10 Tényező, amely elvonja Önt a súlycsökkenéstől - Doctor Info Ro
Ezzel a hozzáállással elvesztettem a csatát az első kilogramm előtt!
A viselkedés-egészségügyi és életmód-tréning pszichológus szerint gyakran hallja a betegektől a "kövér" és az "undorító" szavakat. Az emberek kövérnek mondják magukat, mert ez valami negatív dolog, és inspirációt jelentene a fogyáshoz. De ha belegondolsz, ha a negatív beszélgetések működnek önmagaddal, mindenki gyenge lenne. A nők több okból is "kövérnek" nevezik magukat. Vannak, akik a testüket a fogyás (helytelen) motivációjaként zaklatják, mások azonban (akiknek sokan nem túlsúlyosak) minden negatív érzésre használják a "kövér" szót. Tehát először derítse ki, hogy fogynia kell-e a testtömeg-index és a derék-csípő arány kiszámításával, amelyek az egészségkárosodás súlyának két legfontosabb jelzője. Szakértők szerint a fogyás pszichológiai megközelítése ugyanolyan fontos, mint hogy milyen ételt eszünk. Íme néhány fontos tipp, amelyek segítenek abban, hogy ne essünk az étrendünket tönkretevő csapdákba.
A diéta csak egy öt betűs szó
Első és legfontosabb: soha ne mondd, hogy diétázol. Hatalmas mennyiségű negatív konnotáció kapcsolódik ehhez a szóhoz. A diéta átmeneti, ami áldozattal és kellemetlenséggel jár. Ehelyett változtasson valami pozitívat azáltal, hogy "egészségesen étkezem". A szakemberek anélkül segítenek a betegeknél, hogy fogyni kezdenek, ha a súlyról beszélnek. Ehelyett győzze meg pácienseiket, hogy ha jó ételt fogyasztanak neked, tovább élsz, jobban érzed magad, több energiád lesz és boldogabb leszel. És 10-15 kg-ot is fogyhat. Tehát felejtsd el a diétát. Ez egy terv, amelynek kezdete és vége van, és mit választ? A gyenge nem mindig azt jelenti, hogy egészséges, főleg ha diétával végzi így. Az egészséges élet olyan életmód, amely belülről kifelé, az egész testben sugárzik, oly módon, hogy vonzza az emberek figyelmét, tekintet nélkül a nadrágcímkén található méretre.
Fogadd el magad olyannak, amilyen vagy
Ha nagyon kritikusan viszonyul a testéhez, akkor nagyon nehéz egészséges kapcsolatot kialakítani az étellel. Ha mindent megtesz, hogy ne kedvelje magát, soha nem lesz energiája arra, hogy azt tegye, ami igazán egészséges az Ön számára. A teljes fogyókúrája elvész a negatív tengerben. Így, amikor úgy dönt, hogy egészséges lesz az új évben, azt is elhatározza, hogy teljesen elfogadja önmagát, amilyen. Készítsen listát 10 dologról, ami tetszik magáról. És ne légy félénk! Tudod, miben vagy jó.
Ez egy családi kérdés
Nagyon sok kulturális tényező van. És anyai modellje valóban meghatározza, hogy Ön egyike lesz-e azoknak a nőknek, akik a 2-es számot viselik, és megcsípik a derekát, mondván: "Olyan kövér vagyok ma". (És a szemek átfordulnak.) Példának kell lenned, mert te vagy az. Fontos, hogy legyél figyelmes, amikor a testedről és a körülötted lévő bármely más testről beszélsz - nemcsak neked, hanem házastársadnak, gyermekeidnek és barátaidnak is. És valójában mindenki azt hiszi, hogy édes vagy! Nem számít, mit mondasz, nem fogod meggyőzni őket az ellenkezőjéről.
Minél többet tudsz.
Tudta, hogy fél kilogramm egyenlő 3500 kalóriával? Nyilvánvaló, hogy egy darab sajttorta nem a trójai faló, amely elpusztít és egész egészséges életmódodat egyszer belepusztítja. Nem kell aggódnia az irracionális panaszok miatt, amelyek szerint "most holnap nem leszek képes szűk farmert viselni". Fiziológiai szempontból ilyesmi nem lehetséges. Nem csak valamit eszel. A teljes étrendedről szól a 24 órán belül. Ne ragadjon le a lefelé mutató spirál, amikor úgy érzi, hogy egy nem túl tápláló választás tönkreteszi az összes jó változtatást. Ne feledje, hogy Ön nem diétázik, de azon dolgozik, hogy egészséges életmódot folytasson. Hosszú idő után koncentráljon erre a díjra, és alkalmanként levonhatja a tekintetét egy sajtburgerről.
