10 tipp a Reddit elvesztéséhez, amelyek valóban működnek
Magától értetődik, hogy a fogyás nehéz. Néha, különösen azokon a napokon, amikor egy egész pizzát szeretne magával hozni, tanácsokat kaphat más dietetikusoktól, amelyek segítenek a fogyás céljainak elérésében.
A diéta egy népszerű Reddit téma, és sokan a súlycsökkentő üzenetek és az edzéshez kapcsolódó tippek/trükkök felé fordulnak, amelyek valóban működnek.
Sok szempontból az emberek megosztják, hogy milyen szokások voltak jelentős hatással a fogyásra. Bár a válaszadók a mindennapi életből származnak, sok tipp erősen támogatja a tudományt.
Megvizsgáltuk a Reddit a legjobb fogyás stratégiákról, amelyek valódi embereket lefogyásra késztettek. Próbáld ki őket, és nézd meg, hogy neked is működnek-e.
- Igyál vizet szódás helyett.
Ez egyszerű, de hatékony változás. Az alacsony kalóriatartalmú, folyékony sellőknek - például szódának, alkoholnak és cukros kávéitaloknak - nagy hatása lesz.
A szóda cukorral és esetleg nehéz összetevőkkel van tele. Például az egyik kóla 39 g cukrot (több, mint az ajánlott napi 36 g) és 140 kalóriát tartalmaz. Csak egy nap hetente csaknem 1000 extra kalóriát spórol meg.
Ezenkívül az édesség fogyasztása növelheti a súlyos betegségek kockázatát. A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány azt sugallja, hogy azoknak az embereknek, akik édes italokat, például szódát isznak, 10% -kal több zsigeri zsír van - olyan zsír, amelyet nem rejtegetnek el a test mélyén a szerveik körül, ahogy látják -, mint olyan emberek, akik kerülik a dolgokat. Ez a fajta zsír társult szívbetegséggel és cukorbetegséggel.
- Az ételek elkészítése megváltoztatja az életedet.
Ha korán felkészül az egészséges táplálkozási szokásokra, az étkezés előtt megmentheti a készítményt ezektől az impulzív és nem túl nagyszerű lehetőségektől.
A hektikus munkarend és a családi elkötelezettség megnehezíti a gyorsételek vagy a fagyasztott ételek visszautasítását, amelyek percek alatt visszautasíthatók. A felkészüléshez szükséges edzésen egy vagy két napon biztosíthatja, hogy étele tele legyen fehérjével, rostokkal, szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal. Csak erre van szükséged, ha fogyni szeretnél.
Vessen egy pillantást kezdőink útmutatójára az ételek elkészítéséhez az alapokhoz - és kerülje el ezeket a hibákat, ha friss és ízletes ételeket szeretne több mint egy napig.
8 hét telt el. 18 kilót fogytam.
A Reddit oldalán egynél több ember beszélt a szakaszos bejegyzésről. Alapvetően időnként korlátozott az étrend, máskor pedig normálisan vagy még többet is eszel, mint egyébként.
A chicagói Illinois-i Egyetem tanulmánya szerint a fogyás időszakos böjtje ugyanolyan hatékony, mint a napi kalóriacsökkentés. Ebben a kísérletben a böjtölők napi kalóriabevitelük 25% -át elfogyasztották, úgynevezett "böjt napok". Az "ünnepek" alatt a kalóriaszükséglet 125% -át megették. Ha általában napi 2000 kalóriát fogyaszt, akkor egy nap alatt 500 kalóriát fogyasztana, amelyet napi 2500 kalória követ.
Bármely diéta működhet - mindaddig, amíg következetes vagy és ragaszkodsz hozzá. "Akik másnap élvezhetik ezt a fajta böjtöt, azok, akik úgy érzik, hogy nem korlátozzák az élelmiszer fogyasztását a hét 3,5 napján" Alan Aragon táplálkozási tanácsadó a férfiak egészségéért. A NŐ elmondta nekünk. Ez azt jelenti, hogy nehéz az Ön állandó étrendje, és szeretné felajánlani azt a rugalmasságot, amelyet az ünnepségek nyújtanak.
- Egy ponton tartós változás. ”Title =” Gyaloglás a fogyásért ”lazyload” data-src = ”https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/low-section-of-young-man-walking- with-labrador-royalty-free-image-771534761-1548798379.jpg? crop = 1xw: 1xh, center, top & resize = 480: * "/>
Az étrend és a fitnesz rutinjának javítása félelmetes lehet, ezért a Reddit p-nutz felhasználó arra kéri a felhasználókat, hogy ezt tegyék meg egy apró változtatások megkezdéséhez. Például állítsa be azt a célt, hogy minden nap menjen ahelyett, hogy három mérföldet futna. "Egy idő után ez normális lesz" - írja Redditor. "Ezután gondoskodjon minden étkezésről, gond nélkül, amíg normális lesz. Egyél egészségesebb ételeket, amíg normális lesz. Számolja a kalóriákat a második természethez, talán egy idő után elkezd figyelni a makrókra, csatlakozik az edzőterembe vagy keresse meg azt a hobbit, amelyet éppen ki akart próbálni - magyarázzák.
2009-ben az Amerikai Táplálkozási Társaság, az Élelmiszertechnológiai Intézet és az Élelmiszerinformációs Nemzetközi Tanács együttes munkatársai arra a következtetésre jutottak, hogy apró változtatások jelentik a legjobb módot az elhízás leküzdésére. Ennek oka, hogy az apró fejlesztéseket, például a napi gyaloglást, könnyű fenntartani.
