10 tipp a fogyáshoz az edzőteremben
Lehet, hogy sok mindent hallott az edzőterembe járásról, a súlyemelésről, például:ha súlyt emel, izomtömeget kap„,„az edzőterem nem segít a fogyásban"Stb.
Csak azt szeretném, ha tudnád, hogy sok dolog, amit hallottál, nem igaz, a kardió és a súlyzós edzés nagyon hatékony, ha fogyni szeretnél.
Egészségesen akar fogyni? Ha igen, akkor maradjon velem, mert megtudhatja, mi állítja meg Önt valójában, ha le akarja veszíteni a nem kívánt kilókat.
Lássuk, mi történik valójában, mi a legnagyobb hiba, amelyet sokan elkövetünk, és hogyan tudjuk ezt túl sok erőfeszítés nélkül kijavítani.
Milyen előnyökkel jár, ha edzőterembe jár?
- növeli az önbizalmad
- nappal több energiád lesz
- segít fegyelmezettebbé válni és helyesebbé tenni a dolgokat
- jobban fogod érezni magad és jobban fogsz kinézni
- segít jobban összpontosítani és pihentetőbben aludni
- segít szabályozni a béltranzitot
Hetente hányszor jó edzőterembe járni?
Javasoljuk, hogy hagyja az izmokat pihenni pihenni, a hét 2 napján, így 4-5 napot választhat.
Mit ehetek edzés után az edzőteremben?
Edzés után megehet egy banánt, ihat egy fehérjeturmixot, egy fehérjetartót vagy gabonapelyhet és magokat, minden olyan falatot, amely fehérjét kínál.
Maradj velünk, mert elmondok 10 tippet, amelyek kinyitják a szemed, és segítenek a legjobb eredmények elérésében az edzőteremben
1. Az edzőterem után ne fogyasszon édességet vagy szénhidrátot
Lássuk, mennyire könnyű tréfálkozni egy órás edzéssel az edzőteremben.
Egy órás edzés az edzőteremben, átlagosan 500-600 kalóriát éget el, és ha csokoládé kürtöt eszel, akkor 450 kalóriát tesz vissza, adsz még egy gyümölcsöt, és minden munkát megoldottál.
Az édességek sok kalóriát tartalmaznak, és ezt tudnia kell, add fel őket, ha fogyni akarsz.
Ha egy óra tornaterem után hazamész és megeszel egy nagy adag sült krumplit, megint mindent elrontottál, visszahelyezted az összes kalóriát.
2. Fogyasszon fehérjét intenzív testmozgás után
Az izmok fehérjével táplálkoznak, így az intenzív testmozgás után a legjobb étel, bármilyen sovány húst fogyaszthat salátával vagy főtt zöldséggel kombinálva.
Az edzőterem után rögzített rágcsálnivalóként fogyaszthat egy fehérjeszeletet vagy gabonapelyhet, magokat, vagy ihat egy cukormentes szójatejjel készült fehérjeturmixot.
3. Válasszon egészséges harapnivalókat, és vigyázzon a mennyiségekkel
Valószínűleg sokszor hallottad már: "egyél diót, mandulát, földimogyorót", ez nagyszerű, egészséges, de ez nem azt jelenti, hogy annyit ehetsz, amennyit csak akarsz.
Sok kalóriát tartalmaznak, és ha túllépi a mennyiséget, meglepetéseket okozhat, amikor felmászik a mérlegre, egyél legfeljebb 30 gramm sózatlan dió, mandula vagy földimogyoró.
4. Számolja ki jól a naponta elfogyasztott kalóriákat
Miért mondom ezt? lássuk.
Mondhatod, Edzőterembe járok, többet ehetem, Hiszek neked, pontosan ezt mondtam korábban, de egyáltalán nem igaz.
Ha minden nap 500 kalóriával eszel többet, mint kellene, és nincs kalóriadeficitje, akkor akkor is kg-ot tesz, ha a hét 5 napján edzőterembe jár.
Az edzőteremben egy óra alatt átlagosan 500 - 600 kalóriát éget el, azt mondom, hogy még kevesebbet éget el, ez az edzéstől függ, de mégis, egy hét múlva extra 3500 kalóriát fog bevenni, az edzőteremben pedig csak 2500 kalóriát éget el.
Ne egyél többet, ha edzőterembe jár, okosabban étkezik, tápanyagokban gazdag ételeket kínál és nagyon elégedett lesz, hidd el.
5. Akkor is menjen edzőterembe, ha nincs kedve hozzá
Hoppá, nagyon jól találom itt magam, nagyon könnyű volt azt mondanom: "Elmegyek, mert ma nem járok edzőterembe, mert fáradt vagyok, van valami jobb tennivalóm, később megyek (már nem mentem)"
Számos oka van annak, hogy nem járunk edzőterembe, biztos vagyok benne, hogy Ön is tapasztalta már, csak próbáljon meg nem esni a csapdába.
