10 tipp, amellyel megalapozhatja az egészséges fogyókúrát
A cikket utoljára módosítottam: 20.11.12
Különleges esemény közeledik, vagy a nyári szezon hamarosan közeledik, és szeretné fitogtatni az alakját, de úgy érzi, hogy a néhány plusz kilót kordában kell tartani, hogy a formák ismét a megszokottá váljanak. És mivel nem szükséges személyi edzőkhöz vagy táplálkozási szakemberekhez fordulni az egészséges életmód kedvéért, néhány egyszerű lépést követve segíthet a szervezet méregtelenítésében, valamint önbizalmának és alakjának visszaszerzésében. álomszerű.
Meghatározás
Először is vas akaratra lesz szüksége ahhoz, hogy elkezdhesse megváltoztatni táplálkozását és életmódját, ezért legalább átmeneti tervre van szükség a végrehajtandó változásokhoz.
Ugyanakkor fontos, hogy valóban le akarjon fogyni, vagy fel kell hangolódnia, vagy olyan változtatásra van szükség, amely egészségesebb életmódhoz vezet, amely jól fogja érezni magát a bőrében. A diéta, a sport és a viselkedés azok a szempontok, amelyeken hajlamos lesz változtatni.
A tested nem tud úgy működni, ahogy akarod, ha nem a megfelelő "üzemanyagot" adod neki, és a sok adalékot tartalmazó feldolgozott ételek nem éppen a legjobb tápanyagok, főleg, hogy mindenféle vegyszert és szintetikus anyagot tartalmaznak.
Ehelyett válasszon egyszerű, a lehető legkevésbé feldolgozott ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget vagy fehérjét (ezekről később beszélünk). Az étrenddel kapcsolatos változásokat összekapcsolja a mozgással is, egyszerű lépésekkel, például rövid sétákkal kezdheti.
És nem feledkezhetünk meg a viselkedésről és a mentális állapotról sem, amelyek különleges értéket képviselnek az életmód megváltoztatásában. Azok az emberek, akik nincsenek kellőképpen elszánva, átélik azt a "yo-jo" hatást, amelyben többé-kevésbé szigorú szükségszerű diétát követnek a fogyás érdekében, amely után visszatérnek az étkezéshez e változás előtt.
A korábban sikertelen próbálkozásoknak nem szabad visszatartaniuk vagy visszafejlődniük, csak azt kell gondolniuk, hogy ezek a változások pozitívak az Ön számára, maradjanak aktívak és prioritásként kezeljék az egészségüket.
Fokozatos változások
Nem lesz képes azonnal eredményt elérni, így a legdrasztikusabb változtatásokat sem kell azonnal végrehajtani. Fokozatosan adja fel a felesleges sót és cukrot, fokozatosan építse be az egészségesebb ételeket. Ugyanígy induljon el egy sétával, majd folytassa a kezdő futó vagy fitnesz foglalkozásokkal.
Állítsd ki a gyakorlatok nehézségeit az állóképességed és az erőnk szerint, mert ha az első próbálkozástól kezdve a nehéz súlyokhoz vagy a futópad nagy sebességéhez megy, akkor kimerül, és úgy érzi, hogy nem ért el semmit. Ezenkívül az izomláz arra ösztönzi Önt, hogy a következő napokban maradjon otthon, elbátortalanítva.
Gyümölcsök és zöldségek hozzáadása az étrendhez
Ezek az ételek gazdagok a szükséges mikroelemekben, sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a sűrű ételek. Ráadásul magas a rosttartalma, ami azt jelenti, hogy pozitív hatással lesznek az emésztésre.
És mivel magas víztartalommal rendelkeznek, hosszú távon fenntartják a jóllakottságot. A legjobb példák közé tartozik a brokkoli, a spenót, a paradicsom, a káposzta, a karfiol, az uborka vagy a saláta.
Kiegyensúlyozott étrend
A kiegyensúlyozott étrend szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket tartalmaz. Célszerű a napi étkezéshez hozzáadni a komplex szénhidrátokat (burgonya, gyökérzöldségek, barna rizs, korpás ételek stb.), Amelyeket a szervezet lassabban szív fel, fokozatosan, egész nap energiát adva Önnek, valamint jó zsírokat, mint pl. diófélékből, magvakból és avokádóból.