Ne beszélj ételről
Amikor az asztalnál ülsz, az ételek a beszélgetés természetes témájának tűnnek, kezdve attól, hogy mit eszel. De be kell tartania a száját. Semmi jó nem jöhet ki ebből a beszélgetéstémából. Ettől csak rosszabbul érzed magad. Kíváncsi lehet arra, hogy mit ad a szájába. Amit pedig a szájába ad, az rendkívül személyes döntés. Számos tényezőn alapul, és senkinek nem dolga. Összpontosítson az étkezés élvezetére. És ha véletlenül egy eladó mellett találja magát, aki zsírról beszél, nyugodtan jelentse ki a szabályt: nincsenek beszélgetések a testről vagy az étkezésről az asztalnál. Ha nem állnak meg, talán jobb, ha nem hívják meg őket vacsorára a véleményükkel. Jó, ha ugyanúgy gondolkodó emberekkel veszed körül magad. Ha azt akarja, hogy leszokjon a dohányzásról és dohányzókkal töltsön időt, úgy gondolja, hogy megtartja döntését? Valószínűleg nem. Ugyanez a helyzet, ha egészségessé akar válni és lefogy.
Annál inkább.
Mert a körülötted lévő emberektől származott. Amikor egy barát panaszkodik, hogy hízott, hányszor találtad magadnak, hogy "nem, jól nézel ki" vagy "szerettem volna kinézni". Gyakran az illető bókokat keres. A negatív ciklus megkönnyítése helyett kérdezze meg barátját "miért érzi ezt, mit tehetne azért, hogy jobbá váljon a helyzet". Ezután javasoljon racionális lépéseket, amelyek megtehetők az önértékelés és az étel javítása érdekében. Javasolhatja például az étkezési napló vezetését vagy az idegenekkel kapcsolatos táplálkozási könyv elolvasását. Ha racionális tanácsokat kezd adni egy irracionális kijelentéshez, a beszélgetés leáll. Akkor nyugodtan szóljon annyi őszinte bókra, amennyit csak akar.
Azzal végződik, amit nem lehet megtenni, azzal kezdődik, amit meg kell tenni
Hányszor kezdett diétát, bocsánat, egészségesebb életmódot (lásd 1. sz.), És olyanokat mondott: Nem eszem édességet, nem eszem este kilenc óra után, nem eszem meg a hamburger zsemlét. Nem nem nem. Ha megpróbálja elérni a fogyás célját, úgy tűnhet, mintha a nem fekete lyukába esett volna. Az ilyen típusú tiltólisták rossz irányba mutatnak. Arra koncentrál, amit nem fog megtenni, de ez valójában megakadályozhatja, hogy kitűzzön célokat és cselekvési terveket azzal, amit fog tenni. Ahelyett, hogy a korlátozásokra gondolna, kezdjen el gondolkodni azokon a dolgokon, amelyeket megtehet, és azokat megvalósítja saját maga számára. Például ahelyett, hogy azt mondaná, hogy "nem a zsírról fogok beszélni", próbáljon meg "azokra a dolgokra összpontosítani, amelyek tetszenek magamban". Cserélje le a negativizmust pozitív dolgokra. Akkor ember lesz egy tervvel.
Tedd próbára
A zsírról szóló beszélgetésünk gyakran privát. Amikor a tükörbe nézünk, véletlenül valóban fájdalmas dolgokat mondunk el, szó nélkül. Ezek a romboló érzések még rosszabbak is lehetnek, mint valakinek a hangja. Teszteld a gondolataidat azzal, hogy megkérdezed: "Ha mondasz magadnak valamit, szeretnéd ugyanazt mondani egy barátodnak?" Ha a válasz "Isten, nem!", Akkor a problémának semmi köze a baráthoz. Jobb barátnak kell lenned önmagadnak.
Mérje meg az életét
Ha megnézi ezeket a rettenetes számokat a mérleg képernyőn, akkor a legbiztosabb csillag izzadhat. Tehát várjon egy percet, hogy értékelje, bármennyire is mérlegelje, hogy jól él! Mielőtt felmászna a mérlegre, fontolja meg, hogy miben vagy hálás, nemcsak az életben, de még a testével is kapcsolatban. Nyugodtan dicsekedhet. Ezután, miután áttekintette és mérlegelte személyes eredményeit és mesés fizikai adottságait, büszkén felmászhat a mérlegre, tudván, hogy a látott szám nem változtatja meg azt a tényt, hogy ez az a test vitte el ezeket a csodálatos helyeket. és ezt a hihetetlen életet adta neked.
Nincs hozzád hasonló
Minden test más és más. Azonban általában a nők általában hasonlítják magukat sajnos más nőkhöz. És az elemzés általában igazságtalan. Az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják magukat, miután látták a nagyon vékony vagy modellek képeit. Összehasonlítássá válik valamivel, amelyhez nincs hozzáférése. De még a hírességeket és a szupermodelleket is korrigálják a fényképeken, nem beszélve a stylistok és operátorok munkájáról. Összességében ők maguk sem tudnak megfelelni a képüknek. Függetlenül attól, hogy a másik ember, akivel összehasonlít, közönséges halandó vagy híresség, ez a magatartás közvetlenül sérti a 7. sz. 2. Szeretnie kell, el kell fogadnia és értékelnie kell azt, ami van. És akkor talán elkezd látni, mennyire igazságtalan, amikor egy másik ember megpróbálja összehasonlítani önmagát azzal az egyedülálló és fenséges szépséggel, amely vagy.!
Ezt a cikket 33983 alkalommal nézték meg.