10 táplálkozási tipp a karcsúság és a tartós illeszkedés érdekében - Krause Bianka ~ Egészséges utak önmagadhoz
W. Ha azok közé tartozol, akik szeretnének leadni néhány kilót anélkül, hogy újra kellene kipróbálniuk a diétát, ami végül nem hoz semmit, vagy a jól ismert jo-jo hatással bír, akkor ma van valami ötletes, mint az egyszerű tippek az Ön számára, amelyekkel könnyedén lefogyhat és karcsú maradhat.
Ezenkívül viszonylag könnyen kivitelezhetőek és természetesen egészségesek. Akár fogyni szeretne, akár csak fittebbé akar válni, ezek a tippek segítenek Önnek.
1. Igyon sok állóvizet
Lehet, hogy már ezerszer hallottad, de amilyen egyszerűen hangzik, rendkívül hatékony és jót tesz az egészségednek. Ha naponta legalább 1,5–2 liter szénsavmentes vizet iszol (az összes többi ital mellett), akkor az anyagcseréd fokozódik és a tisztulást serkenti.
Eltávolítja az éhség érzését is. Valójában sokan azt hiszik, hogy éhesek, de az az igazság, hogy a test szomjat akar jelezni. Egész egyszerűen a legtöbb ember nem fordít kellő figyelmet testének jelzéseire. Tehát a szokások bekúsznak az évek során, és elfelejtjük megérteni és érzékelni, hogy mire van szükségünk testünknek.
Azt javaslom neked, hogy igyál meg egy pohár vizet, amint reggel felkelsz. Ez különösen serkenti a bél aktivitását és elősegíti az emésztést.
Fontos az is, hogy tiszta állóvizet használjon, ez lehet csapvíz is (még jobb, szűrt víz). Tudom, hogy sokan inkább a szénsavas vizet részesítik előnyben, amit én magam még soha nem értettem és soha nem szerettem. A benne lévő szénsav valójában káros a tested számára, mert - amint a neve is mutatja - sav és ezért A test savanyítása hozzájárulhat.
A víznek mindig a lehető legkevesebb ásványi anyagot kell tartalmaznia, mivel elegendő ásványi anyagot tudunk felszívni ételeinkkel, és a víznek tisztító hatásúnak kell lennie. Természetesen vannak speciális gyógyvizek is, például magas kalciumtartalommal. Ezeket is lehet, de korlátozott ideig inni kell.
2. Nincs édes ital
Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy naponta hány cukros italt fogyasztanak. És veled mi van Isz sok kólát, energiaitalt vagy hasonlókat?
Amikor a tested több cukrot kap, mint amennyire valójában szüksége van, szeret a felesleges cukrot tárolni, ahogy a szerelem kezeli.
Tehát innentől kezdve csak hagyjon ki minden üdítőt és gyümölcslevet (az önpréseltek kivételével), és inkább fogyasszon cukrozatlan gyógyteát és természetesen sok vizet. Adhat hozzá némi ízt is, ha szüksége van rá, egyszerűen hozzáadva néhány spriccel citromot.
3. Ha lehetséges, ne falatozzon étkezés között
Próbálja ki, hogy elegendő-e Önnek napi három teljes, teljes értékű főétkezés (reggeli, ebéd, vacsora), és hagyjon ki minden egészségtelen falatot, amelyet általában fogyaszt. Ez lehetőséget ad a testének arra, hogy teljesen felhasználja a szállított glükózt. De ha folyton valamit eszel, akkor tartósan magas az inzulinszinted, és ez gátolja a zsírvesztést.
Különösen, ha nem nagyon mozogsz, vagyis ha nincs nagy energiaigény, akkor a tested a felesleges glükózt először zsírokká alakítja és tárolja. Ezt csak akkor tudja újra felhasználni, ha megkapja a jelet, hogy cukorra van szükség, vagyis csökken az inzulinszint. De ha folyamatosan biztosítja a glükózkészletet, legyen az akár sajttekercs vagy csokoládé kifli, akkor a testének soha nincs esélye lebontani a maradék zsírt. Tehát ezt a „rossz időkre” tárolják. Ha kihagyja az ételeket az étkezések között, a zsírt újra felhasználják energiatermelésre, ezért gyorsan elfogyasztják.
4. Egészséges harapnivalók
Ha nem tudna nélkülözni kis étkezéseket, akkor fogyasszon egészséges ételeket, például zöld turmixot, szárított gyümölcsöket, dióféléket vagy házi készítésű finomságokat, teljes kiőrlésű kekszet ... Számos alternatíva létezik a sonka kiflire és a csokoládéra. A blogomon hébe-hóba bemutatok finom ötleteket és recepteket.