A már említett kevésbé feldolgozott élelmiszerek mellett a fehérjék segítenek hosszabb ideig fenntartani a jóllakottságot, mivel több időre van szükségük az emésztéshez, és felgyorsítják az anyagcserét.
A fehérje étrendbe történő beépítésének leggyorsabb módja, ha tojást, csirkét, marhahúst, bárányt vagy halat (lazac, garnélarák, pisztráng stb.) Adunk a főétkezésekhez. És ha sportolsz, akkor segítenek az izomtömeg fenntartásában és növelésében.
Feladja a cukrot
Talán ez az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetsz egy álomfigura elérése és az egészségesebb életmód gyeplőjének átvétele érdekében. Valószínűleg már tudja, hogy a finomított cukor minden feldolgozott élelmiszerben megtalálható, így egy nap alatt akár 100 grammot is megehet, anélkül, hogy érezné. De a hozzáadott cukrok fogyasztása egyáltalán nincs jótékony hatással a testre, bár átmenetileg jól érezheti magát.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a cukor növeli az elhízás, a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. A cukros ételek minél nagyobb mértékű feladásához olvassa el figyelmesen a megvásárolt termékek címkéit, és cserélje le az édességeket természetes szénhidrátokban és rostokban gazdag gyümölcsre, amelyet a szervezet könnyen emészthet és asszimilálhat.
Kávé és zöld tea
A zöld tea segíti a hidratálást, és tartalmazza a szervezet számára szükséges antioxidánsokat, amelyek megkönnyítik a zsírégetést és megszabadulnak az extra kalóriáktól. Hasonlóképpen, a kávé antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek elősegítik az anyagcserét, ami viszont hozzájárul a zsírégetéshez. Ezenkívül ösztönzi a jóllakottságot, így például a reggeli kávé elfogyasztása után nem fogja érezni, hogy azonnal meg kellene enni valamit.
De figyelmeztetni fogjuk, hogy ne adjon hozzá cukrot vagy más magas kalóriatartalmú összetevőket, például tejszínhabot vagy tejet, ami tagadja ezen italok előnyeit.
Étkezés rendes órákban
Anyagcseréjének szabályozása érdekében ajánlatos betartani az étkezési rendet. Így a gyomor jobban fog működni, és a gyomornedv stimulálása rendszeresen megtörténik. Ily módon az emésztést és az anyagcserét szabályozni fogják, biztosítva a makro- és mikrotápanyagok hatékony asszimilációját, serkentve a kalóriaégetést.
A sport
Akár aerob (kardio), akár anaerob sportokról beszélünk, mindenféle testmozgás fontos és kiegészíti az étrendet a legjobb eredmények elérése érdekében. Így az egyik legjobb elliptikus kerékpárral (itt összehasonlításunk) vagy futópaddal, vagy akár a szabadban a vérét mozgásba lendítheti és felgyorsíthatja az anyagcserét. Súlyzós edzéssel növeli az izmok állóképességét, ami hozzájárul az anyagcsere felgyorsításához és a tonizáláshoz.
Ne alkalmazzon drasztikus diétákat
Úgy tűnik, hogy az étrend súlyos korlátozása az első napokban működik, de figyelembe kell vennie a fizikai állapotának drasztikus változását is. A fáradtság és a vérszegénység csak két nemkívánatos példa.
Köztudott, hogy a rendkívül korlátozó étrendnek nincs hosszú távú hatása, ezért a jobbá válásnak elsőbbséget kell élveznie, a feldolgozott élelmiszerek táplálékban gazdag táplálékkal történő felváltásával. És nem lehet egyszerűen megfelezni az elfogyasztott kalóriák számát, meg kell nézni azokat az elemeket, amelyekből állnak.
A rutin megtartása
Amint megtalálta az Ön számára kedvező táplálkozási változásokat, nem szabad elkedvetlenednie. Azt mondják, hogy legalább 22 napra van szükséged ahhoz, hogy hozzászokj az életed változásához vagy egy új rutinhoz. Tehát következetesnek kell lennie, és nem kell visszalépnie, amint elkészült egy étrend, mire csökkentette a cukor- és gyorsétterem-bevitelét, és mert-e edzőterembe menni vagy futni.