10 tipp a jól táplálkozáshoz a szoptatás alatt a Santé Magazine
Szoptatáskor nem kell többet ennie: csak kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania. A 10 lényeges tudnivaló.
A fiatal anya táplálkozási egyensúlyhiánya esetén a tejtermelés elsősorban az egészségét, majd a gyermekét károsítja. A jó táplálkozás lehetővé teszi a csecsemők számára, hogy a lehető legtöbbet hozzák ki a szoptatás előnyeiből.
1. Egy üveg vizet kéznél tartok
Az optimális tejtermelés biztosítása érdekében növelik a vízigényt. Ezért elengedhetetlen a kellő és rendszeres hidratálás. De nem túlzottan: a szomjúságon felüli ivás csak növeli a vizelet mennyiségét.
2. A gyógyteákat jobban szeretem, mint a teát és a kávét
A koffein átjut a tejbe, és újszülötteknél lassabban eliminálódik. Napi 3 csészére korlátozódunk. A többiben koffein nélküli italokat választunk.
3. Még mindig inni várok
Az alkoholos italok fogyasztása tilos a szoptatás ideje alatt, mivel az alkohol átjuthat a tejbe. És a közhiedelemmel ellentétben a sör nem segíti elő a laktációt, még az alkoholmentes sört sem. !
4. Este húst is eszem
Terhesség, majd szülés után, vasraktárak szárazak. Annak érdekében, hogy ne szenvedjen hiányt, előnyösebb a hús napi kétszeri fogyasztása. Ugyanahhoz az étkezéshez társítunk friss gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek C-vitamin-gazdagsága elősegíti a vas asszimilációját. A halakat hetente kétszer várják.