10 tipp a gyermek egészséges táplálkozásához
A gyermekek már kiskoruktól kezdve egészségesen étkezhetnek és kell!
A táplálkozás egyike azoknak a kényes fejezeteknek, amelyek gyakran problémákat vetnek fel a szülők életében. Az az aggodalom, hogy mit és hogyan eszik a kicsi, az első falat tejből indul ki, és úgy tűnik, soha nem tűnik el, még akkor sem, amikor a gyermek eléri a serdülőkort és a felnőttkort.
Íme néhány tipp, amelyet a szülők a diverzifikáció pillanatától kezdve alkalmazhatnak!
Itt van 10 tipp az egészséges baba étrendhez, amelyet még ma kipróbálhat!
1. Készítsen ételt otthon
Az egyik legfontosabb tipp az, amelyet nem nehéz átültetni a gyakorlatba. Nem kell a legalkalmasabb szakácsnak lennie, hogy saját kezűleg készíthessen friss ételeket gyermekének. Az egyszerű és könnyű receptek, amelyeket a diverzifikáció kezdetén készít, az elkövetkező években is megtarthatók. Ha ász a főzésben, akkor megpróbálhat összetettebb ételeket készíteni. Hasznos tipp mindkét főzési típushoz, hogy gyakran minél több fűszert használnak, amelyek hozzájárulnak az ételek ízéhez, és megismertetik a gyermeket a gasztronómia csodálatos világával.
2. Kerülje a vészhelyzetekbe kerülést
Váratlan kirándulás a városban, hosszú késleltetett orvosi rendelés, hosszú látogatás vagy találkozás egy kedves barátommal a parkban, akivel nyugodtan ülsz, mindez megváltoztathatja a kicsi étkezési idejét. Legtöbbször egy ilyen jellegű vészhelyzetet úgy oldottak meg, hogy gyorsan megvásároltak valami, gyakran egészségtelen dolgot, amely kielégítette a gyermek éhségét. Legyen óvatosabb, amikor kilép az ajtón, és ügyeljen arra, hogy mindig legyen főtt étel vagy egészséges snack (joghurt, házi szendvics szeletelt hússal, sült zöldségekkel, gyümölcsökkel vagy ízletes gabonapálcát készít).
3. Ha üvegeket fog használni, feltétlenül tartalmazjon bioélelmiszert
Ha e vészhelyzetek egyikében tégelyeket szeretne etetni a kicsivel, válassza azokat a termékeket, amelyek biotáplálékkal rendelkeznek. Bár az ilyen típusú élelmiszer-gyártók arra törekszenek, hogy betartsák a gyermekek számára a megfelelő táplálkozás minden szabályát, a biotáplálékkal való kudarc esélye a legkisebb, ezért az üvegeken vadászd meg a bio vagy organikus szót, majd nagyon alaposan nézd meg az összetevők listáját, hogy biztosan a legjobb döntést hozza.
4. Olvassa el az összes termék címkéjét
Mivel minden szülő olyan ételeket és termékeket használ, amelyek a gyár ajtaján jönnek elő a kicsi ételeinek elkészítéséhez, az egyes termékek címkéinek alapos elolvasása csak előnyökkel jár. A vegyszereket és a tartósítószereket távol tartják a kicsitől, a káros színezékek nem jutnak el a gyermekhez, és ha elkerüljük a valódi ellenségeket, például a cukrot vagy a nátrium-monoglutamát néven ismert rettegett ízfokozót, az nem okoz veszélyes függőséget.
5. Ne használjon ételt jutalomként, kondicionálásként vagy megkönnyebbülésként
A jutalmazás és a megvesztegetés két teljesen egészségtelen dolog senkinek, nemhogy gyerekeknek! A jutalom vagy a kulináris megvesztegetés nem kivétel ez alól a szabály alól, és ha gyermekének kedvenc ételeit jutalomként adja meg azért, ha valamit megtesz vagy rábírja valamire, az biztos módja az ételekkel való rossz kapcsolat kialakításának., hogy attól féljen, hogy éhes lehet, vagy elhiszi, hogy csak bizonyos ételek értékesebbek, mint mások. Ugyanez történik akkor is, ha az ételt a gyermek megnyugtatására adják, aki étkezési szokássá válhat, ha szenved vagy elégedetlenséget él át, innentől kezdve egészen bizonyos ételektől való függésig egy lépés.
6. Ne távolítsa el az ételt a gyermek étlapjából csak azért, mert nem tetszik
A gyermekkorban előidézett ételfajta előkészíti az utat egy olyan élet előtt, amelyben nagyon kevés olyan étel lesz, amelyet a gyermek és a leendő felnőtt nem hagy jóvá. De semmilyen körülmények között ne próbálja kiiktatni a kicsi étlapjáról azokat az ételeket, amelyek nem tetszenek, azzal az indokkal, hogy ők sem kedvelhetik őt. Minden embernek más az ízlése és preferenciája. Hadd döntsön és bízzon a kívánságaiban.
7. Ügyeljen a jóllakottság jeleire, amelyeket a baba küld Önnek
Emlékszel, mennyire idegesítettél, amikor szüleid arra kényszerítettek, hogy végezz el mindent a tányéron? Ha igen, akkor hagyja abba ezt maga, és figyeljen azokra a jóllakottság jeleire, amelyeket a kicsi ad ki. Amint tudod, amikor fáradt vagy, ő is így fog tenni, és arra kényszerítve, hogy mindent megegyen, hogy jól táplálkozzon, elhízáshoz vagy idegenkedéshez vezethet.
8. Engedje meg neki, hogy kiválassza, mit eszik
Igaz, hogy az anya tudja a legjobban, hogy milyen menüt készítsen a gyermek számára, de ez nem azt jelenti, hogy a kicsi semmit sem mondana erről. Gyakran kérdezd meg tőle, mit szeretne találni a tányéron, és kombinálja kedvenc ételeit az Ön által gondolt menüvel, amely összetettebb és tele lehet tápanyagokkal. Ezzel gyermeke lesz, aki sokkal barátságosabb az ételekkel, és lehetősége lesz sokkal ritkábban bukni ebéddel vagy vacsorával.
9. Folyamatosan változtatja a menüt
Ne korlátozódjon a bolognai tésztára vagy a gombóclevesre, csak azért, mert észrevette, hogy gyermeke élvezi ezeket. Eljön az idő, amikor ezeknek az ételeknek a bevonása nem kelti fel senki érdeklődését. Ráadásul ez az egyhangúság megakadályozza olyan sok egyéb kulináris finomság felfedezését, amelyek nemcsak az ízlelőbimbóknak, hanem az egész testnek is kedveznek.
10. Bátorítsa a gyermeket, hogy lassan fogyasszon ételt
Az étel sokkal jobban emészthető, ha az etetési folyamat lassan, sietetlen rágással és kicsi szájjal megy végbe. Ha a kicsi éhesen ül az asztalnál, a gyors étkezés éhségérzethez vezethet, és további adag igénylését eredményezheti, így a szervezet a szükségesnél több ételt kap. Ezért ajánlott egy 15 perces szünet az adagok között, amely konkrétan meghatározhatja a jóllakottság mértékét. Ráadásul, ha lassan eszünk, jobban élvezhetjük az ételek ízét, miért veszítenénk el tehát az élet egyik ilyen kis örömét?