10 tipp a motiváció megőrzéséhez diéta közben Femme Actuelle MAG

tipp

Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !

Mivel az álom súlyához vezető út akadályokba ütközik, itt vannak a legjobb reflexek, amelyeken a nehézségek ellenére is kitarthat és kitart.

Legyen tájékozott

1. Tegyen reális célt

Michelle Jean-Baptiste, a személyes fejlődésre szakosodott edző és a "My good resolutions in action" (Fortuna kiadások) szerzője szerint "a jó célnak intelligensnek kell lennie, vagyis egyszerűnek (például: fogyni akarok), Mérhető (kilogrammban, méretben), ambiciózus (motiváló), reális (elérhető) és időhöz kötött (dátumot szabunk, nem a görög naptárak) ”. Például: "Nyár előtt szeretnék lefogyni 3 kilót, hogy ugyanaz legyen az alakom, mint tavaly" vagy "Két hónap múlva férjhez megyek, be akarok illeszkedni az esküvői ruhámba. "

2. Felejtsd el a méretarányt

A napi mérlegelés nem jó terv. Ha túl sok sót evett, ha sok vizet ivott, menstruáció előtti időszakban van, vagy ha hajlamos a vízvisszatartásra, akkor a súly napról napra 1-2 kiló között változhat. "A legjobb: hetente egyszer mérlegelje magát meztelenül, éhgyomorra, meztelenül és üres gyomorral, figyelmen kívül hagyva a tizedesjegyeket és csak több héten át vigyázva a trendre" - tanácsolja Valérie Orsoni edző (lebootcamp.com). A súly nem mindig megbízható mutató. Fogyni fogyás nélkül is lehet, mert az izom több, mint a zsír.

3. Élelmiszernapló vezetése

Elég egy jegyzetfüzet, amelybe felírja, mit eszik és iszik, valamint a sportfoglalkozásai. „A motoros hatás fokozása érdekében csinosnak és játékosnak választjuk, és a benyomásait is megjegyezzük - tanácsolja Michelle Jean-Baptiste. Elengedhetetlen a hátralépéshez és az elért haladás méréséhez. "Ebben a jegyzetfüzetben minden nap részletesen bemutatjuk ételeinket és harapnivalóinkat, nem is beszélve az apró extrákról (" falat a fiam fájdalmas au csokoládéjából délutáni teához, két korty szóda a párom kannájába ... "). Ezután 1-től 5-ig terjedő skálán jegyezzük fel étvágyukat, és meghatározzuk lelkiállapotukat (szorongó, fáradt, stresszes, bűnös ...).

4. Jutalmazza meg magát minden megtett lépésnél

Nagyon fontos gratulálni magadnak! Jegyzetfüzetén felsoroljuk azokat a személyes figyelmeket, amelyek megengedik magának az egyes áthágott akadályokat, mint annyi érmet: illatos teát, masszázst, ruhadarabot ... És minden megtett lépésnél (1 kg lefogyott, egy hét repedés nélkül, 30 perc kocogás megállás nélkül ...), adunk magunknak egy kis örömet és ízlelünk.