10 természetes módszer a zsírvesztésről jelentés; iCrowdNewswire angol
Unod már a divatos diéták, fogyókúrás tabletták és szuper diéták kipróbálását? Búcsúzzon mindazoktól a valószerűtlen ételektől, és mutassa be ezt a 10 természetes és hatékony fogyókúrás tippet az életének megújításához. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az edzés finomítása a testmozgással segíthet jobban elindítani a fogyást. Hagyja a hozzáadott cukrot A hozzáadott cukrok felesleges fogyasztása összefügg az elhízással, a 2-es típusú cukorbetegséggel (T2D) és a szívkoszorúér betegséggel (CHD). A hozzáadott cukrok leggyakoribb forrása a
- Alkoholmentes italok
- Sütemények
- Pite
- Csokoládé
- Gyümölcsitalok
- Desszertek.
Cserélje ki a szemetet egészséges rágcsálnivalókra A nátrium-, zsír-, cukor- és magas kalóriatartalmú kalóriák, az előre csomagolt harapnivalók és cukorkák visszaszorítása, valamint egészséges, tápláló snackekkel való helyettesítése nemcsak a kalóriabevitel csökkentésében segíthet, de a legújabb tanulmányok is segíthetnek abban, hogy aktívabbnak és energikusabbnak érezzék magukat. Vezessen be többet, mint fehérje az étrendbenAz American Journal of Clinical Nutrition egyik nemrégiben megjelent tanulmánya azt mutatja, hogy étkezésenként körülbelül 25-30 g fehérje fogyasztása javítja az étvágyat és a testsúly-kezelést, és csökkenti a kardiometabolikus kockázati tényezőket. Néhány magas fehérjetartalmú étel
- Hús
- Hal
- Baromfi
- Tofu, szójaitalok
- Tej, sajt, túró,
- joghurt
- Bab, borsó, lencse
Korlátozza a finomított szénhidrátokat és növelje a rostbevitelt A finomított vagy egyszerű szénhidrátok szénhidrátjainak nagy részét eltávolították és az istállójukból kikerültek. Ezek tartalmazzák
- fehér kenyér
- pizza tészta
- Tészta
- Sütemények
- fehér liszt
- fehér rizs
- Édes desszertek
- Rengeteg gabonafélét reggelire.
Ezek gyorsan megemésztődnek, és magas glikémiás indexük egészségtelen emelkedésekhez vezethet a vércukorszintben, hangulatváltozásokat okozhat, és zsír felhalmozódását idézheti elő, különösen a derékvonal körül. Cserélje azokat a szénhidrátokat rostban gazdag (felsorolt) ételekre, amelyek segítenek abban, hogy teljesebbnek érezzük magunkat
- Bab
- Ügyvédek
- Magok
- Borsó
- Brokkoli
- Teljes kiőrlésű tészta
- Narancs
- Édesburgonya
AZ étkezés módjának átalakításaMíg a "mit eszel" rendkívül fontos a fittség és az egészség megőrzéséhez, a "hogyan eszel" szintén fontos szerepet játszik az extra zsír leadásában.
- Lassan egyél
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az emberek kisebb étkezéseket fogyasztanak, ha lassabban fogyasztanak, míg a gyorsan elfogyasztott ételeket általában nagyobb adagokban fogyasztják. A fogyasztási arány csökkentése hozzájárulhat az energiafogyasztás csökkentéséhez, és megakadályozhatja az elhízást is.
- Helyreállítási ciklusok vagy böjt
A böjt számos vallási és etnikai kultúra szerves része. Számos formája van, amelynek alapfeltétele az étkezés időszakos szüneteinek tartása. A böjt fokozott inzulinérzékenységhez és alacsonyabb inzulinszinthez vezet egy 2019-es tanulmány szerint. Ez pedig javítja az éhgyomri, az étkezés utáni glükózszintet és súlycsökkenéshez vezet, különösen gyakran elvégezve.
- Egyél egy kisebb tányérból
Egy 2015-ös áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a kisebb tányérból történő étkezés pozitív pszichológiai hatással jár, és a teltségérzet megadásával segíthet az adagméret szabályozásában, de nem volt világos, hogy ez alkalmazható-e az ételek széles skáláján.