10 tipp a terhesség utáni egészséges fogyáshoz EAT SMART

Első gyermeke születése után valóban fontosabb kérdések vannak, mint a lapos has. Az elkövetkező hónapokban azonban fokozatosan felmerül a gondolat, hogy valaha visszatér-e a karcsú vonal. Vagy most vége szexi görbékkel? „Nem!” Mondja az EATSMARTER, és 10 tippel és információval bátorítja a gyönyörű Mamitas-t.

Tartalomjegyzék

A születés
A regresszió megalapozza az egészséges erőnlétet
Amikor eljön az idő, eljön a sport
Fogyás és szoptatás
Testmozgás és szoptatás
Diéta és szoptatás
Üdvözöljük vissza, szilárd mellkas
Üdvözlet vissza, szilárd gyomor
Csúsztassa szebben

A baba egészséges, és minden nap több szalonnát eszik - a szülők örömére. Az új anya ennek ellenkezőjét akarja mondani. Ahol korábban szilárd gyomor volt, néhány hónap után még mindig puha párna van. Ez megváltoztatható: Az EATSMARTER bemutatja a legjobb tippeket és információkat a terhesség utáni újbóli kondícióhoz.

1. A születés

A leendő anya már születése során öt-hét kiló testsúlyt veszít. Ezt a következőképpen bontják le: A csecsemő súlya általában 2,5–4,5 kg, a méhlepény 500 gramm, a magzatvíz pedig 1,5 kg. Ezenkívül a szülő nő körülbelül 300 gramm vért veszít, és a visszatartott víz egy része elvész.

2. A regresszió megalapozza az egészséges erőnlétet

Kint a kórházból, a nadrágodban? Kérjük, ne! Minden anyának könnyebben kell tennie a szülés során, és a mindennapokkal kell kezdenie a babával. Most már a sport megtervezése is elsöprővé válhat, és veszélyeztetheti egészségét.

A nőknek a szülés utáni tornát legkorábban hat-nyolc héttel a szülés után kell elkezdeniük. Az egészségbiztosítás még fizeti is ezt a tanfolyamot. Fontos a medencefenék meghúzása és ezáltal a jövőbeli fitnesztervek megalapozása.

3. Amikor eljön az idő, eljön a sport

Legkorábban, amikor a regresszió teljes, az új anyának gondolkodnia kell az "igazi" sporton. Fontos kerülni azokat a sportokat, amelyek feleslegesen megterhelik a medencefeneket: a kocogás, a tenisz, a röplabda vagy az aerobik (továbbra is) szerepel a vörös listán.

Azonban az úszás, a pilates vagy a jóga ideális. Csak akkor van értelme több stresszes hobbinak, ha a nőgyógyász zöld utat ad.

4. Fogyás és szoptatás

Szakértők szerint a szoptatás előnyös és egészséges a női test visszafejlődéséhez. Ily módon a kilóknak gyorsabban kell eltűnniük, és az anyának fokozatosan fel kell térnie a terhességből és a szülésből. Természetesen a szoptatás is sok erőt és energiát igényel. A kilók leadásának hatása a szoptatás negyedik hónapja körül jelentkezik.

Itt nagyszerű lehet, hogy a szoptatás hangulatos és kényelmes legyen.

5. Testmozgás és szoptatás

Sport és szoptatás - együtt mennek? Igen! A lényeg az, hogy a nő jól érezze magát, és néhány dolgot a szívére vegyen: A csecsemőjüket szoptató anyáknak gyakran kényelmetlenül duzzadt a melle. Gyakorlás előtt mindig felteheti gyermekét, hogy az izgalmas érzés ne befolyásolja az edzést.

Fontos az is, hogy edzés közben elegen igyunk, és ne erőltessük meg magunkat, mivel a stressz negatív hatással van az anyatejre.

6. Fogyókúra és szoptatás

Egyen kiegyensúlyozottan - igen, tartson diétát - nem! Mivel a szoptatás szó szerint kiszívja az anyát, ezért ez idő alatt jól kell vigyáznia az energiamérlegére: A szakértők napi legalább 1800 kalóriát javasolnak. Sok anya észreveszi ezt a megnövekedett energiaigényt torta vagy csokoládé utáni vágyakozás formájában.

Ne bojkottálja ezt a vágyat teljesen, hanem csökkentse egészséges szintre. A szigorúbb étrend nem megfelelő, mert az anyatej nélkülözhetetlen anyagokkal táplálja a babát. Ezért vigyázzon olyan ételekre, amelyek magas kalcium-, magnézium-, cink-, vitamin- és folsavtartalommal rendelkeznek.

7. Üdvözöljük vissza, szilárd mellkas

Sok anya a teste kötőszövetét a születés után 1. nyilvános ellenségként érzékeli. Szinte minden nőnek problémája van ezzel az ördöggel: mindenekelőtt a mell alakja.

Szoptatás után a mellekben lévő mirigyes test visszahúzódik, az azt borító bőr ma már túl széles. A terhességtől kezdve támogató zsírtartalék hamar felhasználódik, így a mell ismét kisebb lesz. Segíthetnek a váltakozó zuhanyzók és speciális fitnesz gyakorlatok.

8. Üdvözöljük vissza, szilárd gyomor

Amilyen kicsi a mell a szülés után valamivel, a hasa ugyanolyan nagy marad. Az izmok kifeszülnek, zsírlerakódások rakódnak le. Mi segít? Az idő. A regenerációhoz a testnek körülbelül addig kell, amíg a terhesség tartott.

A testmozgás természetesen soha nem árthat, de ne számítson túl sokra túl rövid idő alatt. A regenerációt egy masszázzsal is támogathatja, amely serkenti a vérkeringést és az anyagcserét.

9. Csúsztassa szebben

Ha babád van, gyalog gyorsan megismerheted a környéket. Amíg a Lütten alszik, anya és apa több tíz kilométert vándorolnak otthonukban. A legjobb lehetőség arra, hogy tegyen valamit a fitneszért: olyasmi, mint "szebben tolni"!

A vállak megfeszülnek, a tekintet egyenesen halad, a medencefenék felegyenesedik. Ez a szelíd edzés a szülés utáni első napokban használható.

10. Kivételek bizonyítják a szabályt

Nem minden nőnek van olyan szerencséje, hogy bonyolult spontán szülést tapasztal. A császármetszés után körülbelül négy-öt hetet kell várni a gyengéd testmozgásra. Az első gyakorlatok csak akkor engedélyezettek, ha minden jól meggyógyult, és elég fittnek érzi magát.

Sajnos a regresszióra tovább kell várni. A perineum sérült anyáknak is óvatosabbnak kell lenniük a testükkel. Kétség esetén a nőgyógyász tudja a legjobban megbecsülni, mikor van ideje újra sportolni.