10 tényező, amely lassítja az anyagcserét
Egyre többen állítják, hogy a lassú anyagcsere miatt nem tudnak lefogyni. A diéta minden lépését helyesen követheti, és a test nem fog kalóriát égetni?
Az anyagcsere az a folyamat, amelynek során testünk elfogyasztja az étel által biztosított energiát. Az intenzív anyagcsere több égési sérülést és alacsonyabb zsírkonvertálódást eredményez, lassú anyagcsere esetén több zsír rakódik le és az égési sérülések alacsonyabbak - írja a CSID.
Számos tényező befolyásolja az anyagcsere sebességét, de ezek közül csak néhány változtatható meg!
Az anyagcsere a testben zajló folyamatok összessége, amelyek révén a tápanyagok lebomlanak és energiává alakulnak. Ha teste nehezen égeti a zsírt, akkor a génjein keresztül örökölhette ezt a problémát szüleitől.
A hormonok a lassú anyagcsere okai lehetnek - a hormonális egyensúlyhiány befolyásolhatja az energia felhasználását. Ez megmagyarázhatja az energiahiányt, amelyet sokan éreznek. A tesztoszteron, a férfiaknál és a nőknél egyaránt jelen lévő hormon mennyisége az életkor előrehaladtával csökken. Egyéb állapotok, például hypothyreosis, hyperthyreosis vagy cukorbetegség befolyásolhatják az anyagcserét. A stressz felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek lassítják az anyagcserét.
A megfelelő alvásprogram elengedhetetlen az aktív anyagcsere fenntartásához. Az alvás szabályozza az anyagcserét, de a test számos más funkcióját is, beleértve a mentális állapotot is. Ha kaotikus menetrendje van, vagy elmulasztja az éjszakákat, a szervezete nehezen tudja megfelelően felhasználni az energiát. Az alváshiány olyan betegségeket is elősegíthet, mint a cukorbetegség és az elhízás.
A fogyás módja számít. Ha nem eszel eleget, az anyagcseréd lelassul. Szélsőséges étrend, különösen, ha ez idő alatt edzőterembe jár, tanítsa meg testét kevesebb kalóriával ellenállni. Ez ellened fordulhat. A kalóriák számának túlzott csökkentésével (nőknél kevesebb, mint 1200) az anyagcsere jelentősen lelassul, és elkezd energiához jutni az izmoknak fenntartott kalóriákat.
A tengeri só a szakácsok és az ínyencek kedvence. A legjobb éttermek menüjében mindenképpen megtalálja. A probléma az, hogy ebben a sóban nincs jód, és a pajzsmirigyének jódra van szüksége az anyagcsere szabályozásához.
Elegendő víz nélkül az anyagcsere lelassulhat. A hidratálás nagyon fontos. Számtalan tanulmány azt állítja, hogy a víz segíti a test energiáját és felgyorsítja a fogyás folyamatát. Ezenkívül a víz jóllakottságot ad, így kevesebb kalóriát fog fogyasztani.
A koffeinmentes kávé jó lehetőség lefekvés előtt. Más körülmények között a koffein hiánya lelassíthatja az anyagcserét. A koffein a központi idegrendszer serkentője, ezért egy csésze kávé 5–8% -kal felgyorsíthatja az anyagcserét - ez 98–174 kalória elégetését jelenti. A zöld tea és a fekete tea katechinek pedig felgyorsítják az anyagcserét. Egyes tanulmányok szerint egy csésze kávé befolyásolhatja a vércukorszintet. Tehát próbáljon korlátozni a koffein mennyiségét, ha cukorbetegsége van.
A kalcium nemcsak a csontjai szempontjából létfontosságú, hanem a felgyorsult anyagcsere elengedhetetlen tápanyaga is. Bizonyíték van arra, hogy a nőknél gyakori kalciumhiány lelassítja az anyagcserét.
9. Ne egyél elegendő fehérjét
Fehérje szükséges az izomtömeg fenntartásához. A lassú anyagcsere az alacsony izomtónus eredménye, ezért van szüksége fehérjére az étrendben.
Egyes gyógyszerek lelassíthatják az anyagcserét. Ide tartoznak az antidepresszánsok és a skizofrénia kezelésére szolgáló bizonyos gyógyszerek. Bizonyos gyógyszerek lassítják a pulzusszámot, ami hozzájárul az anyagcseréhez.