítik őket elméjük és testük fitten tartásában.