10 tipp a nagyobb teljesítmény érdekében - növelje energiáját
Önkezelési havi tervezője (ingyenesen letölthető innen)!
Aktívan irányítsa energiaszintjét ahelyett, hogy sodródna. Végül rendszeresen feltölti a mobiltelefon akkumulátorát is. Sajnos mi magunk gyakran elfelejtjük növelni az energiánkat.
Nagyon intenzíven foglalkoztam az energia növelésének témájával az elmúlt hetekben. Az ok meglehetősen egyszerű: Szociálpedagógusi munkám mellett továbbra is úton vagyok a különböző területeken: sportmentális edző, életkinetikai edző, egyéni edző, ifjúsági vezető, blogger és egy önálló lét kiépítésével is foglalkozom.
Jó időgazdálkodással ez könnyen megoldható, de gyakran kimerültnek és energiahiányosnak éreztem magam. Ez volt az a pont, amikor elkezdtem foglalkozni az energia témájával. Mert csak akkor, ha rendelkezik a szükséges energiával, talál időt arra, hogy elvégezze és átdolgozza feladatait a todo listán. A szükséges energia nélkül valójában nem fog sokkal több időt igénybe venni, mert energia nélkül ülni a számítógép előtt nem használ.
Kutatásom során sok érdekes és fontos dologra bukkantam. Ezeket a megállapításokat 10 stratégiára bontottam az energia növelése érdekében. Megkülönböztetem a fizikai és a mentális tippeket.
Egyébként még több tippet talál a több energiához és a hatékonyabb munkához az Önmenedzsment sziklákról szóló tanfolyamaimon.
1. tipp: aludj eleget
Ha fáradt vagy, nem tud koncentráltan vagy koncentráltan dolgozni. Ez azt jelenti, hogy pihenve kell kezdeni a napot, hogy elegendő energia álljon rendelkezésre ahhoz, hogy munkáját és feladatait gyorsan és hibák nélkül elvégezhesse.
Ezért aktívan kell kezelnie az alvást. A magam részéről azt tapasztaltam, hogy az éjszakai alvás 7 óra az optimális számomra. Nincs szükségem többre, hogy kipihenten és energiával ébredjek, de az sem lehet kevesebb!
Mint az élet szinte minden dolgában, mindenkinek magának kell ezt megtudnia. Nincs mindenki számára érvényes varázslat. Mindannyiunknak más a szokása, más a jellemzője, más az életmódja és természetesen más az alvási szokása. Van, aki 4 órás alvással boldogul, és 10 órás alvásra van szüksége, hogy felfrissüljön. Ez azt jelenti, hogy mindenkinek meg kell találnia az optimális alvási időtartamot saját maga számára.
Hogyan működik? Nos, egész egyszerűen, alvási napló segítségével. A „napló” kifejezést nem szabad szó szerint érteni. Éppen egy papírlap és egy ceruza volt az éjjeliszekrényemen. Minden reggel felírtam a hozzávetőleges alvási időmet és azt, hogy mennyire energikusnak éreztem magam, amikor felébredtem. Este, mielőtt lefeküdtem, leírtam, hogy néz ki az energiaszintem napközben.
Ne aggódjon túl sokat emiatt, nem kell magas profinak lennie. Reggel felírtam az energiaszintemet az iskolai osztályrendszer használatával, és csak néhány kulcsszót írtam fel a nappali energiaszintről.
2-4 hét után gyorsan megbecsülheti az optimális alvási időtartamot. Természetesen ebben az időszakban kísérleteznie kell egy kicsit, és különböző ideig kell aludnia.
Természetesen nem szabad lebecsülni az erőszakos szunyókálást, vagyis egy rövid szunyókálást, amely szintén felhalmozza az energiatartalékokat.
De egy nagyon fontos tipp a nagyobb teljesítmény érdekében: Eleget aludni!
2. tipp: igyon rendszeresen
Az emberek többnyire vízből állnak, ezért fontos, hogy rendszeresen igyunk. Ez nem csak bizonyos mennyiségű víz elfogyasztásáról szól (napi 2 liter ajánlott), hanem főleg erről szabályos Ital.
Különösen akkor, ha hosszabb ideig magas koncentrációval kell dolgoznia, elengedhetetlen a rendszeres ivás. Enyhe kiszáradás elegendő ahhoz, hogy a koncentráció képességét az alagsorba juttassa.
Tehát mindig van egy kancsó víz vagy cukrozatlan tea az asztalomon, és nagyon rendszeresen iszom. A stratégiai vízivás növelheti koncentrációját, ez vitathatatlan!
