10 tipp a testsúly ellenőrzésére 50 után - ZeN; n Fogyókúra
Hogyan lehet ellenőrizni a súlyát 50 után, mert az évek során a kilók általában leülepednek, és a szám változik ?
Miért halmozódnak fel a kilók a korral ?
Az életkor előrehaladtával a test szükségletei és az „alapanyagcsere” (a pihenés közben elfogyasztott kalóriák száma) csökkennek. Ez azt jelenti, hogy a test működésének energiaigénye csökken. Ha a kalóriabevitelünk nagyobb, mint az igényeink, akkor hízunk. Tehát, ha a diéta változatlan marad, a test által egyszer elégetett kalóriákat zsírként tárolják. Ezután nehéz megtartani homokóra alakját, főleg, hogy a menopauza felborítja kis hormonjainkat.
Az életmódunk is változik. Nincs olyan sok lehetőség otthoni távozásra, és inkább autóval, mint biciklivel utazunk.
Kerülje a korlátozó diétákat
Nem tudjuk megismételni elégszer, a drasztikus diéták nem a legjobb megoldás az alak megtartására.
Ha szigorú diétát tartasz, és nagymértékben csökkented a felszívódó kalóriákat, az alapanyagcsere csökken. A diéta végén megnő a kalóriák száma, miközben az anyagcsere továbbra is alacsony, így a felesleges kalóriákat zsírként tárolják. Ez a híres „Jo-jo effektus” a diétás függők jól ismerik.
Ezen a yoyo effektuson túl, a diéták egészségügyi kockázatokat hordoznak (hiányosságok, demineralizáció, szív- és érrendszeri rendellenességek ...), különösen egy bizonyos kortól kezdve, amikor az oszteoporózis vár rád.
Vegyünk jó étkezési szokásokat, mindez az egyensúlyról szól !
Vigyázz a tányérod összetételére! Nem kell megfosztanod magad, de az egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi, hogy kontrolláld a testsúlyodat, vagy ha akarod, fogyj.
Itt van a 10 tipp a súlyának ellenőrzésére:
# 1 Legalább 5 gyümölcs és zöldség naponta
Alacsony kalóriatartalmukkal, valamint vitaminokban és ásványi anyagokban való gazdagságukkal meghívják magukat az asztalra. Ezenkívül rostjaik elősegítik a jóllakottságot.
# 2 Keményítőtartalmú ételek
Igen a keményítőkre, mindaddig, amíg azokat nem finomítják. Válasszon tésztát, kenyeret, rizst, teljes kiőrlésű gabonát és teljes kiőrlésű gabonát. Óvakodjon a túl édes reggeli müzlettől.
# 3 hús, hal, tojás
Naponta egyszer vagy kétszer garantálják az izomtömeg fenntartásához szükséges fehérjetartalmat. Az életkor előrehaladtával a fehérje szükségletünk 20% -kal nő. Ezenkívül a fehérjék elősegítik a fogyást és különösen a zsírt. Inkább sütőben, fóliában vagy párolva főzzön.