Ez az elején, az első hetekben történik, utána a szoba belép a véredbe, nem tudsz úgy élni, hogy nem mennél a szobába.
Csak kicsit motiválnod kell magad, és a kitűzött napokon edzőterembe menni, még akkor is, ha az a benyomásod, hogy abban az időben tudsz valami jobbat csinálni.
6. Növelje a tempót és végezzen több ismétlést
Ha eredményeket szeretne elérni, akkor napról napra növelnie kell az edzés intenzitását, többet kell futnia a futópadon.
Így az izmok mindig működni fognak, és egyre jobb eredményei lesznek, természetesen itt nem azt mondom, hogy hirtelen növekedj, fuss holnap 1 perccel tovább, mint ma, és időben meglátod a haladást.
Ha súlyzókkal edzünk, nem kell nagynak lenniük, elegendő 1-1,5 kg súlyokat használni, mert ha fogyni akarunk, akkor sokat számít, hogy minél több ismétlést tudjunk elvégezni egy sorozatban és a lehető legpontosabban.
Az ismétlések közötti szünetnek legfeljebb 1 percnek kell lennie.
7. Végezze el az egyszerű gyakorlatokat, és ne bonyolítsa magát
Ha fogyni akar, akkor a leghatékonyabb súlyzós edzés, fekvőtámasz, térdhajlítás, hasizom, fekvőtámasz stb.
Kardio gyakorlatokként látható eredményekkel végezhetsz szalagos, kerékpáros, elliptikus, könnyű gyakorlatokat.
Gyors fogyási eredményeket szeretne elérni?
- Még akkor is, ha lassú az anyagcseréd
- Még akkor is, ha nincs időd futás közben főzni vagy enni
8. Célozzon a lehető legmagasabban, és tűzzen ki egy nagy célt
Először is jó lenne célt kitűzni, tudni, hány kg-ot akar lefogyni, hány cm derékig, csípőig stb.
Így tudni fogja, miért jár az edzőterembe, nehezebb lesz feladnia.
Javasoljon több kg fogyást, szükséged van egy célra, amely motivál, még akkor is, ha nem éred el, mindenképpen jobb eredményeket érsz el, mint ha kicsi a célod.
Egyébként, ha elfoglaltsága van, és nem tudja, miért nem érheti el a kívánt eredményeket, készítettünk egy ingyenes e-könyvet a következőkről:
5 gyakori hiba, amelyet a foglalkoztatottak több mint 90% -a elkövet, amikor fogyni akar.
9. Kérjen személyi edzőt, amely segít a gyakorlatok helyes elvégzésében
A személyi edző kezdetben sokat segít a helyes mozgások elsajátításában, és munkába állítja, pontosan erre van szükség az erős kezdéshez.
10. Mindig legyen aktív az edzőterem mellett
Ha ebbe az edzőterembe jársz, az nem azt jelenti, hogy szabadidődben egész nap aludhatsz vagy filmeket nézhetnél, mert elvégezted az edzésedet.
Mindig legyen mozgásban, járjon annyit, amennyit csak tud, ha biciklizni szeretne, használja azt teljes mértékben.
Vigyázzon magára és testére, az egészséges életmód segít elérni a kívánt kg-ot és nagyon könnyen fenntartani az életét.
Hány éves korban kezdhetem el az edzőtermet?
12 éves kortól bármely életkorban ajánlott.
Meddig kell tartania egy edzésnek az edzőteremben?
A fogyáshoz a kardio edzésnek 40 percet kell igénybe vennie. A kardió edzéseket hetente kétszer ajánljuk.
A súlyzós edzésnek 40-50 percig kell tartania (beleértve az elején a bemelegítést és a végén nyújtást).
Oké, nézzük meg, melyek az alapötletek
Ha fogyni akar, jó lenne kombinálni a gyakorlatokat extra súlyokkal és kardióval.Jó lenne mindig mozgásban lenni, hogy maximális eredményt érjen el.
Bár ez a cikk arról szól, hogyan lehet fogyni, ha edzőterembe jár, sokat beszéltünk a táplálkozásról. Miért?
mivel, az étel 90%, a sport pedig 10%, Az eredményhiány a fogyókúrában nagyrészt a kiegyensúlyozatlan étrendnek köszönhető.
Nagy gondot fordítson arra, amit eszik, válasszon egészséges, tápláló, magas fehérjetartalmú ételeket, és tegyen minél többet az édességek, gyümölcslevek stb.
Remélem, sikerült kinyitnom a szemedet, és megértettem, mi az igazi akadály, amikor fogyni akarsz.
Ha kérdései vannak a fogyással és az egészséges életmóddal kapcsolatban, a velem számon vehet fel. 0724 112 000 15:00 - 19:00 között vagy írhat nekem a üzenet a messengeren .