10 tápanyag sűrű ételek listája táblázat letöltése - Boldog vér
Olyan időket élünk, amikor a tápláló ételek bőségesek. Ennek ellenére a hiánytünetek, például a vitamin- vagy ásványianyag-hiány széles körben elterjedtek!
Ennek oka főleg azokban az összetevőkben rejlik, amelyeket étkezésünkkor használunk. A tészta és a kenyér nagyon teli, de kevés létfontosságú tápanyagot tartalmaz.
Ebben a bejegyzésben megmutatom a bolygónk által kínált 10 legfontosabb élelmiszert.
Mit kell tartalmaznia a tápanyagokban gazdag ételekben?
Először is szeretném röviden bemutatni Önnek azokat a kiválasztási kritériumokat, amelyekkel a legtáplálóbb ételeket választottam.
A tápanyagokban gazdag ételek tele vannak életünk lényegével, nagy mennyiségben tartalmazzák:
- Vitaminok,
- Ásványok,
- Nyomelemek,
- jó zsírok
- fitokémiai anyagok,
- Rost vagy
- Fehérjék.
Amint láthatja, az igazi szuperélelmiszerekre vonatkozó követelmények nagyon magasak. Természetesen egy étel nem tartalmazhat minden tápanyagot egyszerre.
Ezért fontos, hogy ételeit széles körben változtassa, és étrendje a lehető legszemélyesebb legyen.
Ezzel a tíz tápanyagbombával ez nem jelent problémát.
Tíz tápanyag sűrű étel - a lista
Bolygónkon különféle egészséges ételek találhatók, ami azt jelenti, hogy a lista sokkal hosszabb lehet.
Fontos, hogy ezeket az ételeket könnyedén beépíthesse mindennapjaiba. Ezért a következő tápanyagokban gazdag ételek mellett döntöttem (többet a cikk végén talál):
# 1 - tojás
A tojásokat gyakran nevezik multivitaminnak a földön, mert nagy a tápanyag-sűrűségük. Számos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak egészséges növényi vegyületek (kolin, lutein).
Egyébként a petesejtek nem emelik a rossz LDL-koleszterint, ezt a mítoszt már régóta feloldották tanulmányok.
A kiváló minőségű biotojások még táplálóbbak, mivel nagyobb mennyiséget tartalmaznak Omega-3 zsírsavak tartalmaz.
Rántotta, sült tojás vagy főtt tojásként ezek az ételek hetente háromszor-négyszer szerepelhetnek az étlapon.
# 2 - lenmag
A lenmag különösen magas a magas pontossága miatt Rost-A bélbaktériumok számára hasznos tartalom. A rost jó étel a bélflóra számára, és még hatékonyabban működik, és több tápanyagot tesz elérhetővé a szervezet számára.
A lenmag is értékeset tartalmaz Omega-3 zsírsavak, amelyek hozzájárulnak a szív- és érrendszeri és idegrendszer egészségéhez.
# 3 - kelkáposzta
A zöldségek közül a kelkáposzta vitathatatlanul az egyik legtáplálóbb étel. A zord környezeti viszonyok (fagy, hó, szél) miatt a téli zöldségek nagyszámú növényi anyagot képeznek, amelyek megvédik őket.
Különösen télen, amikor alig létezik más friss, tápanyagban gazdag étel, előnyös lehet a kelkáposzta. Messze felülmúlja azokat az ételeket, amelyek többnyire csak télen érkeznek a holland üvegházakból.
Káposztát tartalmaz nagy mennyiségű C-vitamin, A-vitamin, K-vitamin, magnézium, réz, mangán, kálium és kalciumtartalmú élelmiszer.
# 4 - étcsokoládé (kakaó)
Jó hír van az édesszájúak számára: A csokoládé az egyik legtáplálóbb étel.
Az egyetlen követelmény, hogy ennek a csokoládénak magas, legalább 85% -os kakaótartalma legyen. Ellenkező esetben a magas cukortartalom a kakaó mennyiségének rovására megy, és felesleges „üres energiát” szolgáltat.
A kakaó különösen magnéziumban gazdag étel, és még mindig sok mindent tartalmaz Vas, réz és mangán. Értékes fitokémiai anyagokat is tartalmaz, amelyek javítják szívünk egészségét és jót tesznek az agyunknak (Flavonoidok).
Az étcsokoládéra való áttérés akkor működik jól, ha lassan növeli a kakaótartalmat. Az íze gyorsan alkalmazkodik, még akkor is, ha az elején kissé keserű az íze. Most már 99 százalékos csokoládét tudok enni minden gond nélkül.
Bezárás 80 százalék az emberek különbözőek Táplálkozási hiányosságok és a kapcsolódó hiánytünetek az értékes tápanyagok miatt nem jut be a sejtekbe.
Ennek oka lehet genetikai hajlam bizonyos vitaminok vagy ásványi anyagok nem metabolizálódnak kellőképpen.
Hogy te A genetikai táplálkozási igényei ki tudja számolni és Önnek megfelelő étel új DNS-tesztek vannak az otthon számára!
Rövid ideig profitálhat ebből Bevezető ajánlat előny: A Lykon myDNA NutriWell * -t ajánljuk, amely több mint 200 tanulmányon alapul és úttörő a személyre szabott táplálkozás területén.