5. Nincs vagy kevesebb tej és tejtermék
A tehéntej a legtöbb ember számára nehezen emészthető, és nem is egészséges étel. Ebben a bejegyzésben leírtam, miért van ez így: Miért nem volt tejem 6 éve . Ha fogyni akar, rendkívül hasznos lehet, ha abbahagyja a tejtermékek fogyasztását. Ha ez nehéz az Ön számára, akkor nem kell teljesen nélkülöznie sajtot, joghurtot stb., De legalább hagyja el a tejet az elején, és cserélje le finom növényi italokra, mint pl. Mandulatej , Kókusz- vagy zabtej stb. Még ha sokan állítják is, nincs szükségünk az állati tejből származó kalciumra, mert a kiegyensúlyozott étrend elegendő más és egészségesebb kalciumforrást kínál.
A krémsajt és a kvark könnyen helyettesíthető finom zöldségkendőkkel és mártásokkal. Csodálatos desszerteket készíthet mandula- vagy kesudióvajból és még sok minden másból. Nagyon könnyen meg lehet csinálni puding és Co. nélkül.
6. Alaposan rágja össze, és lassan egyen
Alapos rágással sokkal könnyebbé teszi a gyomornak további emésztési munkát. Ezenkívül a jóllakottság érzése gyorsabban beindul, és automatikusan kevesebbet fog enni. Ezért próbáld minél tovább tartani az ételt a szádban, és jól rágd meg, ami eleinte nem is olyan egyszerű, de idővel megszokja. Tényleg szánjon időt ételeire, mert azok, akik már stresszes állapotban vannak és ételeiket időnyomás alatt emésztik fel, nem számíthatnak arra, hogy könnyen és alaposan megemésztik.
7. Kerülje a fehér lisztből készült termékeket, és cserélje ki őket teljes kiőrlésű gabonára
Próbáld a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre cserélni, csak mindennek a teljes kiőrlésű változatát használja. Több élelmi rostot tartalmaz, így gyorsabban és mindenekelőtt tartósan telítődik. A teljes kiőrlésű termékek ásványi anyagokat és B-vitaminokat is tartalmaznak, és nem hagyják, hogy a vércukorszint annyira emelkedjen. Általában kevesebb tésztát kell enni, vagyis nem annyi kenyeret és tésztát. A zöldségek lényegesen több létfontosságú anyagot, folyadékot, antioxidánsokat és számtalan egyéb előnyt kínálnak Önnek, amelyek mind elősegítik a karcsú vonalat.
8. Az édes helyett keserű
Ha valaha is éhes lenne az édességre, akkor próbáljon meg valami keserűt. Ez elsőre paradoxonnak és kényelmetlenül hangozhat, de elég jól működik. A keserű íz elveszíti az édesség iránti vágyadat. A keserű anyagok porok vagy folyadékok formájában kaphatók, például egészséges élelmiszerboltokban vagy egészséges élelmiszerboltokban. Készíthet saját keserű keveréket vadon termő gyógynövényekből vagy fűszerekből is.
A keserű anyagok további előnyei közé tartozik, hogy serkentik az emésztést, mivel serkentik az emésztőrendszer felszabadulását. Ez már a szájban történik, ezért lenne ideális, ha egy ideig ott hagynád, vagyis jól nyálasítanád, mielőtt lenyelnéd.
A keserű anyagok csodálatos segítséget nyújtanak az édes csemegéktől való megszabaduláshoz és a cukorfüggőség elől való meneküléshez.
9. Sok nyers gyümölcs és zöldség
A lehető leggyakrabban nyers ételeket kell fogyasztania, különösen zöldségeket és salátákat. Számos enzimet tartalmaz, amelyek serkentik az emésztést és az anyagcserét, emellett alacsony a kalóriatartalom, de gyorsabban feltöltenek.
10. Saláta minden ebéd előtt
Szokás, hogy ebéd előtt egy salátát eszik sok zöld leveles zöldséggel. Mint már fentebb említettük, nagyon telítő, és számos létfontosságú anyaggal és enzimmel látja el, amelyek serkentik az emésztést, ezért tanácsos a salátát mindig a főtt étkezés előtt fogyasztani. Természetesen még jobb lenne egy nagy salátát választani főétkezésként.
Ha betartja ezeket az egyszerű szabályokat, könnyebb lesz lefogynia és karcsú maradnia. Csak szokjon bele az étrendbe. Mivel tény, hogy a diéták nem sokat tesznek. Csak az étrend és az életmód állandó megváltoztatása képes leadni a fontokat, és egészséges és fitt lehet.
A psziché természetesen szintén nagy szerepet játszik. Ha a test nem tudja elengedni, akkor az okok gyakran érzelmi szinten állnak.
Örömmel tanácsolom és személyesen kísérlek. Holisztikus táplálkozási szakemberként segítek felismerni az obstruktív étkezést és magatartást, amely eddig hátráltatta Önt és az életét.
Kérjük, forduljon hozzám a Love-You-Easy-Coaching .
Bónuszként íme egy videó tőlem a kalóriák témában.
Ha tetszett hozzászólásom, nagyon örülnék, ha másoknak ajánlaná az oldalamat. 🙂