Természetesen az is fontos, hogy mit iszol. Azt javaslom, hogy minden folyadékot cseréljen vízre! A rendszeres ivásnak megvan az az előnye is, hogy visszafogja az étvágyat (tehát nagyon kellemes mellékhatás).
Lehet, hogy ez a tipp nem látványosnak tűnik, de annál fontosabb. Ezért: Igyon vizet rendszeresen!
3. tipp: figyeljen arra, hogy mit eszik
A tészta és a sült étel gyorsan elfáraszt. Ezek a szénhidrátok ugyanis gyorsan cukorrá alakulnak és gyorsan megégnek. Ez azt jelenti, hogy rövid időre energiát adnak, de ez a hatás gyorsan elhalványul, és ennek ellenkezőjévé válik. Ezután fáradtnak és gyengének érzi magát. De pontosan ezt akarjuk elkerülni.
Inkább a könnyű ételek és az alacsony szénhidráttartalmú ételek közül választhat. Erről most nem akarok túl részletezni, mert már elég információ található az interneten.
Az is fontos, hogy ne egyél túl sokat egyszerre. Jobb kevesebbet enni, de gyakrabban.
A helyes étkezés az egyik legfontosabb dolog. Végül is nem feltétlenül kell feltölteni autóját benzinnel, amely lassítja az autót, vagy?
Ha fogyást tervez, az időszakos böjt témája izgalmas lehet számodra!
Így: Figyeljen arra, hogy mit eszik!
4. tipp: rendszeresen gyakoroljon
Természetesen fizikai állapotától függően ez nagyon másképp nézhet ki. Kezdjen egy kényelmes sétával a futáshoz, kerékpározáshoz vagy súlyzós edzéshez.
Újra és újra ugyanazokat a kifogásokat hallom: "Ma fáradt vagyok, nem fogok tovább edzeni", "Nincs időm edzésre" stb. Minden hülyeség és megmutatom, miért van ez így.
Sportolás közben sok oxigént fogyaszt. Ez oxigénnel gazdagítja a véredet, ami sokkal energikusabbnak érzi majd magát.
Tehát az edzés kihagyása nagyjából a legostobább dolog, amit tehet. Rendszeresen napi 45 percet edzek. Vagy futni megyek, vagy az edzőteremben edzek. Ha még mindig tapasztalatlan, kezdje napi 20 perccel, és növelje az időt havi 5-10 perccel.
Egyébként a testmozgás nem jelenti azt, hogy minden alkalommal fél maratont kell futnia. A mindennapi 10 000 lépés gyalogolása szintén nagyszerű edzés!
Szóval látod: A napi edzés produktívabbá és energikusabbá tesz!
5. tipp: étrend-kiegészítők
Olyan vagyok, aki megpróbál a lehető legtermészetesebben enni. Ezért régóta ellenállok az étrend-kiegészítőknek. Amíg egy kolléga rámutatott a BrainEffectre (az első vásárláskor 20% -ot spórolhat a THOMAS20 kóddal).
Az ideiglenes kísérlet hosszú távú használattá vált az általam látott előnyök alapján. Nem olcsó, de a minőségnek megvan az ára.
Ez az 5 tippem egy fittebb és energikusabb testhez! Szombaton megmutatom, hogyan tudsz szellemileg is nagyobb energiát generálni.
Tippek 5-10
Ingyenes online képzés "A tökéletes önmenedzsment stratégia":
Hogyan lehet rövidebb idő alatt több feladatot elvégezni, hogy feszültség, nyomás és stressz nélkül több ideje maradjon önmagának és az életében valóban fontos dolgoknak.
Ebben az ingyenes online képzésben megmutatom, hogyan találhatja meg az ideális hetet, hogyan hozhat létre időköltségvetést és hogyan növelheti nagymértékben a termelékenységét a négyszeres módszer használatával.
Bemutatom önöknek az önfegyelem és az akaraterő fokozásának stratégiáját is. Most szerezd be az ingyenes havi tervezőmet, és egyszerre biztosítsd a helyed az online képzésben.
A regisztrációval elfogadja, hogy hetente többször elküldöm Önnek hírlevelemet tippekkel és ajánlatokkal a termelékenység, az időgazdálkodás és az önigazgatás témakörében e-mailben, és hogy az Ön által erre a célra megadott adatokat feldolgozom. Ezt a beleegyezést bármikor visszavonhatja egy kattintással, és leiratkozhat a hírlevélről. Ebben az esetben törlöm az adatait, és többé nem kap hírlevelet.
További információt erről a témáról a prémium szintű Self-ManagementRocks platformon talál!