10 táplálkozási tipp az idegsejtek egészségügyi magazinjának fellendítéséhez
Az agynak minden más szervnél jobban szüksége van tápanyagokra és energiára a zavartalan működés érdekében. Itt van mit enni.
1. Préselt narancslé a nap megkezdéséhez
Így az agyunkat, amely 80% -ban víz, az éjszaka után rehidratáljuk. És raktározunk C-vitamint, amely növeli az idegvégződéseket, az idegsejtek közötti kommunikációs pontokat.
2. Szénhidrátok reggelire
Az agy szénhidráton fut! Különösen éjszaka, amikor asszimilálódik és megjegyzi. Reggel felvesszük a lassan felszabaduló szénhidrátokban gazdag kenyérszeleteket.
A lekvárt vajra és egy tojásra vagy sonkára cseréljük, amelyek a cukrok asszimilációjának lassításán túl nélkülözhetetlen fehérjéket biztosítanak az agysejtekhez.
3. Teljes étkezés délben és este
Folyamatos energiát igényel! Az ebéd kihagyása gyenge teljesítménynek teheti ki délután; a vacsora csökkentésével megakadályozzuk, hogy az agy éjszaka folyamán átszervezze tudását.
Délben és este ezért teljes étkezést tervezünk fehérjékkel (hús, hal stb.) És keményítőkkel (kenyér, tészta, rizs stb.).
4. Válasszon teljes ételeket
Lassan asszimilált, finomítatlan kenyér, tészta, rizs, gabonafélék ... lassan és simán eloszlatják energiájukat. B-vitaminokat is biztosítanak, amelyek nélkülözhetetlenek a sejtek energiafelhasználásához.
5. Merje a fekete pudingot
Hetente egyszeri fogyasztása biztosítja a könnyen beolvasható vas iránti igényünket. Ez az ásványi anyag oxigénnel látja el az agyat, amely nélkül nem lehet a glükóz energiává átalakulni.