Bár mindenki szeretné a testsúlyát Az egészséges szokások felvétele során a gyors fogyás nem feltétlenül a legjobb, mert nehéz fenntartani és izomvesztést okozhat.
"Jelenleg ez frusztráló, de idővel sokkal kielégítőbb, mint egy yo-yo összeomlási rendszer" - mondja Redditor Verascity, aki 60 kilót fogyott.
"Kalóriabevitel nélkül ez nagy változást jelent."
Redditor lazerdude07 diktálja ezt az apró változást súlycsökkentési erőfeszítéseinek jelentős változásával.
A Men's Health szerint a folyadék kevesebb, mint egy óra alatt folyik le a gyomorból, míg a szilárd ételek két-négy óráig tartanak. Az étel összekeverésével a rostok felporlódnak, és a tested gyorsabban lebomlik, csökkentve a jóllakottságot.
"Csak egy tisztességes testmozgásra van szükséged minden nap"
Getty Images [19659908] "Néhány évvel ezelőtt 40 fontot fogytam" írta egy felhasználó - ez 88 font. "Az egyetlen dolog, amit tényleg velem tett, az volt, hogy mindennap kardiózott, csak napi 30 perc kardió."
A felhasználó hozzátette: "Minden nap egy tisztességes mozgásra van szükséged. Az ugró emelők valóban hatékonyan fogynak, ők segítettek a legjobban.
A kardió nehézkesnek érezheti magát (ha nem próbálja ki ezen fantasztikus beltéri kardio gyakorlatok egyikét), de egy túlsúlyos emberek tanulmánya szerint a kardió és a súlyzós edzés is bekerült a 12 hetes edzésprogramba, elvesztették több testzsír, mint azok, amelyek az egyikhez vagy a másikhoz ragaszkodnak.
"Készítse el saját ételeit.
"Ne egyél semmit, ami táskából, dobozból vagy étteremből származik" - mutatott rá az egyik menetes felhasználó. 19659002] Egy jó dolog: egy brit tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik hetente több mint öt ételt ettek, 28% -kal kevesebb volt a túlzott testtömeg-index (25 év felettiek meghatározása) és 24 % -kal kevesebb a testfelesleg, mint azoknál, akiknek kevesebb mint három étele van otthon elkészítve hetente.
Az emberek ugyanis, akik saját maguk készítik el ételeiket, általában egészségesebb főzési módszereket alkalmaznak, több ételt (például gyümölcsöt és zöldséget) fogyasztanak, és kevesebb olyan feldolgozott ételt fogyasztanak, amelyek általában több cukrot és cukorkalóriát fogyasztanak, a kutatók megjegyzik. Ezenkívül az otthoni főzés arra ösztönöz, hogy más egészséges szokásokat beépítsen a mindennapi életébe, például a sportot rendszeresen.
"Adj gyümölcsöt és zöldséget minden étkezéshez".
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint valószínűleg nem eszik elég gyümölcsöt és zöldséget. Az amerikaiaknak csak 12 százaléka fogyaszt legalább 1,5-2 csésze gyümölcsöt, míg csak 9 százaléka fogyaszt legalább 2-3 csésze zöldséget naponta.
De ha meg akarja tölteni a tányérját gyümölcsökkel és zöldségekkel, elengedhetetlen, ha több ételt és kevesebb kalóriát szeretne enni. (Két csésze brokkoli elegendő mindössze 109 kalóriához - hasonlítsa össze őket egyetlen csésze fehér tésztával, amely 200 vagy annál többet hoz.) A gyümölcsök és zöldségek sok bélrostot is tartalmaznak, ami tovább tart. az éhség hiába
A színes termékek csomagolása csökkenti a krónikus egészségügyi problémák kockázatát, mint például a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás és még a rák is - állítja a CDC jelentése.
Próbálja ki a következőket: Töltse ki a menüinek felét Wesley Delbridge, RD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője nemrégiben osztotta meg a férfiak egészségét gyümölcsökkel és zöldségekkel, a másikat pedig kiváló minőségű szénhidrátokkal (például teljes kiőrlésű gabonafélék) és a fehérje között. Gyenge egy kielégítő étkezéshez.
"A Keto nekem dolgozott. De főleg azért, mert ez segít csökkenteni a kalóriabevitelt." Title = "image" lazyload ”data-src =" https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3 .amazonaws.com/images/701/2018/01/24/7 súlycsökkentő stratégiák-valódi emberek-keto-diéta-1517351762.jpg? resize = 480: * "/>
Az utóbbi időben csak a ketogén étrendről esett szó - de ez nem igazán új, a keto modell hasonlít Atkins étrendjéhez a 2000-es évek elején, de inkább a szénhidrátok csökkentésére összpontosít: Ha a keto mellett dönt, A diéta 60-80% -a zsírokból, 10-15% fehérjéből és [weniger als 10 Prozent] szénhidrátokból áll
Íme: a keto rendkívül korlátozó, ami azt jelenti, hogy nem mindenki számára működik, de ha ragaszkodni tud hozzá, akkor ketogén állapotba kell kerülnie, amely elméletileg arra kényszeríti a testet, hogy glükóz helyett zsír (egyfajta cukor Ezen felül, amint azt a Reddit felhasználó megjegyezte, enni kell
Ezenkívül, amint Reddit felfedezte, kénytelen élelmet égetni. Korlátozott számú étele van, ami azt jelenti, hogy kevesebb lehetősége van támaszkodni az egészségtelen lehetőségekre. Ráadásul nem ehet szénhidrátot, így azonnal kiküszöbölheti a finomított szénhidrátokat, például a cukrot és a csomagolt snackeket, amelyek segítenek csökkenteni a kalóriákat.