10 szuperélelmiszer szoptató anyáknak; Minden az anyákról; 3. oldal; 3. oldal
A szuperélelmiszerek azok a rendkívül tápláló ételek, amelyek az étrendbe való belépés után csak egészségügyi előnyökkel járnak. A szoptató anyáknak ezekre az ételekre van szükségük ahhoz, hogy továbbadják a babájuk számára szükséges tápanyagokat.
Az ápoló anyának nincs ideje könyvszerű étrendet követnie, nem tölthet órákat az ételek kombinálásával, hogy biztosítsa a testének szükséges napi táplálkozási támogatást. Ezért a thebump.com szakemberei összeállítottak egy listát 10 praktikus szuperélelmiszerről, amelyek tápértékük szempontjából kiváló ételek.
Szuperélelmiszerek: zab
A zab a teljesen természetes, rostokban gazdag teljes kiőrlésű gabonák kategóriája. Egy tál gabona gabona zabdal sokáig éhes marad a reggeli után, és hozzájárulhat az anyatej tárolásához. Ezenkívül a zab vasban gazdag, és az étrendben a vas hiánya által okozott vérszegénység az egyik probléma, amellyel az ápoló anyák szembesülnek. De vigyázz, milyen zabot használsz! Olvassa el a csomagoláson található címkét, hogy ne ez legyen olyan félkész cukor vagy só.
Szuperétel: mandula
A mandula nemcsak jó fehérjeforrás, hanem kiváló kalciumforrás is. És minden extra gramm kalcium segít. A szoptató anyáknak napi 1000 mg kalciumot kell fogyasztaniuk, mivel az általuk termelt tej gazdag kalciumban van, és ha nem az étrendből származik, akkor a csontokban vagy a fogakban található belső lerakódásaiból fogják kivonni. . De nagyon vigyázzon, hogy ne legyen allergiás a mandulára, és ha családjának bármely tagja allergiás a dióra/mogyoróra vagy a mandulára, akkor legalább 3 hónapos koráig nem szabad enni.
Szuperélelmiszerek: kajszibarack
A sárgabarack rostokban, A-vitaminban, C-vitaminban és káliumban, minden nélkülözhetetlen tápanyagban gazdag. Ha kajszibarackot eszel, az növeli a prolaktin szintjét, a hormonot, amely felszólítja a testedet, hogy tejet termeljen. Válasszon friss barackot, ne kompótot, mert hozzáadott cukrot tartalmaz. A dehidratált sárgabarack ugyanolyan tápláló és könnyen betolható egy zacskóba egy házon kívüli falatozáshoz.
Ha többet szeretne tudni a szoptatásról, javasoljuk a szakemberek által írt Szoptatási útmutatót, amelyet a shop.totuldespremame.ro oldalon talál.
Szuperétel: lazac
Ez a rendkívül ízletes zsíros hal tökéletes hús lehet a szoptató anyák számára. Fehérjében gazdag és nagy mennyiségű esszenciális zsírsavat tartalmaz, amelyek rendkívül fontosak a csecsemő idegrendszerének fejlődéséhez.
Szuperélelmiszerek: joghurt
Töltse fel hűtőszekrényét joghurttal, mert fehérjét és kalciumot is tartalmaz. Legyen óvatos, mert néhány anyának tartózkodnia kell a tejtermékek fogyasztásától, ha a csecsemőnél tehéntejfehérje-intoleranciát diagnosztizálnak. Az ilyen allergia jelei közé tartozik a gyakori regurgitáció, hasmenés, véres széklet, irritáció, köhögés és zihálás.
Szuperélelmiszerek: bab
A bab gazdag rostban, vasban és fehérjében, és rendkívül hasznos lehet az emésztőrendszer számára. Igaz, hogy néha étkezés után azonnal felpuffadnak, de az orvosok garantálják, hogy ezek a gázok nem jutnak át a gyermek által fogyasztott tejbe.
Szuperételek: spenót
A spenótot ideális tápláléknak is nevezik az ápoló anyák számára. És nem csak spenót, hanem minden sötétzöld leveles zöldség, például brokkoli vagy mangold. Sok tápanyagot tartalmaznak, és további kalciumforrások. Ehető nyersen, salátákban, szószokban vagy tészta vagy más kedvenc ételek összetételében.
Superfoods: dátumok
A dátumok egy másik kalciumban gazdag étel, amely úgy tűnik, segít növelni az anyatejtermelést, mivel segít növelni a prolaktin szintjét, mint a sárgabarack. A dátumok természetes rostokban gazdag desszert.
Szuperélelmiszerek: szezámmag
A szezámmag kalciumot tartalmaz, és kiváló rost-, vas-, magnézium-, foszfor-, réz- és mangánforrás. Reggelire fogyaszthatja őket joghurttal vagy más gabonafélékkel, zöldség- vagy gyümölcssalátákban.
Szuperételek: barna rizs
El kell felejtenie a fehér rizst. A barna rizs egészségesebb, mert több rostot és egyéb tápanyagot tartalmaz. Az összetett szénhidrátok, például a barna rizs vagy a zab segítenek az étkezés utáni jóllakottság és az állandó vércukorszint fenntartásában.
Ha hasznosnak találta ezt a cikket, LIKE a Facebook oldalunk, ahol legalább olyan érdekes cikkeket talál.